Главная » Новости » 10 ошибок в питании устранив которые можно похудеть и 19 правил чтобы удержать вес

10 ошибок в питании устранив которые можно похудеть и 19 правил чтобы удержать вес

12 07 2011 Сергей Панченко Комментариев нет

« Питаться разумно! Выявлять свои ошибки в питании и устранять их!» это , я понял за этот год, похудев на 26 кг.

Все эти 10 ошибок я устранил и получил результат — минус 26 кг. Вы так же можете пойти по этому пути. Прежде всего, я, сначала воспользовался системой коррекции веса, и похудел на 15 кг, научился основам и правильным принципам питания, а потом просто придерживался и продолжаю придерживаться, снизил вес до 26 кг.

Вот эти 10 ошибок — предполагаю, Вы с ними знакомы?

Ошибка 1-я: я ел слишком много. Употребляя слишком много пищи получал избыточное количество калорий, особенно по вечерам, в выходные, праздничные дни.

Ошибка 2-я: я ел слишком жирно. При норме 80 гр, съедал в среднем 132 гр жира, что создавало реальную угрозу набора веса.

Ошибка 3-я: я не правильно выбирал пищу. Не полноценность пищи происходит он недостаточности витаминов, свежих овощей, фруктов, клетчатки, белка, молока и рыбы. Зато в моем рационе слишком много белого хлеба, пирожных, и прочих мучных изделий.

Ошибка 4-я: я пил слишком много. Это касается алкоголя и сладких напитков.

Ошибка 5-я: я ел не правильно. Потреблял пищу не регулярно, слишком быстро и большими порциями.

Ошибка 6-я: я ел слишком много сладостей. Доля сладостей и сахара в питании была чрезмерно высока.

Ошибка 7-я: я ел неправильно приготовленную пищу. Злоупотреблял поваренной солью, жаренным даже тогда, когда без этого лучше было бы обойтись.

Ошибка 8-я: я пристрастились к лакомствам. Из-за достатка лакомства не научился сдерживать свое желание.

Ошибка 9-я: я плохо знал о питании. Наука накопила достаточно сведений о рациональном питании, но, к сожалению, пользовался ими мало, так как не читал литературу.

Ошибка 10-я: я питался без учета достигнутого возраста. Перекармливая себя и своих детей нисколько не лимитировал приемы пищи. К стати!!! — пожилые люди забывают о том, что необходимо ограничить питание из-за уменьшения расхода энергии. В качественном отношении пища бывает нередко неполноценной, а в количественном – чрезмерной.

19 правил в питании применив которые можно похудеть и удержать вес.

Эти правила в питании, я стал придерживаться, чтобы не набирать вес, или еще немного похудеть.

Все 19 принципов. Вы можете взять на вооружение, НО, я, сначала воспользовался системой, где научился правильным принципам и похудел на 15 кг, а потом просто придерживался и продолжаю это делать, снизил вес до 26 кг.

Если придерживаться данных рекомендаций, то уже через некоторое время полный человек почувствует прилив энергии, повышение работоспособности, увеличение физических сил.
А главное!!! начнется постепенное похудение и нормализация массы тела.

Я, рекомендую: лучше сбросить вес на старте, и сразу получить первые результаты, которые мотивируют к активному продолжению снижения веса.

Ведь эти рекомендации вынуждают менять Ваши привычки. Процесс изменения привычек иногда болезненный и если нет результатов, и Вы не видите изменений и от него легко отказаться.

Что бы получить результат – не рискуйте, воспользуйтесь системой коррекции веса, и следуйте этим правилам.

По крайней мере, я, так сделал и достиг желаемого.

Общее наблюдение: мы замечали, что худые люди тщательно пережевывает пищу, едят медленно, оставляют на тарелке недоеденные кусочки и, наоборот, полные люди едет быстро, плохо пережевывают пищу, на тарелке у них ничего не остается.

Для поддержания нормальной массы тела, я, стараюсь соблюдать эти простые правила:

Теперь, я не съедаю всю порцию пищи до конца, хотя с детства меня, приучили ничего не оставлять на тарелках.
Не отвлекаюсь во время еды. Обращаю внимание на то, как, сколько и что поглощается, особенно мучного!!!
Отправляя в рот небольшой кусочек, ложу на стол ложку или вилку и стараюсь почувствовать аромат и вкус пищи. ( дома это происходит редко, но в кафе или ресторане можно постараться почувствовать)
Тщательно пережевываю пищу, и пока она не проглочена, не берусь снова за прибор.
Обязательно соблюдаю не большие паузы между глотками.
Если очень голоден, стараюсь избегать во время еды одиночества. Возможно, что присутствие кого-либо напомнит мне о необходимости умерить аппетит.
Теперь мы приготавливаем оптимальное количество пищи. Если приготовлено слишком много, всегда найдется желающий съесть все, причем, им оказывается тот, кому это больше всего противопоказано. ( о себе )
(Рекомендация для других ) Если в квартире имеется столовая, следует накрывать на стол в ней, а блюда раскладывать на кухне. Тогда возможен отказ от своего намерения сбегать по добавку.
Стараюсь растягивать время приема пищи. Я, помню, что сигнал об утолении голода поступает в мозг только через 20 минут после начала приема пищи.
Мы с женой и детьми стараемся поддерживать друг друга в желании придерживаться правил питания.
Калорийность приема пищи в течении дня распределяется в следующих соотношениях: 30% — первый завтрак; 10% — второй завтрак; 45% — обед; 15% — ужин.
Занимаюсь физическими упражнениями в конце дня, перед ужином, для снижения аппетита. Чтобы уменьшить жировую а не мышечную ткань, увеличить физическую активность, преимущественно за счет ходьбы иногда бега.
Культивирую здоровый страх перед тучностью, смотрю свои фото и примеряю одежду 54-56 размеров.
Поглощаю меньше жирной пищи и сахара.
Отдаю предпочтение сырым фруктам и овощам, варенному картофелю, черному хлебу, постному супу, рыбе, не жирному мясу.
При приготовлении пищи используем как можно меньше жира, готовим в посуде, которая позволяет готовить с минимальным количеством воды и жира.
Умеренно употребляю алкоголь. Помню — одна кружка пива содержит 150 ккал
Постоянно контролирую массу теля (идеальная масса по Броку, равна росту в сантиметрах минус 100; по индексу Брейтмана, — росту в сантиметрах, умноженному на 0,7 и минус 50, я же использовал ИМТ по рекомендациям ВОЗ)
Дополнительно употребляю БАДы, особенно в зимние и весенние месяцы. Витамин С полезен всегда и всем.