Открыть меню

Похудеть бесплатно – худей!

Хочешь похудеть - спроси меня какПохудеть бесплатно, если лишний вес это следствие образа жизни, а не причина болезни, похудеть и удержать вес  не составит труда.

Все что понадобится для похудения  это: желание похудеть,  понимание из за чего набирается лишний вес, калькулятор, ручка, тетрадь, время.

Ничего не имею против способов и диет, каждый выбирает, если объективно видит  результаты.  В этой записи я рекомендую то, что делал и делаю сам, и мне эта методика помогает более трех лет держать нормальный вес.

Лишний вес набирается не заметно для человека имеющего склонность к полноте. К сожалению, незаметно снизить вес не удается, принципы похудения требуют постоянного контроля и работы, и это вызывает большой дискомфорт – потому что поправляются не заметно по чуть-чуть за года, а похудеть надо быстро за недельку… две навсегда и без труда.

Предлагаю несколько шагов, для того, реально понять из-за чего взялся лишний вес, как от него избавится, за какое время и как  это можно сделать.

Если вы знаете свою суточную норму потребления ккал, обеспечивающих в достаточном  количестве энергию, витамины и минералы для вашей жизни, вы можете сопоставить эти данные с реально потребляемыми ккал находящиеся в еде и за счет разницы  определить из-за чего появился лишний вес. Вес в кг – это ккал  (1 кг = 7000 ккал), узнав общее количество лишних ккал и рекомендованное снижение веса за неделю, вы сможете рассчитать период своего похудения. Узнав за счет чего сжигаются ккал, вы определите, что вам лучше подойдет – диета и голодание или правильное питание и физические упражнения.

Поняв эту методику вы сможете похудеть и поддерживать свой вес в норме.

Первый шаг. Узнать сколько энергии в виде ккал вы потребляете и куда деваются ее излишки.

В статье Секрет появления лишнего веса, на примерах показано, во что и за какое время превращаются лишние калории, прочитав эту запись, можно определить свой образ питания.

Если вы съедаете в день на 200 ккал больше, чем нужно вашему организму, это составляет 1400 лишних ккал в неделю, 6000 — в месяц и целых 36500 лишних ккал в полгода.

Что ваш организм будет делать с этими лишними калориями?

В наше время, на упаковке, практически каждого продукта, указана его калорийность и состав. Это надо использовать для более точных расчетов.

Не достающую информацию о содержании ккал в разных продуктах, всегда можно спросить у гугла.

Второй шаг. Узнать сколько ккл вам необходимо в сутки.

Узнать и произвести расчеты какое количество килокалорий вам необходимо в течении дня, вы можете бесплатно в первой фазе программы коррекции веса.

В вычислениях  будут учтены ваш Индекс Массы Тела, физические нагрузки, вы определите код образа жизни (для дальнейших действий по программе), норму потребления калорий, произведете  выбор режима питания.

Получить первую фазу вы можете на свой электронный адрес – форма подписки есть на каждой странице моего блога Как быстро похудеть.

Третий шаг. Узнать разницу между входящими ккал и исходящей энергией.

Получив два значения. Из первого шага, сколько ккал к вам поступает с едой, второго шага, сколько ккал вы расходуете в течении дня, вы узнаете сколько ккал ваш организм прячет в жировое депо.

На пример

Если вы съедаете в день на 200 ккал больше, чем нужно вашему организму, это составляет 1400 лишних ккал в неделю, 6000 — в месяц и целых 36500 лишних ккал в полгода.

В одном килограмме жировой ткани сохраняется 7000 ккал.

Это значит, что если вы съедите на 7000 ккал больше, чем может «сжечь» ваш организм в процессе своей жизнедеятельности, ваша жировая ткань станет тяжелее на I кг.

Значит, употребляя 200 лишних ккал в день, за полгода вы можете набрать 5 кг жира.

Четвертый шаг.

Узнав сколько вы имеете лишних килограмм,  используя Индекс Массы Тела и умножив их на 7000 ккал вы определите общее количество лишних калорий.

Пятый шаг.

Здоровое похудение, это снижение веса на 600 грамм в неделю

Потеря  веса в 600 грамм в неделю оптимальна. Чтобы похудеть, нужно так составить рацион питания, чтобы создать дефицит калорий и увеличить их расход за счет физических нагрузок.

Проще говоря, чтобы потерять 600 грамм в неделю надо сжечь 4200 ккал за неделю, в день 600 ккал.

Итого:

Если вы потребляли за день 5000 ккал, а ваша суточная норма 2800, надо сократить входящие на 2200 ккал.

Таким образом, вы остановите медленный набор веса.

Теперь надо начать худеть. Ваши 2800 ккал обеспечат вам жизненную необходимость в сутки, а физическая нагрузка на 600-700 ккал начнет создавать дефицит энергии и задействует для его погашения дополнительную энергию которая храниться в виде жира в хранилище — жировом депо.

Вы начнете худеть.

В принципе и все. Рекомендуемые мной добавки помогут этот процесс сделать более комфортным и результативным. Но если не хотите – вы все равно сможете снизить свой вес используя правильные расчеты и нагрузки узнаете за сколько недель, дней вы добьетесь желаемого веса соответствующего здоровому ИМТ.

Узнать какие физические упражнения обеспечат сжигание 600 ккал в день можно спросив у гугла.

Сейчас для поддержания здорового веса развития мышц и силы, я занимаюсь популярным революционным фитнес направлением Воркаутом (WorkOut ), а точнее — Street Workout, WorkOut: фитнес городских улиц.

Учитывая мой возраст и образ жизни, КЛК 500— конъюгированная линолевая кислота, уменьшает количество жира в моем организме, улучшает строение моего тела с точки зрения соотношения жиров и мышц, повышает упругость моей мышечной ткани.

Карб блокер (блокиратор углеводов), не дает мне усвоить 500 ккал, делая процесс поддержания веса и питания комфортным.

Желаю успехов в борьбе с лишним весом.

© 2012 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru