Открыть меню

Похудение начинается с расчета ИМТ

Как выглядят ИМТ мужчинКак быстро похудеть, — многие хотели бы знать «КАК». В поисках быстрых способов, какая же эффективная диета даст быстрое похудение, пропускают самый важный шаг с которого надо начинать похудение – расчеты и планирование. Опираясь на цифры, можно прогнозировать достижение запланированного снижения веса. Полагаться на призывы чудо диет, дающих быстрый эффект, в большинстве случаев просто нет смысла.
Быстрое похудение, стремительное снижение веса, наносит организму не только физический стресс, но и эмоциональную травму, которая вызывает страх перед любой диетой, даже самой простой.

Известно, что лишний вес – это жир, который в результате определенных условий, искусственных или естественных, превращается в энергию и обеспечивает нормальное функционирование организма.

Примерно 1 кг жира содержит 7000 ккал.  Если человек поставил цель похудеть на 10 кг, ему надо дополнительно расходовать 70 000 какл. Расходуемой энергии, должно быть достаточной для жизнедеятельности  организма без потери белков, жиров, углеводов, минералов, витаминов…

Здоровая потеря лишнего веса, должна быть в пределах 0.6 – 1.5 кг в неделю. В перерасчете на ккал/день – 600-1000 ккал.

Из этого следует, для того, чтобы начать терять вес, необходимо создать дополнительную нагрузку в 600-1000 ккал/день,  и тогда потеря веса будет происходить от 600 до 1500 грамм в неделю.
Ваша цель похудеть на 10 кг – для этого Вам понадобится 8-12 недель (из этого примера).
На практике, надо принимать во внимание много факторов, которые будут влиять на весь процесс похудения, но для понимания сути, достаточно этой предварительной информации.
Из этого примера, Вы знаете, соотношение жира / ккакл, а также период, за который можете потерять вес,  теперь Вам надо узнать свой Индекс массы Тела (ИМТ), — и сравнить его с данными из таблицы.
Похудение начинается с решения, а действия начинаются с определения исходных данных и данных которые, Вы хотите получить.
Именно с расчетов ИМТ (Индекс массы Тела ), надо начинать похудение.
Первым делом определите свой ИМТ, это  нужно для того, чтобы определить свой вес, узнать, на сколько кг он завышен.

  1.  Предварительно взвешиваемся и измеряем рост.

Высота — измерять без обуви

Вес — взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды.

Индекс Массы Тела (ИМТ) — Отношение массы к росту измеряется в кг/м2 и рассчитывается по формуле:

ИМТ = m/h2

где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах

Воспользуйтесь калькулятором.
Вычисление индекса массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) с начала 80-х годов применяется в нескольких странах
для количественной характеристики ожирения при разработке медицинских
стандартов. Он является основным количественным показателем, используемым
Всемирной Организации Здравоохранения для классификации ожирения . Индекс массы тела равен массе тела пациента в килограммах, деленному на квадрат роста в метрах.

Если Ваш ИМТ показал, лишних 40 и более кг, я рекомендую  обсудить этот вопрос с профильными врачами.

 

Как выглядят ИМТ мужчин
 
Как выглядят различные ИМТ

Что  означает ИМТ? Результат

ИМТ Что это означает Что необходимо делать
< 18.5* Ваш вес ниже среднего Вам ни в коем случае не нужно худеть. Наоборот, для вашего здоровья было бы лучше немного прибавить в весе.
18.5 — 24.9* У вас здоровый вес Вы можете чувствовать себя так, будто вам не помешало бы сбросить лишний килограмм.
25 — 29.9* Вы принадлежите к категории людей с излишним весом (риск ожирения) Вам следует похудеть, чтобы защитить свое здоровье, особенно если вы имеете дополнительные факторы риска наподобие неблагоприятного уровня триглицеридов и/или холестерина в крови.
> 29,9* У вас ожирение Вам однозначно необходимо похудеть; посоветуйтесь с врачом, подходит ли вам эта программа.

*Классификация ИМТ: ВООЗ 2000, Серия технических отчетов, № 894

Теперь Вы знаете свой ИМТ, и сможете определить за какой период и сколько лишних килограмм Вы сможете потерять естественным способом.

Хотя ИМТ и является наиболее распространенным в научной литературе методом измерения избыточного веса и ожирения, для точной диагностики его не достаточно. Этот метод не учитывает вес скелета человека, а также соотношение жировой и мышечной тканей. Именно поэтому есть более сложная диагностическая формула, в которую ИМТ включен в качестве одного из трех факторов.

О том как рассчитать и узнать степень риска ожирения, я расскажу в следующей записи.

Вы можете бесплатно получить первую Фазу программы, чтобы рассчитать свой ИМТ, степень физических нагрузок согласно Вашего образа жизни и подобрать соответствующее питание по ккал/сутки.

Информация находится в первом сообщении после подтверждения подписки.

Легкий способ похудеть – это не тема моего блога, моя тема – как правильно похудеть.

 

© 2012 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Обсуждение: 2 комментария
  1. Андрей:

    как похудеть на 40кг, без вреда для организма к началу лета , и возможно ли ето вобще

    Ответить
    1. Здоровое снижение веса — 300 — 400 гр. в неделю достигается за счет коррекции питания и регулярных физических нагрузках (ходьба 4 км в день, 15 мн. фитнес комплексы), если вы хотите похудеть на 2-4 кг в неделю вам надо жестко придерживаться питания из расчета вашей ккал и интенсивных регулярных кардио тренировок. Рассчитать период за который вы сможете похудеть можно по этим показателям — 40 кг, разделить в среднем на 1.5 кг в неделю = приблизительно 25-30 недель. Исходя из этого вы определитесь — успеете к лету. Если вы и не успеете, не стоит огорчаться, ведь снизив вес даже на 15 кг — это очень большая победа, которая сразу заметна и вам и вашему окружению, начатый процесс не остановить и вы все равно достигните цели раньше или чуть позже — главное это результат который вы получите. Успехов.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru