Открыть меню

Пятнадцатая неделя. Семнадцати недельный комплекс похудения

Пятнадцатая неделя. Семнадцати недельный комплекс похуденияКомплекс упражнений и диета на пятнадцатой неделе.

Красота требует жертв, но иногда в погоне за красотой, женщина не замечает, что не просто идет на жертвы, а сама становится жертвой.

Тема сегодняшнего выпуска: Опасное похудение. Сегодня вы узнаете о вредных способах сбросить лишнее килограммы и как тем людям, кто набрал вес после разрекламированных таблеток для похудения стать стройными.

Разобраться в полезном и вредном помогут эксперты программы, диетолог, фитнес тренер, психолог.

«Зважені та щасливі. Пост-шоу» Выпуск 15 | Видео смотреть онлайн | Зважені та щасливі >

Почему после «кодирования» и таблеток для похудения возвращается вес или становится больше начального?

Отвечает диетолог программы.

Сколько нужно еще смертей, сколько нужно еще возвратов веса, сколько нужно еще наступить на одни и те же грабли, чтобы понять – так худеть нельзя, это опасно для здоровья.

Почему, что такого опасного содержат психологические методы и таблетки для похудения.

Это кофеино содержащие препараты, усиливающее кровообращение, едет повышенная нагрузка на сердце, идет нагрузка на выводящую систему, центрально нервная система находится в постоянном возбуждении, бессонница, повышенная активность, симптомы характерные наркотической зависимости. Кроме таблеток – слабительные чаи, мочегонные чаи. То, что вымывает из организма все необходимое что должно участвовать в жизни нормального человека. Одним словом нет безопасных средств, любые средства, которые люди начинает на себе экспериментально применять они всегда дают какие то побочные эффекты и это не указывается на упаковке в которой вы покупаете эти средства.

Иногда просто удивляют некоторые диеты, на пример водная диета… где в этой диете белки, где жиры, где углеводы, витамины, минералы? Всем же понятно, что в конечном итоге организм сдастся и все равно он наберет обратно вес и все равно придёт к тому же самому приведя с собой дополнительные килограммы, потому что происходят такие изменения, которые иногда бывают невозвратные.

Когда человек несколько раз сначала теряет вес, потом он возвращается, потом снова теряет, возвращается… во первых каждый раз вес все труднее и труднее сбрасывать. Во вторых потеря веса на одних таблетках чревата тем, что очень резко опускаются внутренние органы, которые приводят к разным патологиям.

Когда похудение идет со споротом, идут более щадящие потери веса, которые укрепляют каркас, в котором находятся эти органы и не дают им резко опускаться вниз.

Что делать человеку, который поправился после похудения на таблетках?

Во-первых – выкинуть таблетки! 

Во-вторых — никогда не поздно взяться «за ум», и делать то, что уже второй сезон мы делаем на программе, внять советам и рассказам, принять тот план здорового питания и опыт участников программы, которые приводят людей в нормальное состояние, хорошо себя ощущают, не голодают.

Нужно убрать все диеты, все таблетки, посмотреть на то, чем вы питаетесь, сформировать нормальный рацион (еда в рационе это пожизненное лекарство от ожирения) и уделять время фитнесу.

Тренер программы:

Не надо искать гречневые, мясные, водные и прочие диеты… Чем больше вы кушаете правильных продуктов, тем больше вы худеете.

Продолжается набор на третью программу шоу «Зважені та щасливі» и если вы не в состоянии сами бороться с ожирением – принимайте участие в кастинге программы, чтобы стать участником программы и похудеть.

Вы ждете новых упражнений  и эту тренировку мы дадим их.

Если вы постоянно занимаетесь с нами, то ваши результаты просто великолепны. Не забывайте, что каждый четверг мы  с вами взвешиваемся и замеряем свои объемы.

Сегодняшняя тренировка будет сложно координационной. Приготовьте 6 литровую бутылку с водой и скакалку.

Разминка.

Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Делаем широкие шаги из стороны в сторону и приставляем ногу. Затем плавно переходим на немножко другой шаг, выставляем ногу вперед на пятку.

В течении 1 минуты ходим в таком ритме и затем выставляем ногу назад на носок и ходим еще 1 минуту.

И еще один вариант: отводим ногу широко в сторону и подымаем ее, как бы шагая в воздух.

Растяжка.

Ноги на ширине плеч, носки прямо. Сгибаем правою ногу в колене и приседаем. Коснитесь руками пола и опуститесь еще ниже, разворачиваемся в право, левая нога на носке и выполняем движения вниз-наверх выпрямляя правую ногу.

Разворачиваемся вперед, делаем наклон вперед и стараемся (пробуем) опустить локти на пол, сгибаем левую ногу, разворачиваемся влево и  делаем движения вниз-наверх выпрямляя левую ногу.

Делаем 10 движений, разворачиваемся вперед и соединяем ноги.

Делаем вдох, раскрываем руки в стороны и отводим их назад. Таким образом растягиваем грудные мышцы. Опускаем руки вниз и максимально выворачиваем ладонями во внутрь и тянем бицепс. Поднимаем левый локоть, заводим руку за голову и ладонью опускаем вдоль позвоночника. Заведите руку подольше назад и свободно рукой слегка придавите на локоть потянув руку вниз. Таким образом мы растягиваем трицепс. Повторить на другую руку.

Основной блок.

Выпады. 20 раз на одну ногу и 20 раз на вторую. Повторяем 3 подхода.

Руки на пояс и отставим правую ногу назад на носок, присесть низ делая выпад, встать и с выдохом подставить ногу обратно на носок. Темп быстрый. 20 раз на одну ногу и 20 на другую.

Вдох вниз, выдох вверх.

Отлично работают все мышцы ног и ягодицы.

Следующее упражнение.

Возьмите 6 литровую бутылку с водой. Вы будете сочетать два упражнения, это наклоны и подтягивания бутылки к подбородку.

Для первого движения возьмите бутылку по краям, поставьте ноги на ширине плеч, выровняйте спину и слегка присогните колени. На вдохе опуститесь (наклонитесь) вниз, чтобы бутылка была ниже колена. Обязательно не сутультесь и постарайтесь немного прогнуться в пояснице. На выдохе возвращаемся в исходное положение и подтягиваем бутылку вверх к подбородку. Локти в стороны, возвращаемся в исходное положение и повторяем это упражнение снова.

Делаем 20 движений и вовремя наклонов у вас работает поясница, ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.

Во время тяги на верх работают ваши плечи.

3 подхода по 20 раз.

Планка.

Стандартная «планка»Стать горизонтально вдоль коврика, упор на пол ладонями под плечами ноги на носках. Делаем разворот, вытягиваясь одной рукой на верх, стопы кладем на бок. Активно задействуем мышцы живота и мышцы рук.

Всего 20 раз .

Пресс.

Лечь на коврик полу боком, колени направлены в диагональ вверх, левая рука вдоль корпуса, правая за головой, ноги присогнуты в коленях. На выдохе поднять ноги вверх и коснуться локтем колена или бедра и опуститься вниз. Это простой вариант выполнения «уголка» на подъем вы делаете выдох, старайтесь не торопиться и в этом движении вы задействуете косые мышцы живота.

Старайтесь контролировать движение пресса и не сутулиться, держать поясницу нейтрально.

Кардиоблок.

Последняя часть нашей интенсивной тренировки – прыжки на скакалке. Сегодня вы сделаете 5 минут беспрерывных прыжков.

При этом вы сами выбираете каким способом вы будете прыгать. Вы выучили традиционные прыжки, прыжки с высоким подъемом колена, и прыжки ножницы.

В течении 5 минут вы можете чередовать эти виды прыжков и прыгать в течении 5 минут. Это будет очень сложно, заранее настройтесь и у вас все получиться. Если вы будете сбиваться, продолжайте прыгать.

Для таких длительных прыжков подойдет скакалка в ручки которых встроен подшипник. Не забывайте о том как правильно подобрать скакалку на свой рост.

Рекомендации по питанию.

Продолжаем питаться правильно. Очень важно, кроме того что вы едите как вы сочетаете продукты питания.

Варианты как правильно сочетать продукты питания.

Для того чтобы белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины максимально усваивались необходимо правильно объединять, сочетать продукты питания.

Самое оптимальное объединение.

Мясо, рыба, птица, яйца и бобовые полезно употреблять с овощами.

Каши и цельно зерновой хлеб тоже хорошо усваиваются вместе с овощами.

Молочные продукты можно употреблять с кашами или кушать отдельно не сочетая ни с чем.

Фрукты лучше кушать отдельно.

Растительные жиры сочетайте с овощами.

Такое сочетание дает возможность равномерно распределить продукты на протяжении дня и не передать.

Но стоит помнить об индивидуальных особенностях организма, привычное сочетание у одних, может вызвать у вас дискомфорт, поэтому прислушивайтесь к себе.

Вы можете использовать для дополнения полноценного питания кремовый миксм – это сбалансированная с точки зрения рационального питания диетическая добавка для замены приемов пищи в период корректировки веса, основанная на порошке из нежирного молока и подслащенная фруктозой.

По материалам: «Зважені та щасливі. Пост-шоу» Выпуск 15 | Видео смотреть онлайн | Зважені та щасливі >

© 2012 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru