Открыть меню

Моя рабочая схема похудения

Все начинается с первого шага, главное — сделать этот шаг.

Вы не похудеете так, как вам хочется, за одну ночь, но если вы внесете несколько изменений в свои привычки в питании и образе жизни и будете следовать предписаниям этой системы, в конце концов вы сможете этого достичь.

 

Подготовка.

Если вы не консультировались у врача — постарайтесь это сделать.

1. Взвесьтесь на любых точных весах и запишите эти показания в свою еженедельную таблицу взвешивания.

2. Рассчитайте свой Индекс Массы Тела.

3. Определить суточную калорийность питания с учетом образа жизни, возраста, пола . Методичка доступна в информационной рассылке.

Рекомендую  начинать программу тогда, когда впереди у вас будут, по крайней мере, два выходных дня.

Выполняйте 2 недели.

Питание в пределах суточной нормы с учетом пищевой ценности (белки, углеводы, жиры растительные, животные жиры).

Завтрак: Кремовый микс со вкусом ванили.

Обед: полноценный в пределах расчетных ккал и порций еды (смотреть таблицу питания).

Ужин: Кремовый микс со вкусом какао или Кремовый микс со вкусом клубники.

(миксы можно чередовать по вкусу, )

Физ нагрузка.

Выполняйте каждый день !!! Выполняйте рекомендации тренера по цикличности тренировок и питанию.

Сделать:

1. 8500 шагов (примерно 4 км., использовать шагомер)

2. 2 интервальные тренировки по 10 минут (эффективно тренироваться дома вместе с программой «Дневники похудения с Игорем Обуховским», если не попадаете на программу, смотрите в записи, если не можете смотреть в записи, скачайте видео на свой ПК)


Выполняйте 4 недели.

Питание.

Завтрак: Кремовый микс со вкусом ванили или Кремовый микс со вкусом какао или Кремовый микс со вкусом клубники.

Обед: полноценный в пределах расчетных ккал и порций еды.

Ужин: полноценный в пределах расчетных ккал и порций еды.

(миксы можно чередовать по вкусу, можно заменить на выбор завтрак или ужин)

Физ нагрузка.

Выполняйте каждый день !!! Выполняйте рекомендации тренера по цикличности тренировок и питанию.

Сделать:

1. 8500 шагов (примерно 4 км., использовать шагомер)

2. 2 интервальные тренировки по 10 минут (эффективно тренироваться дома вместе с программой «Дневники похудения с Игорем Обуховским», если не попадаете на программу, смотрите в записи, если не можете смотреть в записи, скачайте видео на свой ПК)


 Выполняйте 4 недели.

Питание. (обходимся без миксов)

Завтрак: полноценный в пределах расчетных ккал и порций еды.

Обед: полноценный в пределах расчетных ккал и порций еды.

Ужин: полноценный в пределах расчетных ккал и порций еды.

Физ нагрузка.

Выполняйте каждый день !!! Выполняйте рекомендации тренера по цикличности тренировок и питанию.

Сделать:

1. 8500 шагов (примерно 4 км., использовать шагомер)

2. 2 интервальные тренировки по 10 минут (эффективно тренироваться дома вместе с программой «Дневники похудения с Игорем Обуховским», если не попадаете на программу, смотрите в записи, если не можете смотреть в записи, скачайте видео на свой ПК)

 

Если Вы делали все правильно и честно, должны похудеть на 10 — 15 кг. (я это смог)

Живите и радуйтесь своим успехам, продолжайте действовать до достижения нормального Индекса Массы Тела и желаемых результатов.

Займитесь Воркаут  (WorkOut ), а точнее — Street Workout — это фитнес направление, базирующееся вокруг упражнений с собственным весом, в которых основной акцент идет на развитие силы и выносливости.

Можно повторять 2-ух или 4-ех недельный цикл 10 недельной программы делая 30-ти дневный перерыв первое повторение и 60-ти дневный перерыв второе повторение, чтобы избежать эффекта «плато».

Плато в похудении (диетическое плато, эффект плато) — это «беспричинное» прекращение снижения веса во время похудения, обоснованное адаптацией организма к сменившейся нагрузке и питанию, он привыкает жить в режиме диеты и перестает терять вес.

 Есть вопросы? нужна поддержка — я на связи.

 

© 2013 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Обсуждение: 4 комментария
  1. Галина:

    Здравствуйте! Извините за глупый вопрос, но что такое микс?

    Ответить
    1. mix — смесь (mixture, mix, blend, compound, composition, concoction), продукт состоящий из нескольких компонентов, если соединить, в нашем случае, с жидкостью (водой, молоком, кефиром) — получиться коктейль. Я использовал эти www.amway.ua/ru/product/1...=ru#.Usk8yPs7fCA, подробно в описании на сайте производителя.

      Ответить
  2. Галина:

    Спасибо! Я в прошлым летом это принимала, но всего 3 раза, больше не смогла. Видно в нем какие-то компоненты, от которых, извините, но меня рвет. Я вообще не все продукты могу есть, а с такими и с травами разными вообще проблемма. Может можно чем заменить?

    Ответить
    1. Миксы можно сочетать не только с молоком. Я пробовал с водой, соком, кефиром. Главное, не превысить 270 ккал ± 10-20. Миксы делают процесс снижения веса более комфортным, особенно в первые две недели. Лично я не чувствовал голод. По составу в них нет таких компонентов, трав, которые блокируют или как то влияют на организм. Это обыкновенное питание, на подобии детских смесей ), или смесей для атлетов, только в других пропорциях.

      Если вы не можете кушать миксы, — попробуйте подобрать самостоятельно питание из привычных вам продуктов, главное в пределах 300 ккал. К примеру, используя таблицы калорийности продуктов и содержания в них микроэлементов с витаминами можно использовать крупы, белок (растительный, животный), молоко... зелень...

      Смысл в том, чтобы вы не превысили рекомендованную калорийность питания в сочетании с физическими нагрузками. В результате которых возникает дефицит энергии и организм отбирает ее из жира — вы худеете.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru