Моя рабочая схема похудения
27 02 2013 Сергей Панченко 4 комментарияВсе начинается с первого шага, главное — сделать этот шаг.
Вы не похудеете так, как вам хочется, за одну ночь, но если вы внесете несколько изменений в свои привычки в питании и образе жизни и будете следовать предписаниям этой системы, в конце концов вы сможете этого достичь.
Подготовка.
1. Взвесьтесь на любых точных весах и запишите эти показания в свою еженедельную таблицу взвешивания.
2. Рассчитайте свой Индекс Массы Тела.
3. Определить суточную калорийность питания с учетом образа жизни, возраста, пола . Методичка доступна в информационной рассылке.
Выполняйте 2 недели.
Питание в пределах суточной нормы с учетом пищевой ценности (белки, углеводы, жиры растительные, животные жиры).
Завтрак: Кремовый микс со вкусом ванили.
Обед: полноценный в пределах расчетных ккал и порций еды (смотреть таблицу питания).
Ужин: Кремовый микс со вкусом какао или Кремовый микс со вкусом клубники.
(миксы можно чередовать по вкусу, )
Физ нагрузка.
Выполняйте каждый день !!! Выполняйте рекомендации тренера по цикличности тренировок и питанию.
Сделать:
1. 8500 шагов (примерно 4 км., использовать шагомер)
2. 2 интервальные тренировки по 10 минут (эффективно тренироваться дома вместе с программой «Дневники похудения с Игорем Обуховским», если не попадаете на программу, смотрите в записи, если не можете смотреть в записи, скачайте видео на свой ПК)
Выполняйте 4 недели.
Питание.
Завтрак: Кремовый микс со вкусом ванили или Кремовый микс со вкусом какао или Кремовый микс со вкусом клубники.
Обед: полноценный в пределах расчетных ккал и порций еды.
Ужин: полноценный в пределах расчетных ккал и порций еды.
(миксы можно чередовать по вкусу, можно заменить на выбор завтрак или ужин)
Физ нагрузка.
Выполняйте каждый день !!! Выполняйте рекомендации тренера по цикличности тренировок и питанию.
Сделать:
1. 8500 шагов (примерно 4 км., использовать шагомер)
2. 2 интервальные тренировки по 10 минут (эффективно тренироваться дома вместе с программой «Дневники похудения с Игорем Обуховским», если не попадаете на программу, смотрите в записи, если не можете смотреть в записи, скачайте видео на свой ПК)
Выполняйте 4 недели.
Питание. (обходимся без миксов)
Завтрак: полноценный в пределах расчетных ккал и порций еды.
Обед: полноценный в пределах расчетных ккал и порций еды.
Ужин: полноценный в пределах расчетных ккал и порций еды.
Физ нагрузка.
Выполняйте каждый день !!! Выполняйте рекомендации тренера по цикличности тренировок и питанию.
Сделать:
1. 8500 шагов (примерно 4 км., использовать шагомер)
2. 2 интервальные тренировки по 10 минут (эффективно тренироваться дома вместе с программой «Дневники похудения с Игорем Обуховским», если не попадаете на программу, смотрите в записи, если не можете смотреть в записи, скачайте видео на свой ПК)
Если Вы делали все правильно и честно, должны похудеть на 10 — 15 кг. (я это смог)
Живите и радуйтесь своим успехам, продолжайте действовать до достижения нормального Индекса Массы Тела и желаемых результатов.
Займитесь Воркаут (WorkOut ), а точнее — Street Workout — это фитнес направление, базирующееся вокруг упражнений с собственным весом, в которых основной акцент идет на развитие силы и выносливости.
Можно повторять 2-ух или 4-ех недельный цикл 10 недельной программы делая 30-ти дневный перерыв первое повторение и 60-ти дневный перерыв второе повторение, чтобы избежать эффекта «плато».
Плато в похудении (диетическое плато, эффект плато) — это «беспричинное» прекращение снижения веса во время похудения, обоснованное адаптацией организма к сменившейся нагрузке и питанию, он привыкает жить в режиме диеты и перестает терять вес.
Здравствуйте! Извините за глупый вопрос, но что такое микс?
mix — смесь (mixture, mix, blend, compound, composition, concoction), продукт состоящий из нескольких компонентов, если соединить, в нашем случае, с жидкостью (водой, молоком, кефиром) — получиться коктейль. Я использовал эти www.amway.ua/ru/product/1...=ru#.Usk8yPs7fCA, подробно в описании на сайте производителя.
Спасибо! Я в прошлым летом это принимала, но всего 3 раза, больше не смогла. Видно в нем какие-то компоненты, от которых, извините, но меня рвет. Я вообще не все продукты могу есть, а с такими и с травами разными вообще проблемма. Может можно чем заменить?
Миксы можно сочетать не только с молоком. Я пробовал с водой, соком, кефиром. Главное, не превысить 270 ккал ± 10-20. Миксы делают процесс снижения веса более комфортным, особенно в первые две недели. Лично я не чувствовал голод. По составу в них нет таких компонентов, трав, которые блокируют или как то влияют на организм. Это обыкновенное питание, на подобии детских смесей ), или смесей для атлетов, только в других пропорциях.
Если вы не можете кушать миксы, — попробуйте подобрать самостоятельно питание из привычных вам продуктов, главное в пределах 300 ккал. К примеру, используя таблицы калорийности продуктов и содержания в них микроэлементов с витаминами можно использовать крупы, белок (растительный, животный), молоко... зелень...
Смысл в том, чтобы вы не превысили рекомендованную калорийность питания в сочетании с физическими нагрузками. В результате которых возникает дефицит энергии и организм отбирает ее из жира — вы худеете.