Инфо-материалы для похудения
03 09 2012 Сергей Панченко Комментариев нет
На этой странице представлены инфо-материалы для похудения, чтобы понять, на сколько быстро можно похудеть. Информационные материалы помогут определить скорость похудения, выбрать методику похудения с учетом рекомендаций Европейского Союза по нормам суточного потребления основных питательных веществ, оценить образ жизни методом анкетирования и произвести необходимые вычисления.
Этих информационных материалов вполне достаточно, чтобы определить свои данные, ИМТ, процент жира/сухой мышечной массы, подобрать физические упражнения для разных групп мышц, выбрать способ похудения.
Материалы собраны по разделам:
Презентации PDF программы Контроля веса.
Новая программа контроля веса
Программа похудения. Основные данные и детальная информация.
Оценка — образ жизни. Анкета— образ жизни
Вопросы и ответы. Вопросы и ответы по программе похудения.
Рекомендации Европейского Союза по нормам суточного потребления основных питательных веществ. В чем нуждается наш организм, чтобы обеспечивать его ежедневную потребность в питательных.
Анкета для определения потребностей Вашего организма в питательных веществах
Архив вебинаров
Запись вебинара: Презентация программы Контроля веса, Программа похудения. Основные данные и детальная информация.
Калькуляторы вычисления Индекса Массы Тела (ИМТ)
Онлайн калькуляторы для расчета Индекс Массы Тела,
Семи точечный метод измерения жира/сухой мышечной массы для мужчин и женщин,
Вычислить процент жира/сухой мышечной массы антропоморфический метод
Видео. Фитнес упражнения для похудения.
Плейлист фитнес упражнений на Ютубе
Канал фитнес дома — p4prussian
Брюшной пресс за 8 минут (уровень 1) (Русский перевод)
Брюшной пресс за 8 минут (Уровень 2)
Турник в двери IRON GYM — упражнения для Iron Gym и подобных турников.
Скакалка.
Сайты о похудении.
Посвящен фитнес программе P90X коррекции веса и фигуры.
Сайт программы «Ешь и худей»
Сайт программы «Зважені та щасливі» (Взвешенные и счастливые)
Врач-диетолог Мария Павлючкова.
Чтобы быстро похудеть надо понимать, на сколько это «быстро» возможно в конкретном случае. Если вы знаете как рассчитать Индекс Массы Тела, определить свой здоровый вес и от существующего отнять рекомендованный, вы получите разницу на которую вам необходимо похудеть. На пример, желаемый здоровый вес, согласно Индекса Массы Тела 84 кг, ваш настоящий вес 116 кг, 116-84 = 32 кг. Желательно похудеть на 32 кг.
Как быстро можно похудеть на 32 кг.
Здоровая потеря веса, когда человек соблюдает принципы правильного питания и физических нагрузок, без специальных диет и продолжительных физических упражнений считается 0.6 – 1 кг в неделю. В этом примере быстро похудеть, удастся в течении 30- 40 недель, примерно за 6-8 месяцев.
Рассчитав свой период похудения, можно настроится на эти данные, что бы не надорваться, взявшись слишком резко и потом, с такой же скоростью бросить найдя массу отговорок, почему нельзя похудеть.