Открыть меню

Как правильно худеть

 О похудении говорят все и везде, но проблема лишнего веса не исчезает,  наоборот, становится все более и более масштабной.

В последнем отчете ООН Украина попала в список стран с самым большим количеством «толстяков»: оказалось, что каждый пятый житель Украины страдает на ожирение. Причинами чрезмерного веса называют такие: неправильное питание и недостаток физической активности.

Вопреки такой невеселой статистике, хочу заверить: каждый из нас может достичь своего оптимального веса. Нужно лишь соблюдаться нескольких простых, но эффективных правил.

Чтобы  процесс похудения проходил максимально эффективно,  важно по-настоящему захотеть похудеть, потому что стройное тело, это не только хорошее здоровье, молодой вид, а и возможность быть более успешным, ведь красивым, уверенным в себе людям легче общаться. Главное, день за днем идти к своей цели.

Коррекция рациона

Мифом является то, что питание для похудения невкусное, пресное и вызывает мучения голодом. Здоровая пища на самом деле вкусная и дает ощущение сытости! Для начала вычеркнем со своего рациона продукты, которые не только прибавляют нам лишние килограммы, а и сокращают жизнь. Это такие продукты: колбасы, сосиски и готовые соусы: выпечка с использованием большого количества сахара, маргарина, масла: жаренная и копченая пища: сладкие напитки: пища,  которая содержит много соли.

Согласитесь, это все реально сделать, вместо того в нашем распоряжении останутся натуральные продукты, с которых можно приготовить изысканные блюда.

Рекомендации для питания

Даже имея целый арсенал продуктов, нужно их правильно использовать, чтобы гарантированно получить оптимальный результат.

  1. Сразу после сна выпейте стакан едва теплой воды — это улучшит переваривание и усвоение пищи.
  2. Питайтесь трижды на день.
  3. Формула питания:  белковое блюдо + салат. Салат нужно заправлять смесью оливкового масла первого отжима, лимонного сока и йогурта.
  4. Выбирайте нежирные белковые продукты:  яичные белки, филе курицы и индейки, рыбу, молочные и кисломолочные продукты, протеиновый коктейль. Белок содействует более скорому «сжиганию» жира.
  5. Употребляйте мульти витамины — это улучшит обмен веществ.
  6. Употребляйте достаточно клетчатки: овощи, фрукты, ягоды.
  7. Готовьте пищу без использования жира — только на пару или в собственном соку, используя качественную посуду.
  8. Не пропускайте приемы пищи.
  9. Один-два раза в неделю делайте разгрузочные дни.

Разгрузочные дни — это не голодание, а обычный день, лишь на завтрак, обед и ужин употребляйте какой-либо один продукт, например: 400 г белого мягкого сыра жирностью до 5% или нежирная отваренная или запеченная рыба (или нежирное мясо) с салатом из зеленых листовых овощей, или кефир или протеиновый коктейль. Такая пища имеет низкую калорийность (700-800 ккал), но высокую биологическую ценность.

Разгрузочные дни дают возможность постепенно сократить количество калорий без замедления обмена веществ, как это часто случается при ускоренном похудении. Если разгрузочных дней два, их нужно проводить через день, — за это время организм не успеет приспособиться и замедлить метаболизм.

Чтобы голод не перечеркнул все планы, не позволяем ему руководить вами.  

  1. Не пропускайте приемы пищи.  Когда мы не едим свыше 4 часа, активизируется «центр голода», расположенный в мозге, поэтому почти невозможно контролировать размер порций и состав пищи.
  2. Употребляйте клетчатку. Основное свойство клетчатки — поглощать жидкость и увеличиваться в объеме. Это вызывает ощущение сытости.  Поскольку калорийность клетчатки очень низкая, вы будете сытыми и не накопите лишние калории.

Один час с 24-х посвятите физической активности.

Возможно, дочитав до этого места, вам показалось, что мечта похудеть так и останется мечтой.

Большинство людей готовы голодать, одевать «шорты для похудения», часами массировать точки « для похудения», но не соглашаются просто выйти в парк и пройтись.

Чтобы эффективно худеть, нужно начать из ускоренной ходьбы продолжительностью не меньше 40 мин.,  ведь приблизительно через 20 мин. организм начинает использовать энергию жира.

Чтобы бы процесс похудения происходил быстрее, а тело приобретало желательные формы, важно делать также и силовые упражнения. Они нормализуют замедленный обмен веществ и не дают коже обвиснуть.

Упражнения для рук. Отжимание от подоконника. Утончаются руки, подтягивается отвислая часть выше локтя.

Упражнения для пресса: Сидя на стуле, поднимаем ноги. Уменьшаются запасы жира на животе, он становится плоским.

Укрепляем спину: Лежа на животе, отводим ноги от пола.

Упражнения для бедер: махи ногами вперед, назад и в бока. Уменьшаются жировые отложения на бедрах и коленах.

 

Повторять каждое упражнение нужно 10 раз, постепенно увеличивая до 30-40.

Умение под контролем держать стрессы.

Это не так тяжело, если философски относиться к жизни и понимать, что ситуация всегда меняется. Знайте, что продолжительный стресс притягивает к себе лишние килограммы, особенно на талии. Организм, чтобы уменьшить влияние стресса, выделяет стероидный гормон кортизон,  который замедляет обмен веществ. Поэтому полезными станут медитация и аутотренинг.

Верьте у себя вы способные не только похудеть, а и навсегда закрепить полученный результат.

 

© 2013 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru