Открыть меню

16 ключей к жизни без лишнего веса

Ключи к здоровью и похудению16 принципов активного (здорового) образа жизни, наполненного жизненной энергией.

В мире не существует таких продуктов, которые могли бы делать наш внешний вид привлекательным и наполненным жизненной энергией в то время, когда мы слишком много едим, пьем и лениво перемещаемся от дивана к автомобилю или в офисное кресло. Все аспекты жизни человека оказывают влияние на внешний вид. Чтобы выглядеть привлекательно и молодо, очень важно учитывать такие факторы, как правильное питание, физические упражнения и позитивное восприятие жизни.

Эти 16 ключей для активной жизни, полной внутренних сил и энергии, являются результатом десятилетних исследований в области активного образа и стиля жизни. Это не просто ключи к сияющей, молодой внешности, юношеской устремленности и жизнелюбию – это еще и средство, помогающее восстановить оптимальный уровень внутренней энергии и жизненных сил.

Помните, что активный образ жизни, регулярное выполнение физических упражнений, достаточное увлажнение кожи и здоровое питание помогут сделать кожу сияющей и молодой.

Соблюдая эти 16 принципов, вы достигните великолепного внешнего вида.

Разместите 16 ключей на видном месте, чтобы вы каждый день могли напомнить себе о том, что вы хотели бы сделать для себя и своей семьи.

 

ПИТАНИЕ

1 Ешьте больше фруктов и овощей

Употребляя овощи, вы не ошибетесь! На сегодняшний день, овощи должны стать основным продуктом питания — «основным блюдом». Рекомендуется также употреблять фрукты, но умеренно, поскольку некоторые фрукты содержат много сахара и калорий.

2 Увеличьте употребление белка

Белок является основным компонентом тканей крайне важных сухих мышц — тканей, сжигающих калории. Поэтому необходимо употреблять рыбу, домашнюю птицу, постное мясо, нежирную молочную продукцию, фасоль, соевые продукты, например тофу. При необходимости можно приобретать протеиновые добавки.

3 Принимайте пищу, богатую клетчаткой

Клетчатка необходима для жизнедеятельности. Насыщение происходит быстрее и на более длительный срок, при этом улучшается здоровье. Употребляйте в пищу горох, фасоль, зерновые продукты из отрубей, мюсли, картофель с кожицей, орехи, семена, гречневую крупу, твердую пшеницу, 100% пшеничный хлеб и выпечку из муки грубого помола, фрукты и овощи.

4 Увеличьте употребление минералосодержащих продуктов

Избегайте продуктов быстрого приготовления, в них содержится большое количество соли. Употребляйте в пищу нежирные молочные продукты, мелкую рыбу или рыбные консервы, тофу, зеленые овощи, орехи, семена, проросшую фасоль, зерновые продукты из отрубей и апельсиновый сок. Минералы повышают выносливость при выполнении физических упражнений, поэтому с их

помощью можно корректировать вес тела.

5 Употребляйте в пищу рыбу и полезные жиры

Исследования показали, насколько хорошее влияние на физическое состояние человека оказывают ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты омега-3 содержатся в некоторых видах рыбы, в масле и орехах. Поэтому в умеренных количествах следует употреблять семгу, сельдь, скумбрию, сардины и другую жирную рыбу, соевые бобы, орехи, проросшую фасоль,

некоторые виды семян и их масла, например льняное семя, грецкий орех, семена рапса и тыквенное семя.

ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

6 Уменьшите употребление простых углеводов

Известно, что белый сахар и пшеничная мука высшего сорта — это простые, легко усваиваемые углеводы, которые могут испортить результаты, достигнутые благодаря сбалансированному питанию.

При сбалансированном питании следует ограничить количество употребляемых конфет, пирожных, печенья и других продуктов из пшеничной муки, а также исключить фруктовые соки и безалкогольные напитки с добавлением сахара, закуски. Замените эти продукты овощами, фруктами, бобовыми, белками и необработанным зерном.

7 Избегайте насыщенных жиров

Исследования показали, насколько много калорий и вредных (насыщенных) жирных кислот содержится в «плохих» жирах и транс-жирах. Не следует полностью исключать продукты, содержащие насыщенные жирные кислоты (например, мясные и животные продукты, такие как масло, жирные молочные продукты и яйца). Однако при сбалансированном питании следует ограничить

употребление продуктов этой группы. Выбирайте постное мясо и нежирные молочные продукты.

Гидрогенизированные жиры (транс-жиры) содержатся в большинстве изготавливаемых на заводах полуфабрикатов, поэтому эти продукты следует исключить. По возможности перед употреблением продуктов изучайте надписи на этикетках и старайтесь полностью исключить из рациона продукты-полуфабрикаты. Рекомендуется заменять «плохие» жиры умеренным количеством

полезных жиров, например оливковым и рапсовым маслом.

8 Уменьшите употребление алкоголя

Скорее всего, вы уже читали о том, что алкоголь содержит большое количество калорий, которые не насыщают вас и не являются полезными с точки зрения необходимой телу энергии. Поэтому вам необходимо исключить употребление алкоголя или сократить его до минимума. Современные исследования рекомендуют не употреблять более одного стакана красного вина или пива в день, если поставлена задача достичь сбалансированного питания.

КОГДА И СКОЛЬКО ПИЩИ СЛЕДУЕТ УПОТРЕБЛЯТЬ

9 Ограничивайте употребление пищи постепенно

Сокращайте потребление пищи и калорий постепенно и умеренно, чтобы сбалансировано корректировать вес. Исследования показали, что если резко перейти на строгую диету, тело начинает сберегать калории вместо того, чтобы сжигать их. Это замедляет процесс сжигания жира.

10 Ешьте небольшими порциями

Вместо трех больших приемов пищи в день попробуйте есть много раз в течение дня небольшими порциями. Исследования показали, что большие высококалорийные приемы пищи в большей степени откладываются в организме в виде жиров вместо того, чтобы, сгорая, производить энергию.

В течение дня вместо объемных приемов пищи ешьте питательные продукты шесть раз маленькими порциями.

11 Ешьте в первой половине дня

Все знают, что хороший завтрак имеет большое значение. При отсутствии завтрака сложнее сдержать аппетит при приеме пищи в более поздние часы. Сократите приемы пищи в вечернее и ночное время, поскольку наиболее вероятно, что эти калории превратятся в жир.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ОБРАЗ ЖИЗНИ

12 ДВИГАЙТЕСЬ!

Если вы хотите нарастить мышечную ткань и сжечь жир, необходимо выполнять физические упражнения. Если вы ежедневно будете ходить не менее двух-трех часов быстрым шагом, скоро вы увидите значительные изменения.

13 Усложняйте упражнения и занимайтесь спортом чаще!

Постепенно увеличивайте частоту и интенсивность упражнений для достижения больших успехов. Занимайтесь больше и интенсивнее. Также выполняйте упражнения с отягощением — благодаря им вы нарастите мышцы, что позволит сжигать жир. Если вы занимаетесь бегом, перед занятием не употребляйте углеводсодержащие продукты, поскольку углеводы ограничивают количество жира, сжигаемого во время тренировки.

14 Избегайте стрессовых ситуаций

Стресс может стать причиной ухудшения общего самочувствия и внешнего вида человека. Каков наилучший способ борьбы со стрессом? СПОРТ! Также рекомендуются теплые ванны, медитации, глубокое дыхание, упражнения на растяжку, игры, массаж, молитва и отдых. И, конечно, не забывайте смеяться, как минимум, один раз в день.

15 Ежедневно бывайте на свежем воздухе и выделяйте достаточное время для сна

Исследования показали, что витамин D, который поступает в организм под воздействием солнца, в сочетании с кальцием увеличивает жизненные силы и улучшает контроль веса. Бывайте на свежем воздухе не менее 20 минут в день и выделяйте достаточное время для сна. При недостатке магния можно каждый вечер принимать диетические добавки с магнием (150 мг).

16 Живите жизнью, наполненной энергией

Существует множество составляющих активного и энергичного образа жизни, который позволяет сохранить здоровье и хорошо выглядеть. В течение дня выпивайте достаточное количество воды, сократите малоподвижную деятельность (просмотр ТВ/использование компьютера), ежедневно

совершайте прогулки на свежем воздухе, попытайтесь несколько раз в неделю совершать прогулки на велосипеде.

 

 

© 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru