Открыть меню

Мой набор для занятий воркаут на улице и дома

набор для Воркаут, WorkOut , Street Workout Набор для воркаутера 40+. Для занятий воркаут на улице, и дома, я рекомендую использовать несколько полезных вещей, которые помогут избежать травм и повысить эффективность выполняемых упражнений. Это мой личный опыт, если есть советы — милости прошу высказать их в коментах к записи.

 Эластичный бинт.

Между 30 и 70 годами уровень гибкости снижается на 20-30%. С возрастом структурный протеин соединительного волокна, называемый коллагеном, изменяется. С годами коллагеновые протеины все более связываются друг с другом, делая соединительные волокна мене эластичными. Из-за этого снижается амплитуда движений, что понижает мобильность и может привести к травмам.

Снизить вероятность получения травм и вовсе избежать поможет соблюдение последовательности тренировок: разминка, растянуться, силовые упражнения, растянуться, кардио упражнения.

Во время занятий рекомендую бинтовать эластичным бинтом нагружаемые упражнениями суставы  сухожилья, уменьшая на них нагрузку. Они помогут избежать растяжение связок, вывихов и т.п. — эластичные бинты хорошо фиксируют область сустава и позволяют активно двигаться, но на время отдыха эти бинты следует снимать или ослаблять их давление.

эластичный бинт для вркаутаКак правильно накладывать повязку из эластичного бинта. Для того чтобы достичь положительного терапевтического эффекта от использования таких изделий, нужно научиться делать это правильно. Поэтому стоит запомнить шесть простых правил:

1. Эластичный бинт следует накладывать равномерными витками без складок, чтобы избежать травмирования кожи при движении.

2. Его начинают накладывать снизу вверх.

3. Бинт, свернутый в рулон, необходимо раскручивать только наружу и в непосредственной близости от кожи. Только такая техника позволит избежать перерастяжения бинта и слишком высокой компрессии.

4. Каждый последующий виток бинта должен перекрывать предыдущий на 30–50%.

5. По мере бинтования необходимо ослаблять степень компрессии.

6. Бинтование заканчивайте на 10–15 см выше больной зоны.

Я использую 5 метровый ширина 10 см. Стоимость такого бинта до 10 гривен.

как бинтовать локоть перед тренировкой воркаутМожно купить специальные цельные компрессионные налокотники и наколенники, подобрать которые вам помогут  при покупке.

После тренировки обязательно снять.

 

 

 

 

 

Перчатки

перчатки для воркаутаОсновная проблема при занятиях на турнике — мозоли на ладонях. Жена сказала, что если бы не знала, что мозоли от турника, то подумала бы, что я работаю на стройке и замешиваю раствор лопатой без перчаток. Детям тоже не нравилось, когда их поглаживал шершавыми ладонями.

Есть мнение, что со временем мозоли огрубеют и не будут «расти», — мой опыт показал, что лучше не заводить мозоли.

Чтобы избежать появление мозолей на руках, можно купить профессиональные перчатки для бодибилдинга, но для занятий на улице вполне подойдут строительные перчатки с резиновым напылением. Не исключаю, что мозоли на руках  все равно появятся, но не такие грубые как без перчаток.

Внимание. Они подойдут только для выполнения силовых статичных упражнений, для выполнения динамичных лучше купить  специализированные перчатки с фиксаторами и прочими элементами.

Стоимость строительных перчаток приличного качества от 5 до 15 гривен.

Ремни для турника, кистевые ремни.

Внимание. Для выполнения динамичных упражнений с высокой амплитудой, для страховки вам понадобятся прочные ремни, как их сделать или где купить спросите у гугла.

Я использую ремни для турника только с целью снятия нагрузки с кистей рук, так как они устают быстрее и остальные мышцы участвующие в подтягивании не получают всю нагрузку.

Ремни позволяют висеть на турнике дольше и выполнять больше. Также после силовых упражнений полезно повисеть на турнике и растянуть мышцы и сухожилия.

Ремни помогут людям с лишним весом удержаться на перекладине.

Еще полезно просто висеть на турнике, чтобы снять нагрузку с позвоночника и растянуть его.

Во всех случаях вам поможет кистевой ремень или просто ремень для турника.

Важно – материал. Ни в коем случае не делайте лямки из эластичного бинта и тянущихся тканей. Крепость является одним из главных качеств для кистевого ремня.

Я сделал ремень из катонового пояса входящего в комплект рабочей одежды монтажника (ремень завалялся дома), сложенного в два слоя и простроченного.

  1. Возьмите обязательно ткань с запасом, примерно 5 сантиметров на каждую лямку. Лучше сделайте нескольких слоев для лямок — тогда они будут крепче и не будут перетираться. Оптимальная длина для лямки примерно 65–75 сантиметров, в зависимости от ширины вашего запястья.
  2. Вырежьте лямки из предварительно размеченного материала. Сложите в несколько слоев (2-3) и прошейте. Это можно сделать как вручную, так и на машинке. Лямка должна соответствовать ширине вашего запястья — это очень важное условие. Она не должна давить, но и не должна болтаться. Здесь действует принцип «золотой середины».
  3. Итак, подводя итог, стоит отметить, что ремни – нужны для улучшения обхвата при подтягиваниях, а также поддерживают при выполнении различных элементов на турнике. Ремни должны быть обязательно изготовлены из качественной и прочной ткани, которая выдержит вес вашего тела, что позволит вам остаться невредимым. Подстрахуйте себя, и тогда вы со спокойной душой сможете полностью посвятить себя любимому спортивному снаряду.

Если вы ошиблись с длиной и сшили ремень, и он вам слишком свободный, чтобы не расшивать, сложите лишнее и дополнительно прошейте.

Еще раз предупреждаю, что так можно делать ремень для турника, только для выполнения статичных упражнений с невысокой амплитудой, чтобы снять нагрузку с кистей рук и больше нагрузить мышцы участвующие в подтягивании.

Как продеть руку в петлю для прямого хвата и обратного, есть достаточно видео, стоить просмотреть один раз и запомнить технику.

Скакалка

Скакалка для воркаутНачиная тренировку, важно разогреть мышцы перед растяжкой.

Для этого я использую скакалку. Как правильно выбрать скакалку, и работать с ней вы узнаете в этой записи.

Также скакалка, отличный кардио тренажер. Давая аэробные нагрузки после силовой тренировки, вы эффективно сжигаете жир. Во время силовых упражнений гликогена в мышцах уже не осталось, по этому организм будет брать энергию из жировой ткани. Наибольшее жиро сжигание начинается по истечении 20 минут тренировки.

Простая скакалка стоит около 10 гривен, я вполне обхожусь самой простой модификацией без подшипников, счетчика ккал и витков…

Важно овладеть техникой прыжков, чтобы не травмировать коленные суставы и пережить крепатуру.

 Это мой набор для занятий на улице. Еще я использую плеер с музыкой и всегда на тренировке есть бутылка с питьевой водой.

В следующей записи я расскажу, что я использую для занятий вркаут дома.

 

© 2012 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru