Открыть меню

Четырнадцатая неделя. Семнадцати недельный комплекс похудения

Четырнадцатая неделя. Семнадцати недельный комплекс похудения Комплекс упражнений и диета на четырнадцатой неделе.

Мы привыкли, что тучность имеет женское лицо. Мужчины редко обращают внимание на лишние 10-20 килограмм, а пивной живот называют «комком нервов», не задумываясь, что это признак болезни, которая способна привести к катастрофичным последствиям.

Тема сегодняшнего выпуска: вес который уничтожает мужество.

Сегодня мы выясним:

Как влияют лишние килограммы на мужское здоровье.

Чем мужское ожирение отличается от женского.

Разобраться, чем отличаются женское ожирение от мужского помогут эксперты программы «Зважені та щасливі».

Гость сегодняшней программы певица Мика Ньютон. Мика Ньютон поделиться своим виденьем как избавится от лишних килограмм, что делают ее знакомые и она, чтобы оставаться стройной и привлекательной. Какие пути ведут к ожирению, а какой путь приведет к стройной фигуре.

«Зважені та щасливі. Пост-шоу» Выпуск 14 | Видео смотреть онлайн | Зважені та щасливі

 Чем отличается мужская полнота от женской?

Отвечает диетолог проекта.

По конституции мужчины это мышечные люди, они все с развитой мускулатурой, потому что они когда-то бегали за мамонтами, делали тяжелую физическую работу,  а женщины воспитывали детей. Гормонально, женщина расположена к полноте, у женщин есть такие гормоны которые позволяют набирать вес во время беременности, сбрасывать его после родов… гормонально как бы готовы и они морально не так тяжело переживают что не так сильно сказывается н а их здоровье.

Касательно мужчин, очень большая проблема при ожирении – риск внезапной смерти. Основная масса жира у мужчин скапливается вокруг внутренних органов. Это сдавливает их, это заставляет их тяжело работать, и в конечном итоге последствия этих нарушений, особенно в молодом возрасте могут привести к смерти. Если мужчина не заботиться о своем внешнем виде, в этом случае необходимо заботиться о своем здоровье и как следствие о внешнем виде.

Жировая ткань это орган который вырабатывает гормоны женского типа, и на гормональном фоне ожиревшие мужчины становятся женоподобными, у них появляется грудь, больше жира скапливается в бедрах…т. е. ожирение развивается по женскому типу.

Такое ожирение у мужчин приводит к угнетению репродуктивной функции – продолжению рода.

Продолжается набор на третью программу шоу «Зважені та щасливі» и если вы не в состоянии сами бороться с ожирением – принимайте участие в кастинге программы, чтобы стать участником программы и похудеть.

Переходим к тренировке.

Вы ждете новых упражнений  и эту тренировку мы дадим их. Сегодняшнюю тренировку мы начнем как обычно с разминки.

Разминка.

Кики вперед, в сторону назад и два прыжка. Руки на пояс. Правая нога с вылетом вперед, (как бы нанося удар), кик в сторону, кик назад, приставить сделать два прыжка.

Другая нога кик вперед, в сторону назад, два прыжка… В таком режиме выполняем пяти минуты. Хорошо разогреваются ноги, мышцы живота и руки.

Растяжка.

Вдох, руки соединить в замок, втянуть живот поднять и потянуться вверх, прогнуться на зад. Затем руки потянуть вперед и округлить спину, повторить еще раз.

На прямых ногах опуститься в наклон вперед на столько, на сколько позволяет ваша растяжка и задерживаемся в этом положении на 10 секунд.

Не подымаясь вверх становимся руками на коврик и шагаем ими максимально вперед. Оторвать пятки от пола и опуститься корпусом вниз (ноги по возможности не сгибать) и поочередно отрываем правую и левую пятку от пола и сгибаем в колени.

Таким образом разминаются икроножные мышцы, которые будут работать во время прыжков.

20 движений каждой ногой, останавливаемся и отходим руками назад, поднимаемся вверх, снова поднимаем руки на верх, тянемся и наклоняемся влево, вправо, вытягиваемся вверх делаем глубокий вдох.

Переходим к основной части.

Основная часть.

Сегодня вы выучите новое упражнение – выпады.

Сделать левой ногой шаг назад, левая нога на носке, опускаемся вниз, левое колено опускаем на пол, у вас должны быть прямые углы в правом и левом колене. Это ваше исходное положение. Поднимаемся на верх, левая носка всегда на носке.

На вдохе мы сгибаем обе ноги и опускаемся вниз но теперь не касаемся пола, небольшой наклон корпуса вперед и на выдохе подымаемся на верх.

Выполняя это упражнение, возьмите на плече 6 литровую бутылку с водой.

Обязательно вы должны помнить, что основной упор надо делать на ногу выставленную вперед. Работает бедро, ягодичные мышцы.

Выполняйте 20 движений на левую ногу, 20 движений на правую ногу по 3 подхода.

Следите за тем, чтобы пятка ноги которая оставалась сзади всегда оставалась на весу, не опускаем на пол.

Вдох внизу и выдох на верх.

Следующее упражнение. Это упражнение активно задействует и мышцы ног, заднюю поверхность бедра и мышцы спины. Сегодня вы будете использовать бутылку в виде гири.

Поставьте ноги шире плеч, носки ног слегка развернуть в стороны, одну руку поставить на пояс, вторая рука перед собой по центру, возьмитесь за бутылку, и сделайте движение рукой на зад, чтобы бутылка оказалась между ног и затем выпрямляясь вбрасывайте руку с бутылкой вперед.

Выполняйте хороший глубокий наклон и приседание. Это не только приседание, но и работа спины. В основном задействуем поясницу, старайтесь держать все время спину ровной и только в этом случае вы будете работать для спины.

Если хотите включить ноги,  вам надо больше, глубже приседать.

Внимание – ручки на бутылке с водой не предназначены для такой нагрузки – попробуйте чем-то их дополнительно укрепить, чтобы во время маха бутылка не нанесла вам ущерб.

Руки, плечи.

Ноги на ширине плеч, взять бутылку за стороны руками и опустите их вниз. Слегка сгибаем колени. Вытягиваемся макушкой вверх и хорошо активизируем мышцы живота. На выдох подымаем руки вверх, на вдох опускаем вниз.

Так мы задействуем мышцы плеча и не забываем про живот.

Не делайте махов, выводите бутылку на уровень груди и на долю секунды фиксируйте это положение, и затем опускайте вниз. Руки должны быть слегка присогнуты в локтях. Работает только плечо.

Пресс. Пресс можно делать не только лежа но и стоя. Взять бутылку с двух сторон, руки чуть присогнуты в локтях и поднять бутылку над головой. Пресс надо держать в напряжении, спина ровная и не прогибать ее.

На вдох завести руки с бутылкой за голову и с выдохом опускаем ее вниз (представить как будто вы ее бросаете на пол) … выдох но вовремя остановиться удерживая бутылку на уровне груди.

Выполняя это упражнение вы сразу прочувствуете работу пресса. Оно напоминает прямое скручивание на коврике, только вы работает стоя.

Главное контролировать движение, чтобы не нанести себе травму ниже пояса.

Кардио блок.

Интенсивная кардио тренировка на скакалке. Вы выучили обычные прыжки, прыжки «ножницы», прыжки с высоким подъемом колен.

Теперь вы объедините все эти три разновидности прыжков.

Выполняйте 1 минуту обычные прыжки.

Выполняйте 1 минуту прыжки «ножницы».

Сразу не останавливаясь бег с высоко поднятым коленом 1 минуту.

Общее время 3 минуты подряд, отдых в течении 1 минуты, ходьба, шаги на месте, обязательно не останавливаться и повторяем все с начала.

Повторить растяжку, которую делали в начале тренировки.

Восстановить дыхание.

О том как правильно питаться.

Вы знаете от чего на самом деле вы худеете?

Вы худеете от того, что употребляете белок. Белок, это такой компонент пищи на переработку которого организм тратит очень много энергии.

Белок это рыба, не жирные сорта мяса, птицы, молочные продукты пониженной жирности, яйца и соя.

Самое главное правильно и равномерно распределить их в течении дня.

Запомните продукты богатые на белок.

Продукты животного происхождения: мясо животных и птицы, мясные и колбасные изделия, рыба, сыр, яйца.

Продукты растительного происхождения: соя, горох, фасоль, орехи, хлеб с пшеничной муки.

Для того чтобы еда богатая на белок хорошо усваивалась нужно придерживаться простых правил:

  • Не передать, белковую еду нужно равномерно распределить на протяжении дня. Красные сорта мяса, жирную рыбу, яйца, бобовые которые имеют большое количество белка желательно употреблять в первую половину дня не позже 15 часов.
  • Во второй половине дня отдать предпочтение белкам которые легче усваиваются организмом. Кисломолочные продукты, не жирные сорта рыбы и птицы, хлеб с пшеничной муки и овощи.
  • Продукты имеющие большое количество белка лучше совмещать с овощами.
  • Полочные и кисломолочные продукты лучше объединять с овощами, фруктами и кашами.
  • Пе желательно в одном приеме пищи объединять разные продукты с большим содержанием белка. На пример мясо и бобы и  мясо и молочные продукты.

Вы можете использовать для дополнения полноценного питания кремовый миксм – это сбалансированная с точки зрения рационального питания диетическая добавка для замены приемов пищи в период корректировки веса, основанная на порошке из нежирного молока и подслащенная фруктозой.

По материалам:«Зважені та щасливі. Пост-шоу» Выпуск 14 | Видео смотреть онлайн | Зважені та щасливі

© 2012 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru