Открыть меню

FAQ

Вопросы и ответы. Программа «Путь к здоровой жизни»

Программа «Путь к здоровой жизни»  это не просто диета, а совершенно новый образ жизни собранный в модульную систему. Пока Вы знакомится с этой программой, я предлагаю Вашему вниманию ответы на самые распространенные вопросы, которые возникают чтобы похудеть по программе «Путь к здоровой жизни». Частично, ответы основаны на моем личном опыте, и на ответах из официального руководства программы.

За три года, по электронной почте мне задали около 250 вопросов, и около 120 через Skype.  Люди спрашивают практически одно и тоже и совсем немного специфических вопросов, на пример – сколько ккал в борще?, когда лучше кушать микс, утром на завтрак или вечером на ужин?, какие упражнения подойдут, чтобы быстро подтянуть живот?...

Ни один вопрос не остался без ответа. Пройдя программу, три года живу и поддерживаю свой вес, за счет полученных навыков и понимания ее действия. Практически тестировал и разбирался в тонкостях системы, могу дать или найти ответ на большинство вопросов.

В. Вы имеете образование в данной области.

О. Я, не «профильный специалист» в области питания, не имею специального образования и могу давать советы, только основываясь на своем личном опыте. По принципу – подошло или не подошло мне.

В некоторых случаях, мои советы по этой программе могут иметь большую значимость, по отношению к советам, имеющим теоретическую основу.

В любом случае, если у Вас слишком большой вес, или он образовался в следствии болезни – пожалуйста обратитесь к врачам, а данная система может быть дополнением к рекомендациям профессионалов в области питания. Настоятельно рекомендую.

Часто, задают вопросы как похудеть – молодые люди не достигшие совершеннолетия. В таком случае я, объясняю, что программа рассчитана на сформировавшийся организм взрослого человека и рекомендую обращаться с родителями к врачам.

 

В. ЗДРАВСТВУЙТЕ!МНЕ 10 ЛЕТ, НО Я ВЕШУ БОЛЬШЕ 40 КГ!ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИТЕ МНЕ ПОХУДЕТЬ!

О. Будет правильно, если Вы поговорите на эту тему с вашими родителями.

Похудеть конечно же нужно, но будет верно выяснить причину, почему у Вас лишний вес, у специалиста.

 

В. Что Вы можете порекомендовать на будущее, чтобы не искать ответы?

О. Однозначно, написать все вопросы, которые мне задавали не представляется возможным, однако, то что написано на этой странице сможет дополнить Ваше представление о системе снижения веса.

Лучше всего получить исчерпывающую консультацию по программе, связавшись со мной перейдя на страницу «Контакт».

 

В. Какой тип диеты предусматривает программа «Путь к здоровой жизни» — это низкоуглеводная диета?

О. Программа «Путь к здоровой жизни» не предусматривает ни низкоуглеводной диеты, ни диеты, ориентированной на продукты с низким гликемичним индексом. Мы убеждены, что не существует единой универсальной диеты, которая бы работала для всех и каждого. Оптимальный подход зависит от ваших индивидуальных потребностей, образа жизни и пищевых вкусов.

Поэтому программа «Путь к здоровой жизни» не сосредоточивается на каком-то одном режиме питания, но учитывает индивидуальные вкусы в выборе пищевых продуктов и индивидуальные физические возможности, предлагая три разные режимы питания, чтобы обеспечить потребности вашего организма в питательных веществах, а также два разных типа программ ежедневных физических упражнений.

В. Почему я должна/должен выбрать именно эту программу контроля веса, а не какую-то другую?

О. Программа «Путь к здоровой жизни» разработана учитывая индивидуальные потребности каждого в отдельности взятого человека, а потому ее можно приспособить к вашим индивидуальным потребностям и вкусам.

Это не просто программа похудения, а потому она не прекращается в тот момент, когда вы теряете лишний вес. Вместе с тем это программа образа жизни, которая концентрирует внимание на здоровом питании и регулярны занятиях спортом. Это комплексная программа, которая не зависит от диетических добавок.

С самого начала она учит Вас тому, что такое здоровые привычки в питании и как бороться с разнообразным соблазнам.

Рекомендации относительно питания основанные на научных исследованиях, подкрепленные свидетельствами специалистов Европейского отделения Всемирной организации здравоохранения  (ВООЗ) и других почтенных организаций (таких как, например, Основной отчет группы компаний Eurodіet).

Программа физических нагрузок охватывает все основные типы упражнений — кардио-тренировки, упражнения на сопротивление, растяжка, — относительно которых спортивные медики сходятся на мысли, что они улучшают общую физическую форму человека.

В. Существует ли в рамках программы «Путь к  здоровой жизни» определенный режим питания,  которое может принести больше пользе или обеспечить более быстрый результат

О. Оптимальны режим питания для Вас — это тот, который больше всего отвечает Вашим пищевым вкусам в предпочтениям продуктов и привычкам в питании. Если Вы выбираете «свой» режим питания, тогда Вы сможете придерживаться его продолжительное время. Выбирайте тщательно, рассчитайте свою норму потребления калорий с воспользовавшись специальной таблицей, находящейся в Фазе І. Не усердствуйте выбрав самый низкий уровень, если в соответствии с таблицей Вы можете потреблять больше калорий.

Если вы выбрали заниженный уровень, пытаясь быстрее похудеть, Вы будете быстрее терять вес, но потом его будет сложнее удержать. Кроме того испытывая голод вы вообще можете отказаться от программы.

В. Как мне узнать, сколько веса мне нужно сбросить?

О. Подсчитайте, каким должен быть ваш здоровый вес, чтобы ваш ІМТ равнялся 24: 24 x [(ваш рост в м) x (ваш рост в м)] = кг (ваш здоровый вес)

Разница между Вашим фактическим весом в кг и здоровым для Вас весом и есть тем количеством килограмм, которое вам нужно сбросить. Чтобы войти в группу людей, которые имеют нормальный, т.е здоровый для себя вес, смотрите об этом подробно в разделе Фазы І «Цель относительно желательного веса».

В. Что делать, если мне тяжело сбрасывать вес или если я теряю его слишком медленно?

О. Прежде всего, взять себя в руки и не волноваться. Программа «Путь к здоровой жизни» нацелена на здоровый способ потери лишнего веса, а при постоянном дефиците в 500-1000 ккал в сутки возможно терять только от 500 грамм до  одного килограмма веса в неделю. Решение надо принимать через первые две недели программы. Если Вы потеряли меньше одного килограмма, в таком случае следующие две недели надо придерживаться на один уровень ниже нормы потребления калорий. Которую вы получили из таблицы калорийности.

Если ваша норма потребления калорий, равняется 1200 ккал в день, останьтесь на этом уровне, даже если на протяжении первых двух недель Вы потеряли совсем мало веса. Вы едва ли сможете потреблять меньшее 1200 ккал в сутки продолжительное время без вредя для организма. В Вашем случае, возможно, просто придется терять вес немного медленнее. Сосредоточьтесь на физических упражнениях. Увеличьте расход энергии за счет аэробных упражнений, чтобы ускорить этот процесс.

В. Что делать, если я хочу съесть блюдо, которое не входит в Перечень пищевых продуктов?

О. Я сравнивал эту пищу по родственным (похожим)  группам пищевых продуктов. Для этого я смотрел информацию о продуктах, содержащуюся после каждой таблицы, и тогда решал, к какой именно группе принадлежит тот или другой продукт. Если я не уверен, тогда учитывал  его как «продукт на выбор» (ПВ).

В таблицах, которые находятся в Перечне пищевых продуктов, показано среднее количество калорий на одну порцию того ли другого продукта. Подсчитывал, сколько граммов выбранной мной еды соответствует этому среднему показателю и в дневнике отмечал это как использованную мной одну порцию той группы продуктов, к которой принадлежит выбранная мной еда.

Также, иногда приходилось баловать себя высококалорийными продуктами. В этом случае, я учитывал их как соответствующее количество порций «продуктов на выбор».

Это очень легко подсчитать, так-как одна порция ПВ равна 50 ккал. Но, я не злоупотреблял ПВ, и держал свой рацион в пределах допустимых порций, «оглядываясь», достаточно ли у меня осталось порций ПВ, прежде чем снова съесть высококалорийный продукт!

 

В. Что делать, если после достижения желаемой веса я снова набрал вес?

О. Просто начните программу сначала с Фазы I и поставьте перед собой новые цели. Снова определите для себя норму потребление калорий. Вы должны остаться на том же уровне программы физических нагрузок, которого вы уже достигли, но если вы не делали никаких упражнений регулярно (чаще, чем дважды в неделю), дольше, чем пять недель подряд, начинайте программу снова с Фазы II.

Не заставляйте себя делать больше, чем можете, вместо этого,  дайте своему организму возможность вновь привыкнуть к регулярным занятиям спортом. Подумайте над тем, почему вы набрали вес. Вы не сможете поддерживать свой вес на желаемом уровне, если не будете соблюдать правила здорового питания и не будет регулярных физических нагрузок. Поэтому определите причины набора веса и то что в своем образе жизни необходимо изменить, чтобы это не повторилось в будущем.

В. Я, привык есть много и не наедаюсь, чувствую голод.

О. Возможно ваш желудок «растянут» должно пройти некоторое время, что бы он уменьшился.

Я, утолял чувство голода, выпивая стакан воды до еды за 20-30 минут и после еды через 30-60 минут.

Со временем желудок стал меньше, и насыщение едой происходит от меньшего количества не вызывая ощущение голода.

 

В. Важно ли вести записи, сколько и в каком количестве съедено за день.

О. Да. ОБЯЗАТЕЛЬНО подсчитывайте ккал и записывайте, что Вы ели и пили, иначе Вы не поймете, сколько ккал зашло в ваш организм.

Более того, надо следить за достаточным потреблением витаминов и минералов из продуктов, которые Вы едите.

Дефицит или однообразие в еде может вызвать проблемы в организме.

 

В.  Важно ли учитывать комплексы физических упражнений?

О. Да. Иначе Вы не сможете понять какой расход энергии в сутки. Будет ли баланс входящих и уходящих ккал.

 

В. Можно обойтись без миксов?

О. Я, уверен НЕТ. Задача микса – заменить прием пищи, при этом дать большой объем для желудка, что бы он не «сосал» и не вызывал ощущение голода, во вторых при большом объеме низкое содержание ккал, и в третьих – практически суточная норма витаминов и минералов.

Так же, заметил, что благодаря миксам, я эффективно начал терять вес, это было заметно визуально и ВЫЗЫВАЛО желание двигаться дальше, с большей ВЕРОЙ и ЖЕЛАНИЕМ.

Есть люди, которые НЕ ИМЕЮТ достижений, так как старались пройти курс без миксов.

 

В. Срочно надо сбросить 34 кг. Рост 160см, вес 85 г, возраст 54г. Помогите!

О. Срочно и быстро не получится, так как процесс похудения,  такой же длительный как и процесс набора веса.

Я, похудел на 26 кг за 10 месяцев. Моя знакомая Галина за 12 месяцев.

Это правильно, так как у нас не было растяжек кожи,... все же 26 кг это не 3-5 кг.

В. Дайте рекомендации по нормализации ИМТ

О. Подробно я написал в курсе рассылке, Вы можете подписаться на нее и получить 5 писем где все изложено, в 5-ом сообщении рекомендую платную программу снижения веса, которую использовал для себя.

И так, по порядку. Что нужно сделать в начале.

1. Понять почему и как образуется лишний вес.

7000 ккал = 1 кг жира.

Почему образуется жир? Как я, понимаю: жир это лишние ккал. Если я, (пример), ем на 200 ккал в день больше, чем мне надо,  то в неделю это 7×200=1400 ккал, в месяц 6000, в полгода 36500 , а 1  кг жира = 7000 ккал.

Вот они родные 5 кг за 6 месяцев которые организм  прячет прозапас в жировом депо, а вдруг завтра не будет еды, т.е.  энергии — он (организм) возьмет ее (энергию) из жира.

А, так как энергии в виде ккал входит больше чем выходит, организм по каким-то своим принципам складирует ее (энергию)   в виде жира в жировое депо (в бедра, талию, живот...)

Постепенно, со временем, запасы энергии (жира) становится все больше и больше, Вы прибавляете в весе,...появляются проблемы в организме, болезни...    и он (организм) заставляет Вас через еду еще больше брать энергии... чтобы бороться с проблемами.  Мы едим, едим и толстеем. Появляется ощущение ГОЛОДА –  которое возникнет, если не забить желудок едой. Если желудок пустой, -  тогда тело сломит волю и рука потянется к холодильнику!!!

В общем, если убрать философию, можно все выразить в одном предложении.

Чтобы НЕ ТОЛСТЕТЬ, — вход калорий и выход должны быть в БАЛАНСЕ. А на этапе похудения выход должен быть БОЛЬШЕ, чем вход.

2. Выяснить какой же вес Вы хотите иметь. Является ли Ваш вес нормальным. Нужно ли Вам вообще худеть? Если ДА, то насколько?

Чтобы найти ответы на эти вопросы, Вам нужно вычислить ваш Индекс массы тела (ИМТ). ИМТ означает «индекс массы тела», это величина, которая определяется соотношением вашего роста к весу. Многие специалисты в области  охраны здоровья считают, что ИМТ обеспечивает лучшее представление  об общем состоянии здоровья человека, чем вес сам по себе.

Чтобы получить этот показатель, следует разделить свой вес в килограммах на квадрат своего роста в метрах (кг/м2).

вес в кг : (( рост в м ) х(рост в м)) = ИМТ или воспользуйтесь калькулятором ИМТ

3. Определить Ваш объем физической нагрузки, и образ жизни.

Это нужно для, того, что бы узнать Вашу суточную норму потребления калорий и терять вес, без вреда для здоровья.

Если Вы ЗАНИМАЕТЕСЬ или НЕ занимаетесь физкультурой (не спортом) или делаете физ упражнения РЕГУЛЯРНО или НЕ регулярно (как я)   у вас будут упражнения и их интенсивность соответственно под вашу подготовку.

Образ жизни, — это как Вы активно заняты на работе (сидите за ПК, или крутите гайки на конвейере, или носите мебель по этажам...)

4. Какой должна быть суточная норма потребления калорий, что бы терять вес без вреда для здоровья.

Соответственно Вашему возрасту, росту, типу физ нагрузок и образа жизни узнаем (из таблицы в пособии) суточную норму потребления калорий, которую Вам необходимо придерживаться, чтобы сбрасывать  вес без вреда для Вашего здоровья.

Например, у меня рост 1. 87 м, возраст 41 год, код физ упр и образа жизни А1 = 1500 ккал/сутки.

Это ОЧЕНЬ ВАЖНО знать, так как от этого параметра будет зависеть Ваша потеря веса.

5. Выбрать режим питания.

Лично я не люблю диеты, (думаю Вы тоже), и одно из препятствий,

которое меня сдерживало и раздражало — ДИЕТА, а значит ограничения.

Оказывается диета не нужна — можно выбрать любой стиль питания, вегетарианский, смешанный, мясорыбный... тот, что лучше всего подойдет  для Вас, с минимальными изменениями в привычке питания. Я, выбрал смешанный стиль питания (ем все)

6. Обязательства вести здоровый образ жизни.

Моя главная рекомендация — если Вы нацелены на результат, воспользуйтесь той программой, что прошел я. Это профессиональный инструмент, проверен мной лично. Придерживаясь программы и рекомендациям Вы  достигните и удержите желаемый вес.

Хотя, ваша воля — есть разные методы и способы, Вы вправе выбрать.

 

В. Вес 67, рост 160,возраст 32 — хочу похудеть

О. Ваш индекс массы тела 26.17, это соответствует 25 — 29.9

Вы принадлежите к категории людей с излишним весом (риск ожирения)

Вам следует похудеть, чтобы защитить свое здоровье, особенно если вы имеете дополнительные факторы риска наподобие неблагоприятного уровня триглицеридов и/или холестерина в крови.

НО

Ваш нормальный вес в верхнем приделе 63.6 кг, а вес ниже которого не

следует худеть 47.5 кг Вам следует похудеть всего лишь на 4-7 кг.

На пример у меня верхний предел 84, нижний 72 кг — я держу 80-83 кг.

Вам очень легко похудеть на 4-7 кг.

Или самостоятельно сбалансировать входящие с едой ккал и расход ккал благодаря фитнес упражнениям и пешим прогулкам, тем самым снизить свой вес.

Не стесняйтесь спрашивать в комментариях к статьям — возможно Вы быстрее получите исчерпывающий ответ от читателей блога.


Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru