Открыть меню

Миф похудения — перекачать лишний вес в мышцы

Регистрация в Stepium

Как похудеть перекачав жир в мышцы

Перекачать лишний вес в мышцы — большое заблуждением.

Почему заблуждение? Можно сказать – не заблуждение, а самообман, удобная идея, чтобы очередной раз  дать себе шанс обойти рабочий процесс похудения. В случае не удачи, (она при таком подходе постигнет 100%) — сказать, …я качался… ходил в зал… потратил деньги и время, но не похудел.

Жир — это энергия.

Давайте вспомним, что такое жир. Жир – это энергетическое «топливо» организма, отложенная организмом энергия в «жировое депо» на случай «бежать или хватать». Т.е. если человеку надо иметь энергию в критические моменты жизни, когда возникнут трудности с едой, —  добыть еду, или спасаться от хищников, чтобы не стать едой. Организм возьмет недостающую энергию из жира. Я не углубляюсь в химические процессы, так как это не наша тема. Вспомним, что лишний вес появляется в большинстве случаев из-за нарушения в балансе входящих калорий и исходящих. Если калории не уходят из организма, он их начинает складировать в виде жира в депо, про запас.

Откуда организм берет энергию?
Энергия, которая вам нужна для того, чтобы поднять штангу или пробежать кросс, может поступать из двух источников. Это жиры, гликоген ( углеводы).  Так как же заставить себя терять побольше жира? – заставить его превращаться в энергию. Всем известно, что энергия это движение, энергия не исчезает, она постоянно переходит из одного состояния в другое. Надо ДВИГАТЬСЯ.
Мышцы – это белок, основа мышечного роста
Откуда организм берет материал для роста мышц.

Белок, поступающий вместе с пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Затем они проникают в кровь и начинают циркулировать по организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова собираются в цепочки. Таким образом, строится новая мышечная ткань. Животные источники белка предпочтительней растительных. Вот основной перечень продуктов богатых белком: курица, рыба, говядина, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты — сыр, творог, йогурт и молоко.

Давайте ответим на один вопрос, – могут ли вырасти мышцы за счет энергии. Энергия – это жир. Энергия может способствовать росту мышц, проще говоря приводит их в движение. Рост мышц будет происходить благодаря белкам и углеводам, а работать они будут за счет энергии.

Если стоит задача: похудеть, одновременно нарастить мышцы, — необходимо иметь достаточно знаний, чтобы просчитать баланс: входящей энергии из питания,  исходящей энергии во время комбинированных (кардио, аэробных, силовых) тренировок. Понимать, как создать дефицит энергии за счет питания, чтобы организм отбирал ее из жирового депо (в результате происходит похудение) . И одновременно, в этом питании должно быть достаточно строительного материала для роста мышц.

Задача не из простых, без профессиональной помощи со стороны квалифицированных фитнес тренеров не обойтись. Могу заметить, что тренер, понимающий, имеющий опыт в этой теме, будет стоит не малых денег. Кроме того, от вас потребуется воля и мотивация надо соблюдать достаточно строгий режим питания и тренировок.

По этому решение «перекачать жир» в мышцы – это миф, который поможет найти оправдание почему не худею. Почему не худею — вы знаете правду.

Узнав и поняв этот не сложный процесс снижения веса и роста мышечной массы, не имея достаточных средств и времени на квалифицированных фитнес специалистов, я решил с начало похудеть, используя программу коррекции веса. Достигнув определенного веса по расчетному ИМТ, я стал больше уделять внимания фитнес упражнениям.

Это можно делать дома не оплачивая услуги специалистов.

Если вы снизили вес в процессе программы – вы 100%  научитесь правильному, здоровому питанию, управлением входящими калориями и исходящей энергией. Все что вам нужно для роста мышц, немного дополнительных знаний, для того, чтобы перейти на образ адаптированного фитнес-питания.

Рекомендую второй уровень упражнений для пресса.


Первый смотрите здесь.

Рекомендую первый уровень упражнений груди. Совет, — приготовьте не большой коврик, чтобы снизить трение и нагрузку на колени.

 

© 2011 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Регистрация в Stepium

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru