Открыть меню

Как преодолеть дефицит времени во время похудения

Как найти время для похудения Для многих людей, в процессе похудения, настоящим препятствием становится  дефицит времени. Как преодолеть дефицит времени во время похудения.

Чтобы покушать, время в любом случае у нас есть (мы же и так едим). Когда время поджимает и надо полноценно покушать,  соблюдая калорийность приема пищи, можно для завтрака, обеда или ужина использовать кремовый  микс .

Но для занятий физическими упражнениями, как правило,  времени никогда нет, тем более если этими физическими упражнениями никогда не занимались. В этом случае время надо найти.

Секрет снижения веса это: создание дефицита энергии поступающей с едой на длительный период времени и регулярной физической активности. 

С физической активностью возникают проблемы из-за дефицита времени.

Аэробные, кардио тренировки можно выполнять в течении дня, для этого не надо  бегать и прыгать, а просто необходимо делать приблизительно 8500-10000 шагов в день, проходить примерно 4 км. Для этого не нужно специально выделять время, нужно использовать существующее, там где можно пройти, а не проехать – надо идти, там где можно подняться пешком, надо подыматься, а не ехать на лифте. Об этом я написал в заметке Важные советы по применению Шагомера

Сложнее дело обстоит с силовыми упражнениями, для них понадобится время и оборудование.

В этом случае подойдут рекомендации уличных спортсменов – воркаутеров. Воркаут, WorkOut , Street Workout — это уличное фитнес направление, базирующееся вокруг упражнений с собственным весом. Для занятий подойдет дворовая спортивная площадка, или место с любыми конструкциями на которых можно подтягиваться, отжиматься, отталкиваться…

Я, также испытываю дефицит времени, возможно у меня его чуть больше благодаря нашему бизнесу, но я стараюсь с пользой заполнять все «окна». «Окна»  есть у каждого человека в любом случае.

На пример, упражнения на поперечную мышцу живота можно делать сидя за рабочим столом или стоя в транспорте.

Движения, задействующие поперечную мышцу живота, включают сокращение мыши корпуса и transversa abdominis. Эти движения сочетаются со стабилизирующими упражнениями, которые помогают контролировать положение позвоночника во время выполнения более динамичных движений (таких как поднимание по ступенькам или перенесение груза). Чтобы правильно сокращать поперечную мышцу живота и связанные с ней мышцы, в начале потренируйтесь дома, а потом практикуйте результаты на работе... или в транспорте. Делайте так:

  • лягте на спину, согнув колени и оставив спину в нейтральной позиции (не прогибая ее и не прижимая к полу), пусть между полом и спиной останется небольшой просвет.
  • глубоко вдохните.
  •  сосредоточьтесь на том, чтобы расслабить мышцы живота.
  •  на выдохе втяните живот, прижимая его к полу или позвоночнику (представьте, будто одеваете пару очень узких джинсов и пытаетесь застегнуть молнию).
  •  удерживайте живот в таком положении, считая до Л. позволяя себе дышать, поскольку вы напрягаете лишь нижнюю часть живота, то есть нижний пресс.
  •  по мере выполнения этой программы вашей целью будет удерживать мышцу сокращенной в течение 10 секунд и повторять это по 5-10 раз.
  •  положите руку на живот, чтобы убедиться, что сокращается именно нижний пресс.
  •  как только вы хорошо освоите это движение в лежачем положении, вы можете начинать делать его сидя за рабочим столом или даже стоя (в очереди или в транспорте) в любой момент в течение дня.

Каждая физическая тренировка требует энергии, в период  ее дефицита за счет сбалансированного питания, вы теряете жир.

По этому процесс  тренировок можно сделать более эффективным, если использовать  все «окна» в течении дня.

Как быть с силовыми упражнениями.

Если вы работаете в офисе, или вам позволяют обстоятельства, используйте дверной турник, с его помощью можно делать отжимания и подтягивания, упражнения для пресса.

Когда я отвожу сына на тренировку, многие родители сидят в фойе и ждут когда она закончиться, чтобы забрать своего ребенка. Совсем рядом находится открытый спортивный комплекс, где я занимаюсь пока сын тренируется. Таким образом получается 2-3 тренировки по 50 минут в неделю.

Для таких тренировок я обязательно использую свой набор для воркаута, который практически не занимает места. Не совсем обязательно иметь спортивную одежду. Для этого достаточно одеться по погоде, и чтобы было удобно двигаться. Если на улице дождь, я не стесняюсь выполнять силовые упражнения прямо в фойе используя все возможные «рельефы местности».

На уличных занятиях воркаут, я познакомился с женщиной пенсионного возраста, в прошлом она занималась гимнастикой но уже много лет после ухода из спорта, выполняет упражнения на гибкость. Примечательно, что она «зависает» на брусьях, турнике выполняя на столько сложные элементы, что многие их не осилят  в более раннем возрасте. Возле нее всегда много детей, некоторые приходят с родителями которые мирно стоят в сторонке и  контролируют процесс, когда она тренирует детей.

Он рассказала мне,  что не взирая на свою физическую активность имеет склонность к полноте, даже когда мало кушает, стоит ей приостановить занятия, как она чувствует, что понемногу набирает вес. Но все же она отдает предпочтение физической активности на свежем воздухе, позитивному общению с людьми. Это помогает ей поддерживать себя в отличной физической форме, не иметь лишнего веса, быть в хорошем настроении, иметь крепкое здоровье.

С ее слов, она стала быть более склонной к полноте после 45 лет, когда в ее организме стали происходить возрастные изменения.

Меня заинтересовала эта информация и я решил найти полезные советы, на вопросы:

  • почему с возрастом становится все сложнее поддерживать свое тело в норме не набирая лишний вес,
  • как бороться с лишним весом людям после 40 лет
  • что делать тем, кто ведет неактивный образ жизни.

Об этом в следующей записи Баланс  энергии.

© 2012 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru