Открыть меню

Девятая неделя. Семнадцати недельный комплекс похудения

Девятая неделя. Семнадцати недельный комплекс похудения. Комплекс упражнений и диета на девятой неделе.

Еда – это не просто котлеты, пирожные и салаты, это не только белки, жиры и углеводы, еда это наше успокоительное. Часто вместо того, чтобы разобраться в проблеме или просто поплакать мы едим, а точнее заедаем.

Еда выступает в роли антидепрессанта, и со временем приводит к очень тяжелым последствиям, — появиться новая привычка «заедать проблемы».

Как известно, организм привыкает к антидепрессантам, тем более таким вкусным и со временем потребуется еще больше «съедобного и разнообразного антидепрессанта». Отсутствие такого «антидепрессанта» в холодильнике приводит к новому беспокойству, и получается замкнутый круг: стресс, заедаем стресс, отсутствие «антидепрессанта», стресс, заедаем стресс, набираем вес, это стресс,  заедаем стресс, ожирение и новые проблемы, стресс, заедаем стресс...

Тема этого выпуска:  Как заедать стресс.

Мы разберемся:

  • Почему стресс провоцирует аппетит.
  • Что такое зависимость от еды.
  • Как понять, что на самом деле ты хочешь, когда руки тянуться к холодильнику.

Выброс адреналина, стресс, провоцируют эмоциональную компенсацию.  

Хорошо если вы, как в анекдоте: … а как вы расслабляетесь, —  никак. Я не напрягаюсь.

Расслабиться и получить удовольствие в ситуации стресса доступнее всего с помощью алкоголя и еды. Никуда не нужно идти, открыл холодильник и взял что-то вкусненькое, а вкусненькое как правило очень калорийное, сладенькое...

Регулярные стрессы, депрессии приводят к постоянному желанию расслабиться и постепенно, это желание превращается в привычку  получать удовольствие в виде компенсации стресса, даже тогда, когда его нет. Увеличиваются порции и разнообразие еды антидепрессанта, и эта еда становится обычной на каждый день.

Привычка заедать стресс врабатывается с раннего детства, когда ребенок плачет ему дают кушать, а потом родители разбираются из-за чего он капризничает.

Эта привычка сформирована и спрятана в подсознание, как только наступает подходящий момент, она проявляет себя как выработанный рефлекс и человек автоматически себя успокаивает едой после чего начинает разбираться, а в чем собственно говоря проблема. Ведь можно было снять стресс другим способом, а не едой. Ну ладно, в следующий раз… в следующий раз… в следующий раз…

Проблема в том, что человек задумывается после еды… и когда он начинает думать до еды – тогда он готов к снижению веса.

Тогда он решает:

Я что-то делаю с привычкой заедать стресс, я принимаю решение заменить привычку заедать стресс на другую, ставлю цель, достигаю цель.

Тренировка.

Сегодня упражнения для тех, кто хочет стать стройным и привлекательным и советы от диетолога, Какими должны быть завтраки.

Разминка.

Приседания.  Для разминки мы использовать приседания в половину амплитуды и на крест касаемся локтем колена.

Опускаемся вниз и на подъеме локтем на крест касаемся колена. Вниз делаем вдох на подъеме выдох.

После того, когда вы сделали 20 приседаний, вы останавливаетесь и переходите на шаг в быстром темпе в течении 1 минуты.

Можно переходить на легкий бег.

Затем снова приседаем и снова касаемся и делаем 3 таких подхода между ними ходьба или легкий бег в течении одной минуты.

Растяжка.

 Руки на пояс, наклоны головой в одну и другую сторону, затем вращаем плечами 5 раз вперед и 5 раз в обратную сторону.

Округляем спину, тянемся круглой спиной назад, вытягиваемся поднятыми руками в потолок, еще раз круглой спиной назад, вытягиваемся наверх, и еще раз круглой спиной назад, вытягиваемся в потолок, и раскрываемся руками через сторону вниз, растягивая мышцы грудной клетки.

Поставить ноги чуть шире плеч, носки смотрят прямо. Опускаемся (полу приседаем) на одну ногу и пружинящими движениями растягиваем внутренние мышцы бедра. Переходим (перекат) на другую ногу, растягиваем другую ногу.

Основной комплекс.

 Первое упражнение

Наклоны на одной ноге. Становимся на одну ногу, колено слегка при согнуто, выравниваем корпус, вторая нога немного отставлена назад с упором на носок. На вдохе опускаемся корпусом вниз (журавль) одновременно отрывая правую ногу от пола и подымаем ее как противовес, ногу держать ровно. С ровной ногой наклоняемся (опускаемся) вперед. Очень важный момент, колено опорной ноги немного при согнуты. На выдохе подымаемся вверх, опускаем ногу и носочком опираемся в пол, контролируем положение корпуса, поддерживаем баланс.  Если вам очень легко, касаемся рукой пола.

20 раз по 3 подхода на каждую ногу.

Отжимания от стула. Сегодня усложним это упражнение.

Задняя часть руки. Вам понадобиться стул. Сесть на стул, ладони возле бедер направлены вперед, завести ладони на край стула под ягодицы. Ноги выставить вперед на пол шага. С упором на руки, сместить корпус вперед со стула спина ровная, присесть вдоль стула вниз делая вдох. Выровнять одну ногу параллельно пола, задержаться на долю секунды и с выдохом отжаться чтобы подняться вверх на при согнутой ноге удерживая вторую ногу ровной. Вдох вниз, выдох вверх.

Постарайтесь, чтобы спина скользила вдоль стула, локти были параллельно. Очень эффективно для задней части руки. Плечи всегда опущены, ни в коме случае не выполнять упражнение за счет тог, что наклоняемся вперед назад. Основное движение в локте но не в плече.

20 раз по 3 подхода, небольшой отдых в промежутках.

Пресс. Лечь на спину, ноги поднять вверх удерживая прямой  угол, напоминает «березку». Руки вдоль корпуса, руки вдоль корпуса ладонями вниз. На выдохе нужно оттолкнуться от пола и потянуться прямыми ногами вверх. Движение выполняется в короткой амплитуде, и старайтесь не заваливаться вперед.

Нужно подниматься сразу вверх, движение должно быть очень коротким, но при этом вы точно задействуете нижнюю часть прямой мышцы живота – пресса. Красивый и плоский живо, то чего все хотят достигнуть.

20 раз по 3 подхода.

Если это сложно, старайтесь делать с небольшими перерывами и дойти до 20 повторений.

Упражнения на спину. Это упражнение выполняем стоя.  Ноги на ширине плеч, немного присогнуты в коленях, руки вытягиваем вверх параллельно туловищу. Взгляд обязательно в пол, не смотрите вперед, таким образом задействуете мышцы спины и шеи. Одну руку отводим назад, а вторую подымаем чуть выше. Затем чередуем, одна рука отводиться назад, вторая подымается вверх.

Все время, пока вы стоите, у вас активизирована поясница, и работая руками вы включаете верхнюю часть спины.

20 раз по 3 подхода.

Приходим к самой интенсивной части тренировки.

Кардиоблок.

Интервальная тренировка с максимальным ускорением в течении 30 секунд.

Это упражнение используется в профессиональном боксе.

Интенсивный подход 5 раз по 30 сек с интервалом отдыха 1 минута.

Бег на месте с максимальным ускорением, двигая в такт бега, помогаем руками при согнутыми в локтях и прижатыми к туловищу, двигаемся  как можно быстрее, быстро-быстро частим ногами. Очень важно не остановиться раньше, чем пройдет 30 секунд.

Обязательно во время отдыха встряхните ногами и продолжайте маршировать на месте 1 минуту переходя в интенсивный бег на месте.

Восстановить дыхание.

Переходим к правилам питания.

Продолжаем правильно питаться и на этой неделе вы обращаете внимание на завтраки. Завтраки это очень важный прием пищи. Мы начинаем с него день, заряжаем себя энергией и завтраки могут быть совершенно разные.

Варианты завтраков.

Завтрак это основа дня. Завтрак дает вам энергию на весь день и запускает механизм сжигания жира. По этому завтрак должен быть сытным и полезным.

На пример:

Овсяная каша с сухофруктами, орехами и медом.

Омлет с овощами и варенной картошкой.

Сырная запеканка с сухофруктами.

Овощной или фруктовый смази с овсяными хлопьями.

Гречневые блинчики с овощами и сыром.

Вы можете использовать для завтрака кремовый миксм – это сбалансированная с точки зрения рационального питания диетическая добавка для замены приемов пищи в период корректировки веса, основанная на порошке из нежирного молока и подслащенная фруктозой.

По материалам: «Зважені та щасливі. Пост-шоу» Выпуск 9 | Видео смотреть онлайн | Зважені та щасливі

© 2012 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru