Открыть меню

10 типичных ошибок худеющих из личного опыта к программе похудения и здорового образа жизни

Регистрация в Stepium

Наилучшие пожелания!

10 типичных ошибок худеющих из личного опыта к программе похудения и здорового образа жизни.

Больше информации есть в мое БЕСПЛАТНОМ курсе, «Как на 10-15 кг за 10 недель», который состоит из пяти писем, в которых я рассказал, как и что я, делал для эффективного снижения веса.

Из своего опыта, хочу отметить основные ошибки, которые делают 90% людей в процессе похудения. Надеюсь что каждый сможет пополнить этот список ошибок (прямо в комментариях к этой статье), чтобы другим худеющим было проще их избегать.

Питание.

Диеты не работают постоянно. Поверьте, я знаю людей, которые перепробовали много диет, буквально все, начиная с гречневой и заканчивая грейпфрутовой. Словом, какая бы не пришла в голову, знайте — она работает краткосрочный период. Необходимы не временные меры или акции, а изменение и закрепление привычек питания и образа жизни на всю жизнь.

Ожидание немедленных результатов.

Люди десятки раз начинают худеть и каждый раз, становясь на весы, торопят стрелку весов. Увы, часто эти цифры на которые указывает стрелка, не только не уменьшаются, но даже растут. Такие результаты вызывают отчаяние, и всякая мотивация просто испаряется, но, в конце концов, нужно уметь осознать, что, даже ведя здоровый образ жизни, нельзя требовать от своего тела мгновенных перемен к лучшему. Необходимо время для перестройки нашего организма.

Подумайте – ваше набирало массу не за месяц-два, а за года!, а   хотите за недельку… две?

Не получиться, — процесс похудения, такой же длительный как и набирания веса. Просто, когда поправляешься – на это особо не обращаешь внимание. А когда худеешь – минутки считаешь… ну когда…, когда же я похудею…

Худеющие – настраивайтесь на длительный период, ставя промежуточные, краткосрочные цели в снижении веса.

На пример: в программе написано, — запишите,  за какой период и какой вес Вы хотите иметь. Я написал 82 кг через 10-12 месяцев (реально), поставьте промежуточные цели на 1, 2 недели, на месяц, на 3 месяца, на пол года…
Я, записал на специальном бланке:

1 –я неделя -1.5 кг

2-я неделя – минус 1.5 кг (в сумме 3 кг).

10 недель – 15-16 кг и мой вес 90 кг.

6 месяцев 85-87 кг.

один год 80-83 кг.

Недооценка контроля питания.

Необходимо знать, сколько ты ешь и что. Такой контроль является важнейшим средством для достижения заветных целей. Многие мои клиенты отмечали, что раньше они почему-то думали, что превышают свой порог калорийности, а потом вдруг обнаруживалось, что, напротив, они его недобирают. Или понятия не имеют о гликемическом индексе и о норме белка в рационе. Короче говоря, дневник питания — это инструмент номер один для полноценного самоконтроля вашего личного режима питания.

Программа предусматривает ведение дневника и использование таблиц питания, в которые сведены продукты по типу, массе, – я вел ежедневные записи и сопоставлял с таблицей питания, и подсчетом входящих и исходящих . Посмотреть можно здесь и здесь >>>

Преувеличение расхода калорий тренажерами.

Занимаясь на тренажерах дома, или в спортзале, многие полностью доверяют их показаниям по расходу калорий. Для большинства становится настоящим шоком тот факт, что тренажеры часто завышают расход калорий при тренировках в среднем на 150 калорий в час. Кстати, это ещё одна возможная причина слишком медленного продвижения к поставленной цели. Учитывайте это. Лучше довериться программе физ упражнения, где четко рассчитано сколько ккал будет сожжено.

Чем меньше калорий потребляешь, тем быстрее добьешься результата.

Чтобы худеть, надо есть! Гораздо полезнее повышать уровень физической подготовки, чем ограничивать себя в питании, что почти гарантированно ведет к разочарованию и периодическим срывам. Нижний порог по калорийности-1200 в сутки. Организм начинает экономить каждую калорию и процесс похудания останавливается, если мы пересекаем этот рубеж.

Я, бы сказал так: 1200 ккал это при росте 160 см и при отсутствии физ нагрузок. Калорийность питания зависит от ИМТ, который рассчитывается индивидуально и с поправкой на стиль и образ жизни + возраст.

Если питаться круасанами и пиццой с гамбургерами – тогда «худеющий» будет вечно голодным, так как отсутствует объем заполняющий желудок и сообщающий о сытости и отсутствует суточная норма минералов и витаминов – думаю не надо доказывать, что фастфудовская содержит минимум минералов и витаминов и максимум ккал.

Недосыпание, пересыпание.

Не следует верить утверждениям, что восемь часов полноценного сна — это слишком много. Контролировать режим питания, а также заниматься спортом хорошо отдохнувшему человеку гораздо легче. Высыпайтесь.

Желание наставить всех на «истинный путь здоровой жизни».

На собственном опыте убежден, что, если человек не расположен к здоровому образу жизни, то тащить его на этот путь за уши бесполезно. Он должен сначала сам захотеть этого и только тогда ему можно будет помочь.

Как раз в точку – проверенно лично, армейский принцип тут не срабатывает (не хочешь – заставим, не можешь – научим), по части не можешь — научим – можем научить, если хочешь.

Отказ от силовых упражнений.

Вне всяких сомнений, как раз включение в программу тренировок силовых упражнений является залогом поддержания отличной физической формы. Улучшается не только общее самочувствие, но и повышается работоспособность и энергичность в повседневной жизни. Необходимо помнить, что лучший способ похудеть-набрать мышечную массу.

Обратите внимание, что при похудении – в зависимости от возраста, кожа не успевает уменьшиться одновременно с уменьшением жира. Физ упражнения,  нужен для тонуса кожи, устранения провисаний и дряблости.

Нет прогресса — значит, что-то не так.

Это одно из самых серьезных заблуждений, от которого необходимо избавляться. Отсутствие прогресса, то есть стабильность, означает лишь то, что наш организм адаптировался к новому образу жизни, и пора задуматься, каким способом побудить его к дальнейшему прогрессу (если этот прогресс действительно необходим).

Сокращение времени для восстановления.

Многие считают что не нужно делать перерывов между тренировками и делают упражнения на одну и ту же группу мышц каждый день.

От принципа «чем больше, тем лучше» в этом случае стоит отказаться. Помните, что период восстановления — это время, когда организм начинает адаптироваться к нагрузкам, тот момент, в который как раз и происходит наращивание мышечной массы и пополнение растраченных во время тренировки запасов питательных веществ. Не следует недооценивать одно или двухдневную паузу.

Самым главным из полученных уроков должно стать понимание того, что начатое путешествие к здоровью и нормальному весу продлится всю жизнь и что на этом пути Вас ждет еще много препятствий и главное не сдаваться.

Так же как и в физ упражнениях нужно делать перерывы и в циклах (фазах) программы – если Вы решили, что Ваш вес не достиг запланированного значения – проанализируйте свою работу – просмотрите дневник, сравняете с таблицами питания, проверьте , вели комплексы и как регулярно Вы выполняли, сколько шагов ( по шагомеру Вы делали ежедневно (8250 и более)). Опираясь на свой проанализированный опыт сделайте перерыв, как написано в программе и вернитесь ко 2-ой или 3-е фазе не снижая интенсивность физ упражнений.

Задача — пройти этот путь до конца, приобретя и закрепив новые привычки и никогда не возвращаться к старым привычкам, увеличивая свой вес.

Желаю Худым поправиться, а с лишним весом – эффективно похудеть.

Больше информации есть в мое БЕСПЛАТНОМ курсе, «Как похудеть на 10-15 кг за 10 недель», который состоит из пяти писем, в которых я рассказал как и что я, делал для эффективного снижения веса.


В заключение этой статьи, могу сказать:

Я, прошел программу и похудел за 9 месяцев на 25 кг, а первоначально за 10 недель на 15 кг.
Пришлите мне сообщение, чтобы получить пароль к закрытой странице с презентацией программы и получить больше информации Как использовать проверенную систему похудения.

Только правда, только личный опыт.

Подробнее о том Как за 15 недель сбросить 10-25 кг я, поделюсь СВОИМ практическим опытом и результатами КОРРЕКЦИИ веса в этом блоге.

/www.minus20kg.panchenko.com.ua
Буду показывать и рассказывать, шаг за шагом, как и что я делал/делаю.
С Уважением к Вам, Сергей Панченко
Связаться со мной через мои контактные данные:
mobil/SMS:+ 38 (050) 9155703

ICQ:172442538 Skype: leviserpan

e-mail: sergepan@gmail.com

© 2016 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Регистрация в Stepium

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

© 2018 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru