Главная » Для похудения, инфо-материалы

Для похудения, инфо-материалы

26.02.2012 Сергей Панченко Комментариев нет

Как похудеть дома

Рекомендации Европейского Союза по нормам суточного потребления основных питательных веществ. В чем нуждается наш организм,чтобы обеспечивать его ежедневную потребность в питательных.

Анкета для определения потребностей Вашего организма в питательных веществах

Калькуляторы вычисления Индекса Массы Тела (ИМТ)

Вычисление индекса массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела (ИМТ) с начала 80-х годов применяется в нескольких странах для количественной характеристики ожирения при разработке медицинских стандартов. Он является основным количественным показателем, используемым Всемирной организации здравоохранения для классификации ожирения . Индекс массы тела равен массе тела пациента в килограммах, деленному на квадрат роста в метрах.

http://panchenko.com.ua/calculators-imt.html

Вычисление индекса массы тела (ИМТ)
Что нужно сделать в начале. Как узнать нужно ли вам сбросить ЛИШНИЕ кг, или нет? Как узнать Ваш идеальный вес? Вообще — нужно ли Вам похудеть? Если да, то насколько?Для этого — рассчитайте свой Индекс массы тела, и тогда не будет стоять вопрос: НАДО или НЕТ. Чтобы найти ответы на эти вопросы вам нужно вычислить ваш Индекс массы тела (ИМТ).ИМТ означает «индекс массы тела», это величина, которая определяется соотношением вашего роста к весу. Многие специалисты в области охраны здоровья считают, что ИМТ обеспечивает лучшее представление об общем состоянии здоровья человека, чем вес сам по себе. Чтобы получить этот показатель, следует разделить свой вес в килограммах на квадрат своего роста в метрах (кг/м2).
Рассчитайте свой ИМТ прямо сейчас.

http://panchenko.com.ua/imt.html

Таблица ИМТ
Таблица значений ИМТ* Классификация ИМТ: ВООЗ 2000, Серия технических отчетов, № 894.

http://panchenko.com.ua/imt.html

Семи точечный метод измерения жира/сухой мышечной массы для женщин
Калькулятор процента жира/сухой мышечной массы для женщин по толщине жировой складки в семи точках на теле. Предлагаемый калькулятор для женщин может довольно точно подсчитать приблизительный процент жира и сухую мышечную массу в зависимости от вашего веса, возраста и толщины жировых/кожных складок, измеренных в семи точках на теле. В основе калькулятора лежит формула Джэксона-Поллока.

http://panchenko.com.ua/calculators-body-seven-point-women.html

Процент жира/сухой мышечной массы антропоморфический метод
Калькулятор даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной массы по окружностям частей тела на основании веса, роста, возраста, и, самое главное, простых антропометрических измерений окружностей частей тела, выполненных простой измерительной лентой. Этот метод уступает в точности методу, основанному на измерении толщины жировых складок, но, тем не менее, его погрешность не превышает нескольких процентов для большинства людей нормального телосложения.

http://panchenko.com.ua/calculators-body-seven-point-men.html

Процент жира/сухой мышечной массы антропоморфический методКалькулятор даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной массы по окружностям частей тела на основании веса, роста, возраста, и, самое главное, простых антропометрических измерений окружностей частей тела, выполненных простой измерительной лентой. Этот метод уступает в точности методу, основанному на измерении толщины жировых складок, но, тем не менее, его погрешность не превышает нескольких процентов для большинства людей нормального телосложения.

http://panchenko.com.ua/calculators-procent-jira-antropomorficheskii-metod.html

Видео. Фитнес упражнения для похудения.

Плейлист фитнес упражнений на Ютубе
Отборное видео с упражнениями на поперечную и продольную мышцы живота (убрать живот, сделать пресс, подтянуть живот)

http://www.youtube.com/playlist?list=PL188F9F1585BA9FC4

Канал фитнес дома — p4prussian
Улучшить свою физическую форму и развить позитивное, жизнерадостное настроение, характерное для спортсменов. Рекомендую как дополнение к программе физических упражнений входящую в состав «Программы путь к здоровой жизни». Особо отмечу — это эффективные упражнения, чтобы убрать живот.Также рекомендую весь комплекс для разных групп мышц.

http://www.youtube.com/user/p4prussian

Брюшной пресс за 8 минут (уровень 1) (Русский перевод)
Комплекс из восьми упражнений для брюшного пресса, рассчитанный на 8 минут. Мы постарались подобрать лучшие упражнения для пресса таким образом, чтобы в процессе тренировки были задействованы также верхние, нижние и косые мышцы живота.

http://youtu.be/0AyD1e-ZYDY

Брюшной пресс за 8 минут (Уровень 2)
Тренировка брюшного пресса из восьми упражнений. Мы постарались подобрать лучшие упражнения таким образом, чтобы в процессе тренировки были задействованы также верхние, нижние и косые мышцы живота. Второй уровень отличается большим количеством повторений и несколькими более сложными упражнениями по сравнению с первым уровнем.

http://youtu.be/ki_EMhYLqC4

Турник в двери IRON GYM — упражнения для Iron Gym и подобных турников.
Купив себе не дорогой турник, который размещается в дверном проеме, можно делать массу упражнений в свободное время. Также многочисленные упражнения с использованием на полу для отжиманий.

http://youtu.be/raAV2_f8vMM

Скакалка.
Купив себе не дорогую скакалку, которую можно всегда носить с собой, вы сможете делать массу аэробных упражнений в свободное время. Также использовать многочисленные упражнения с использованием скакалки для укрепления и развития мышц.

1 часть-http://youtu.be/mL_EOyVlhYg

2 часть-http://youtu.be/EScP75NSW_Q

3 часть-http://youtu.be/ZrZID-saxqc

4 часть-http://youtu.be/2FAy9LvR1wI

Сайты о похудении.

Посвящен фитнес программе коррекции веса и фигуры.
Рекомендую тем, кто не согласен с рекомендуемой программой похудения. P90X ® — революционная система из 12 видов тренировок, которые за три месяца преображают тело до неузнаваемости. Режим занятий – 6-7 дней в неделю, каждая тренировка, в зависимости от вида, длится 60-90 минут.Ваш личный тренер – Тони Хортон – настоящий демон! Он так здорово поведет вас шаг за шагом к достижению цели, и в конце вы не поверите отражению в зеркале. P90X – подходит тем, кто хочет сделать рельефной мускулатуру, согнать лишний жир, или наоборот – набрать вес.Подсказка — программу P90X можно найти на торрентах.

http://power-p90x.com/

Сайт программы «Ешь и худей»
Найдете рецепты низкокалорийных блюд способные разнообразить питание и не набрать вес. Не забывайте подбирать продукты по таблице питания используя данные для ПВ (продукты на выбор) Актер Виктор Логинов, который сам недавно похудел на 10 килограммов, с удовольствием согласился стать шеф-поваром.Виктор относится к людям, которые верят в то, что вкусная еда может быть еще и здоровой. Он очень любит готовить и с удовольствием делает это, как только выдается свободная минутка. Он сам худеет и при этом не сидит на изнуряющих диетах.Он просто научился правильно готовить и теперь хочет поделиться со зрителями рецептами, которые ему помогают разрабатывать команда профессионалов.
Виктор уверен, что эта программа откроет хозяйкам огромное количество кулинарных тайн, а процесс приготовления и поглощения еды превратится в настоящее удовольствие без удручающих раздумий о калориях. Сам Виктор очень любит вкусно поесть. Поэтому теперь будет заново открывать для себя новые полезные рецепты.

http://esh-hudey.tnt-online.ru/

Сайт программы Зважені та щасливі, Взвешенные и счастливые
«Зважені та щасливі» — это украинская версия популярного американского проекта «The Biggest Loser» (Потерявший больше всех). Суть проекта заключается в том, что участники, страдающие от лишнего веса, будут худеть, да еще и бороться за приз в 250 тыс. грн.!
Очень много полезных советов и ярких примеров похудения.

http://big.stb.ua/