Качественный сон помогает сбросить лишний вес

Хороший сон является составной единицей комплексов для похудения и должен браться во внимание при составлении диет,  плана-дневника, графика увеличения физических нагрузок.

Ученные из Канады имеют достоверную информацию о том, что плохой сон способствует ожирению. Дефицит отдыха провоцирует прием большего количества пищи, а также провоцирует рост гормонов которые регулируют аппетит.

"Решение проблемы лишнего веса — это не просто «ешьте меньше, двигайтесь и спите больше», — считают доктор Жан-Филипп Шапу (Jean-Phillippe Chaput) из детского госпиталя при исследовательском институте Восточного Онтарио в Оттаве и доктор Ангело Трембле (Angelo Tremblay) из университета Лаваля в Квебеке.

Доктора настаивают, что качественный сон обязан быть частью нового стиля  жизни, однако классически доктора концентрируются  в основном  на диете и физической активности.

Ученные выяснили, что длительность и качество сна способствуют снижению массы жира у людей, находящихся в программах по снижению веса.

Исследователи демонстрируют показатели последнего эксперимента, который провели в группе взрослых людей в Канаде, имеющих лишние килограммы. Члены эксперимента были разделены по группам, в которых соблюдался режим  длительности сна: 5,5 часа или 8,5 часа ежедневно на четырнадцати дней.

На это время все члены исследования были лимитированы в суточном приеме пищи на 680 килокалорий. В сравнении с участниками, спавшими 8,5 часа в сутки, те, которые восстанавливали силы во сне лишь 5,5 часа, снизили на 55% меньше жировой ткани и на 60% больше безжировой массы тела. В том числе они показали менее позитивные изменения в уровнях метаболических гормонов.

Не взирая на снижение  разное снижение веса в период лечения в каждой группе, общая потеря в энергопотреблении была в два раза выше (1039 килокалорий) среди тех, кто отдыхал 8,5 часа ночью в сравнении с теми, кто спал лишь 5,5 часа (537 килокалорий). Это значит, что дефицит сна вынуждает организм депонировать, полезный с точки зрения энергии, жир.

Более того, недосыпающие люди, переживали из-за ощущения голода из-за высоких показателей гормона грелин. Этот гормон может затормозить сжигание жиров, и сохранить чувство голода, которое провоцирует нарушению диеты. Этот факт объясняет низкую результативность многих комплексов по снижению веса.

По материалам: РИА Новости http://www.rian.ru/