Мой набор для занятий воркаут на улице и дома

Набор для воркаутера 40+. Для занятий воркаут на улице, и дома, я рекомендую использовать несколько полезных вещей, которые помогут избежать травм и повысить эффективность выполняемых упражнений. Это мой личный опыт, если есть советы — милости прошу высказать их в коментах к записи.

 Эластичный бинт.

Между 30 и 70 годами уровень гибкости снижается на 20-30%. С возрастом структурный протеин соединительного волокна, называемый коллагеном, изменяется. С годами коллагеновые протеины все более связываются друг с другом, делая соединительные волокна мене эластичными. Из-за этого снижается амплитуда движений, что понижает мобильность и может привести к травмам.

Снизить вероятность получения травм и вовсе избежать поможет соблюдение последовательности тренировок: разминка, растянуться, силовые упражнения, растянуться, кардио упражнения.

Как правильно накладывать повязку из эластичного бинта. Для того чтобы достичь положительного терапевтического эффекта от использования таких изделий, нужно научиться делать это правильно. Поэтому стоит запомнить шесть простых правил:

1. Эластичный бинт следует накладывать равномерными витками без складок, чтобы избежать травмирования кожи при движении.

2. Его начинают накладывать снизу вверх.

3. Бинт, свернутый в рулон, необходимо раскручивать только наружу и в непосредственной близости от кожи. Только такая техника позволит избежать перерастяжения бинта и слишком высокой компрессии.

4. Каждый последующий виток бинта должен перекрывать предыдущий на 30–50%.

5. По мере бинтования необходимо ослаблять степень компрессии.

6. Бинтование заканчивайте на 10–15 см выше больной зоны.

Я использую 5 метровый ширина 10 см. Стоимость такого бинта до 10 гривен.

Можно купить специальные цельные компрессионные налокотники и наколенники, подобрать которые вам помогут  при покупке.

После тренировки обязательно снять.

Перчатки

Основная проблема при занятиях на турнике — мозоли на ладонях. Жена сказала, что если бы не знала, что мозоли от турника, то подумала бы, что я работаю на стройке и замешиваю раствор лопатой без перчаток. Детям тоже не нравилось, когда их поглаживал шершавыми ладонями.

Есть мнение, что со временем мозоли огрубеют и не будут «расти», — мой опыт показал, что лучше не заводить мозоли.

Чтобы избежать появление мозолей на руках, можно купить профессиональные перчатки для бодибилдинга, но для занятий на улице вполне подойдут строительные перчатки с резиновым напылением. Не исключаю, что мозоли на руках  все равно появятся, но не такие грубые как без перчаток.

Стоимость строительных перчаток приличного качества от 5 до 15 гривен.

Ремни для турника, кистевые ремни.

Я использую ремни для турника только с целью снятия нагрузки с кистей рук, так как они устают быстрее и остальные мышцы участвующие в подтягивании не получают всю нагрузку.

Ремни позволяют висеть на турнике дольше и выполнять больше. Также после силовых упражнений полезно повисеть на турнике и растянуть мышцы и сухожилия.

Ремни помогут людям с лишним весом удержаться на перекладине.

Еще полезно просто висеть на турнике, чтобы снять нагрузку с позвоночника и растянуть его.

Во всех случаях вам поможет кистевой ремень или просто ремень для турника.

Я сделал ремень из катонового пояса входящего в комплект рабочей одежды монтажника (ремень завалялся дома), сложенного в два слоя и простроченного.

1. Возьмите обязательно ткань с запасом, примерно 5 сантиметров на каждую лямку. Лучше сделайте нескольких слоев для лямок — тогда они будут крепче и не будут перетираться. Оптимальная длина для лямки примерно 65–75 сантиметров, в зависимости от ширины вашего запястья.
2. Вырежьте лямки из предварительно размеченного материала. Сложите в несколько слоев (2-3) и прошейте. Это можно сделать как вручную, так и на машинке. Лямка должна соответствовать ширине вашего запястья — это очень важное условие. Она не должна давить, но и не должна болтаться. Здесь действует принцип «золотой середины».
3. Итак, подводя итог, стоит отметить, что ремни – нужны для улучшения обхвата при подтягиваниях, а также поддерживают при выполнении различных элементов на турнике. Ремни должны быть обязательно изготовлены из качественной и прочной ткани, которая выдержит вес вашего тела, что позволит вам остаться невредимым. Подстрахуйте себя, и тогда вы со спокойной душой сможете полностью посвятить себя любимому спортивному снаряду.

Если вы ошиблись с длиной и сшили ремень, и он вам слишком свободный, чтобы не расшивать, сложите лишнее и дополнительно прошейте.

Как продеть руку в петлю для прямого хвата и обратного, есть достаточно видео, стоить просмотреть один раз и запомнить технику.

Скакалка

Начиная тренировку, важно разогреть мышцы перед растяжкой.

Для этого я использую скакалку. Как правильно выбрать скакалку, и работать с ней вы узнаете в этой записи.

Также скакалка, отличный кардио тренажер. Давая аэробные нагрузки после силовой тренировки, вы эффективно сжигаете жир. Во время силовых упражнений гликогена в мышцах уже не осталось, по этому организм будет брать энергию из жировой ткани. Наибольшее жиро сжигание начинается по истечении 20 минут тренировки.

Простая скакалка стоит около 10 гривен, я вполне обхожусь самой простой модификацией без подшипников, счетчика ккал и витков…

Важно овладеть техникой прыжков, чтобы не травмировать коленные суставы и пережить крепатуру.

 Это мой набор для занятий на улице. Еще я использую плеер с музыкой и всегда на тренировке есть бутылка с питьевой водой.

В следующей записи я расскажу, что я использую для занятий вркаут дома.

© 2012 — 2019, Сергей Панченко. Все права защищены.