Открыть меню

Экстремальные диеты не действуют

Экстрим диеты не работаютКаждый, кто задумывается над тем, чтобы сесть на диету, хочет знать, как избавиться от жировой ткани.

Чтобы потерять I кг жировой ткани, вы должны либо съесть на 7000 ккал меньше, либо потратить на 7000 ккал больше в процессе физической деятельности.

Давайте рассмотрим приведенный ниже пример.

Если ваш расход энергии составляет 2400 ккал в день и вы ничего не едите, ваш организм будет вынужден найти энергию, которой ему не хватает, потратив отложенные запасы. Через 3 дня ваш расход энергии будет составлять 3 х 2400 = 7200 ккал = почти 1 кг жировой ткани.

Никогда так не пробовали? Потеря веса  в этом случае будет значительно превышать I кг, она может составить даже 3 или 4 кг. Так что же произошло? Какова же доля жира в этом потерянном весе? Достигнет ли она I кг?

Обратите внимание на следующее:

  • 3 кг жира равны такому количеству высвобожденной энергии: 3 х 7000 ккал = 21000 ккал- столько энергии можно израсходовать за 3 дня лишь в том случае, если вы принимаете участие в гонках Тур де Франс и при этом абсолютно ничего не едите;
  • жир — это не единственный источник энергии, который использует наш организм; углеводы и белки тоже обеспечивают его энергией — поэтому количество жира от которого вы избавились, фактически составляет не больше I кг;
  • углеводы отлагаются в организме вместе с водой, по этому когда запас углеводов сокращается, высвобождается много воды — отсюда берутся дополнительные 2-3 кг потерянного веса.

Эти 2-3 кг сброшенного веса недолго будут вас радовать. Как только вы снова начнете есть, запас углеводов будет восстановлен вместе с тем же количеством воды и всего за несколько дней 2-3 кг веса вернутся. Это естественно и случится даже при условии, если вы не превысите необходимое количество калорий после 3 дней жесткого голодания.

Уменьшение жировой ткани — это не дело нескольких дней. Посмотрите правде в глаза: чтобы избавиться от I кг жировой ткани, вам необходимо испытать нехватку энергии в целых 7000 ккал.

Побочные эффекты экстремальных диет

Вы теряете определенное количество жировой ткани, но лишь представьте, какой ценой:

Скорость, с которой ваш организм сжигает калории, уменьшается

В ходе голодания ваш организм ощущает недостаток энергии и начинает использовать калории более экономно. Следовательно, чем более радикально вы «морите себя голодом», тем более эффективно ваш организм теряет то, что имеет. После окончания этих «тяжелых дней» ваш организм продолжает расходовать меньше энергии (так как он еще помнит о созданном вами «искусственном голоде»), поэтому разница между «нормальным» потреблением калорий и их использованием становится больше, чем до этого, и приводит к очередной прибавке в весе.

«Неожиданные приступы безудержных желаний» и «перепады настроения»

Вашему организму нужны углеводы для мышления, умственной деятельности и концентрации внимания. Если вы не будете их употреблять, ваш организм все равно возьмет свое, оставив вам неожиданные приступы безудержных желаний и непреодолимых влечений. Ваш организм знает, что у вас нет ни одного шанса преодолеть эти ощущения посредством самодисциплины. В конце концов разочарование и отчаяние после неудачи в этой наперед проигранной борьбе с собой заставят вас съесть даже больше.

Эффективность вашей деятельности ухудшится

Борьба с голодом делает вас раздражительными. Нехватка углеводов приводит к постоянной усталости, вы чувствуете себя истощенными и продуктивность вашего труда падает.

Нехватка питательных веществ

Когда вы ничего или почти ничего не едите, резко уменьшается количество употребленных вами необходимых питательных веществ: витаминов, минералов, белков и незаменимых жирных кислот.

Чем меньше вы едите, тем более выраженными будут побочные эффекты, такие как утомляемость и раздражительность, нехватка питательных веществ, замедленное использование энергии организмом и неожиданные приступы непреодолимых желаний.

© 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru