10 ошибок в питании устранив которые можно похудеть и 19 правил чтобы удержать вес

12 07 2011      Сергей Панченко       Комментариев нет

« Питаться разумно! Выявлять свои ошибки в питании и устранять их!» это , я понял за этот год, похудев на 26 кг.

Все эти 10 ошибок я устранил и получил результат — минус 26 кг. Вы так же можете пойти по этому пути. Прежде всего, я, сначала воспользовался системой коррекции веса, и похудел на 15 кг, научился основам и правильным принципам питания, а потом просто придерживался и продолжаю придерживаться, снизил вес до 26 кг.

Вот эти 10 ошибок — предполагаю, Вы с ними знакомы?

Ошибка 1-я: я ел слишком много. Употребляя слишком много пищи получал избыточное количество калорий, особенно по вечерам, в выходные, праздничные дни.

Ошибка 2-я: я ел слишком жирно. При норме 80 гр, съедал в среднем 132 гр жира, что создавало реальную угрозу набора веса.

Ошибка 3-я: я не правильно выбирал пищу. Не полноценность пищи происходит он недостаточности витаминов, свежих овощей, фруктов, клетчатки, белка, молока и рыбы. Зато в моем рационе слишком много белого хлеба, пирожных, и прочих мучных изделий.

Ошибка 4-я: я пил слишком много. Это касается алкоголя и сладких напитков.

Ошибка 5-я: я ел не правильно. Потреблял пищу  не регулярно, слишком быстро и большими порциями.

Ошибка 6-я: я ел слишком много сладостей. Доля сладостей и сахара в питании была чрезмерно высока.

Ошибка 7-я: я  ел неправильно приготовленную пищу. Злоупотреблял поваренной солью, жаренным  даже тогда, когда без этого лучше было бы обойтись.

Ошибка 8-я: я пристрастились к лакомствам. Из-за достатка лакомства не научился сдерживать свое желание.

Ошибка 9-я: я плохо знал о питании. Наука накопила достаточно сведений о рациональном  питании, но, к сожалению, пользовался ими мало, так как не читал литературу.

Ошибка 10-я: я питался без учета достигнутого возраста. Перекармливая себя и своих детей нисколько не лимитировал приемы пищи. К стати!!! — пожилые люди забывают о том, что необходимо ограничить питание из-за уменьшения расхода энергии. В качественном отношении пища бывает нередко неполноценной, а в количественном – чрезмерной.

19 правил в питании применив которые можно похудеть и удержать вес.

Эти правила в питании, я стал придерживаться, чтобы не набирать вес, или еще немного похудеть.

Все 19 принципов. Вы можете взять на вооружение, НО, я, сначала воспользовался системой, где научился правильным принципам и похудел на 15 кг, а потом просто придерживался и продолжаю это делать, снизил вес до 26 кг.

Если придерживаться данных рекомендаций, то уже через некоторое время полный человек почувствует прилив энергии, повышение работоспособности, увеличение физических сил.
А главное!!! начнется постепенное похудение и нормализация массы тела.

Я,  рекомендую: лучше сбросить вес на старте, и сразу получить первые результаты, которые мотивируют к активному продолжению снижения веса.

Ведь эти рекомендации вынуждают менять Ваши привычки. Процесс изменения привычек иногда болезненный и если нет результатов, и Вы не видите  изменений и от него легко отказаться.

Что бы получить результат – не рискуйте, воспользуйтесь системой коррекции веса, и следуйте этим правилам.

По крайней мере, я, так сделал и достиг желаемого.

Общее наблюдение: мы замечали, что худые люди тщательно пережевывает пищу, едят медленно, оставляют на тарелке недоеденные кусочки и, наоборот, полные люди едет быстро, плохо пережевывают пищу, на тарелке у них ничего не остается.

Для поддержания нормальной массы тела, я, стараюсь соблюдать эти простые правила:

1. Теперь, я не съедаю всю порцию пищи до конца, хотя с детства меня, приучили ничего не оставлять на тарелках.
2. Не отвлекаюсь во время еды. Обращаю внимание на то, как, сколько и что поглощается, особенно мучного!!!
3. Отправляя в рот небольшой кусочек, ложу на стол ложку или вилку и стараюсь почувствовать аромат и вкус пищи. ( дома это происходит редко, но в кафе или ресторане можно постараться почувствовать)
4. Тщательно пережевываю пищу, и пока она  не проглочена, не берусь снова за прибор.
5. Обязательно соблюдаю  не большие паузы между глотками.
6. Если очень голоден, стараюсь избегать во время еды одиночества. Возможно, что присутствие кого-либо напомнит мне о необходимости умерить аппетит.
7. Теперь мы приготавливаем оптимальное количество пищи. Если приготовлено слишком много, всегда найдется желающий съесть все, причем, им оказывается тот, кому это больше всего противопоказано. ( о себе )
8. (Рекомендация для других ) Если в квартире имеется столовая, следует накрывать на стол в ней, а блюда раскладывать на кухне. Тогда возможен отказ от своего намерения сбегать по добавку.
9. Стараюсь растягивать время приема пищи. Я, помню, что сигнал об утолении голода поступает в мозг только через 20 минут после начала приема пищи.
10. Мы с женой и детьми стараемся поддерживать друг друга в желании придерживаться правил питания.
11. Калорийность приема пищи  в течении дня распределяется в следующих соотношениях: 30% — первый завтрак; 10% — второй завтрак; 45% — обед; 15% — ужин.
12. Занимаюсь  физическими упражнениями в конце дня, перед ужином, для снижения аппетита. Чтобы уменьшить жировую а не мышечную ткань, увеличить физическую активность, преимущественно за счет ходьбы иногда бега.
13. Культивирую здоровый страх перед тучностью, смотрю свои фото и примеряю одежду 54-56 размеров.
14. Поглощаю меньше жирной пищи и сахара.
15. Отдаю предпочтение сырым фруктам и овощам, варенному картофелю, черному хлебу, постному супу, рыбе, не жирному мясу.
16. При приготовлении пищи используем как можно меньше жира, готовим в  посуде, которая позволяет готовить с минимальным количеством воды и жира.
17. Умеренно употребляю алкоголь. Помню — одна кружка пива содержит 150 ккал
18. Постоянно контролирую массу теля (идеальная масса по Броку, равна росту в сантиметрах минус 100; по индексу Брейтмана, — росту в сантиметрах, умноженному на 0,7 и минус 50, я же использовал ИМТ по рекомендациям ВОЗ)
19. Дополнительно употребляю БАДы, особенно в зимние и весенние месяцы. Витамин С полезен всегда и всем.

В заключение этой статьи, могу сказать:

Я, прошел программу и похудел за 9 месяцев на 25 кг, а первоначально за 10 недель на 15 кг.

 

© 2011 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.