Открыть меню

Примеры и советы, для доводки фигуры. Как сделать плоский живот. Секрет стройных ног...

Фитнес для похуденияВ этот раз мы поговорим из-за чего же все-таки происходит забор энергии из жирового депо. Будет ли расходоваться энергия лежа на диване? или сидя на работе, а может быть за рулем автомобиля...

В записях: УРОКИ ПО ФИТНЕСУ вы узнаете наиболее эффективные фитнес упражнения, которые результативно дополнят специально подготовленный комплекс  программы коррекции веса.

Примеры и советы, для доводки фигуры. Как сделать плоский живот. Секрет стройных ног... и т.д.

Важно, в первые шесть недель дать организму понять, что его основной источник энергии находится в жировом депо и переключить его на него. До этого, организм комфортно брал энергию из еды, и как все живое стараясь жить по закону сохранения энергии, так и наше тело, тактично вынуждает нас давать ему «топливо» из еды, которую мы потребляем. А так, как мы ее потребляем все больше и калорийнее, излишки он отправляет в жировое депо, про запас.

Задача программы: «перекрыть кислород» организму и создать небольшой дефицит энергии. Т.е ограничить поступление лишней энергии в организм из вне, и избежать саботажа в виде приступов голода, головокружений...с помощью низкокалорийных миксов. А физ упражнениями, которые составят всего 3% вашего активного времени отбирать ранее набранную энергию из жира, таким образом восполняя и компенсируя дефицит энергии, что естественно приведет к снижению веса.

Наша задача: пройдя весь курс, восстановить энергообмен и приучиться к поддержке баланса входящих ккал и исходящей энергии. Как следствие, произойдет постепенное снижение веса, подтянется кожа, а мышцы подчеркнут новые формы.

Естественно физические упражнения, которые я, рекомендую вне программы подойдут для тонуса мышц, появления рельефа. Упражнения можно делать без фанатизма в домашних условиях. Я, так делаю. Для этого использую советы профессионалов и доступные видео уроки, которыми поделюсь с вами в записях находящихся в разделе «УРОКИ ПО ФИТНЕСУ»

Как всегда — не забывайте проконсультироваться у вашего доктора, а подойдут ли вам эти упражнения -)

Фитнес, или хорошая физическая форма, подразумевает то, что ваше тело наполнено энергией, мощью и жизненными силами, необходимыми для того, чтобы выполнять ежедневные виды деятельности, то есть ходить на работу, наслаждаться своими хобби на досуге, играть с детьми, и при этом не чувствовать себя преждевременно уставшими. Настоящий фитнес — это состояние бытия,  которое помогает вам жить продуктивной и здоровой жизнью.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует оценивать четыре характеристики тела, чтобы определить уровень здоровья и фитнеса человека:

  • способность выдерживать аэробные нагрузки (кардиотренировки),
  • мощность и выносливость мышц (упражнения на сопротивление),
  • строение тела (упражнения на поперечную мышцу живота
  • гибкость (растяжки).

Польза регулярных физических упражнений

Физические упражнения помогают вам увеличить количество израсходованной
энергии. Если заняться физической деятельностью и одновременно
сократить количество потребления энергии, это поможет вам увеличить
нехватку калорий. Согласно результатам последних научных исследований
кроме содействия похудению регулярные физические упражнения способны

  • поддерживать здоровой сердечно-сосудистую систему,
  • улучшать выносливость сердечно-сосудистой системы,
  • поддерживать надлежащий уровень холестерина в крови,
  • улучшить мощность и тонус слабых мышц,
  • помочь контролировать кровяное давление,
  • увеличить гибкость,
  • обеспечить здоровый сон,
  • улучшить психическое состояние и мировосприятие,
  • увеличить плотность костей,
  • повысить самооценку и обеспечить хорошее самочувствие.

Кроме этих многочисленных преимуществ для здоровья человека, регулярные физические упражнения являются ключевым условием сохранения надлежащего веса после достижения вами своей цели. Наша программа поможет вам постепенно сделать физические упражнения неотъемлемой частью вашей ежедневной жизни.

Поперечная мышца живота

Все движения человека начинаются с мышцы, которая имеет латинское название transversus abdominis. Это длинное и сложное название обозначает одну единственную мышцу, хотя большинство из нас даже не знает, где она находится. Чтобы почувствовать поперечную мышцу живота, втяните живот, будто прижимая его к позвоночнику. Эта мышца охватывает ваш корпус, работая совместно с другими мышцами живота и образуя естественную систему поддержки для верхней и нижней частей вашего тела.

Среди основных преимуществ, которые обеспечивают организму упражнения на поперечную мышцу живота, следует назвать такие:

  • улучшается осанка и чувство равновесия;
  • мышцы живота становятся более крепкими и твердыми;
  • появляется способность делать больше и с меньшими усилиями;
  • улучшается быстрота и точность;
  • ослабевает или совсем исчезает боль в нижней части спины, вызванная ее недостаточной крепостью;
  • повышается защита от травм, связанных с движениями.

Упражнения на поперечную мышцу живота

Движения, задействующие поперечную мышцу живота, включают сокращение мышц корпуса и transversus abdominis. Эти движения сочетаются со стабилизирующими упражнениями, которые помогают контролировать положение позвоночника во время выполнения более динамичных движений (таких как поднимание по ступенькам или перенесение груза). Чтобы правильно сокращать поперечную мышцу живота и связанные с ней мышцы, делайте так:

  • лягте на спину, согнув колени и оставив спину в нейтральной позиции (не прогибая ее и не прижимая к полу), пусть между полом и спиной останется небольшой просвет,
  • глубоко вдохните,
  • сосредоточьтесь на том, чтобы расслабить мышцы живота,
  • на выдохе втяните живот, прижимая его к полу или позвоночнику (представьте, будто одеваете пару очень узких джинсов и пытаетесь застегнуть молнию),
  • удерживайте живот в таком положении, считая до 4, позволяя себе дышать, поскольку вы напрягаете лишь нижнюю часть живота, то есть нижний пресс,
  • по мере выполнения этой программы вашей целью будет удерживать мышцу сокращенной в течение 10 секунд и повторять это по 5-10 раз,
  • положите руку на живот, чтобы убедиться, что сокращается именно нижний пресс,
  • как только вы хорошо освоите это движение в лежачем положении, вы можете начинать делать его сидя за рабочим столом или даже стоя (в очереди или в транспорте) в любой момент в течение дня.

Этот совет от профессионала, который знает, что рекомендовать: ознакомиться с методикой Юрия Спасокукоцкого http://biceps.com.ua

 

© 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru