Седьмая неделя. Семнадцати недельный комплекс похудения

Подошла седьмая неделя. Семнадцати недельный комплекс похудения.

Большинство людей страдающих от лишнего веса пытаются похудеть, но есть и такие, кто считают себе обреченными толстяками. Они также пытались … но узнав, что поправились через гормоны опустили руки. Это они сделали зря, шансы на успех очень высокие.

Лишний вес через гормоны – это тема седьмой недели семнадцати недельного комплекса похудения.

Мы определим:

 — какие гормоны способствую лишнему весу,
 — почему, людям, которые поправились через гормоны так тяжело похудеть.
 — и правда, воз можно ли поправиться от противозачаточных таблеток.

Можно ли похудеть с гормональной проблемой?

Конечно можно, как только появляются первые симптомы набора веса, сразу же нужно проконсультироваться у врача-диетолога. Подобрать правильное питание, убрать те продукты, которые способствуют нарастанию массы тела. Нужно делать все для того, чтобы сдерживать этот фактор, потому, что это не контролируемое образование жира в организме. Оно быстрое. И по этому надо использовать все способы удержания стремительному набору веса.

Если человек уже взрослый, набрал много килограмм – он не обречен, и у него есть большие шансы, чтобы постепенно и медленно сбрасывать вес.

Такие люди, которые поправились из-за гормонов не должны надеяться на моментальный результат, они должны понимать, что эта проблема далеко запущена, есть эндокринные нарушения, но сбрасывание веса и нормализация веса приводит к нормализации гормональных фонов.

Очень часто, когда проблема щитовидной железы или женских гормонов, само питание способствует нормализации и в принципе лечением способствуя нормализации гормонального фона.

Это должны помнить люди, потому что очень легко скрыться за этой проблемой… у меня гормоны… не могу с этим ничего делать и пожалеть себя…

Что сделать для того, чтобы не прятаться за железным гормональным аргументом и жалостью к себе?

Седьмая неделя специально разработанной программы « Украина худей!».

Физические упражнения и дневник.

Сегодня подготовлены не простые упражнения, но мы уверены, что на седьмой неделе вы с ними обязательно справитесь. Давайте начинать.

Начинаем как всегда с разминки в течении 5 минут. Мы выбираем БЕГ.

Разминка

Бег. Сегодня мы будем не просто бегать на месте, а выберем себе какой ни будь ориентир и будем его оббегать. Можно положить на пол какой то предмет и оббегать его.  Лицом все время вперед. Бегать надо не по кругу вперед лицом, а вперед – назад по кругу. Меняем направление и бежим в другу сторону. Бегаем размеренно, разогреваемся 5 минут и останавливаемся.

Растяжка.

Ноги на ширине плеч.

Разминка шеи. Наклоняем голову в одну и другую сторону, затем поворачиваем голову в право в лево. Не забывайте, что каждое упражнение надо делать с удовольствием.

Круги плечами. Пять назад и пять вперед.

 Установить руки на бедра и выполняем круговые движения бедрами разминая тазобедренные суставы. Пять в одну сторону и пять в другую. Каждый раз стараемся делать круг шире и ниже прогибаться в пояснице.

Растяжка ног.

Вспоминаем старое упражнение.

Ноги вместе. Сгибаем правую ногу в колени, и взявшись правой  рукой за ступню подтягиваем к ягодице. Левая рука вытянута в сторону. Можно вертеть ладонями, растягивая мышцы. Туловище ровно. Балансируем  на одной, ноге 30 сек.  И затем,  НЕ опуская ногу переводим вперед прихватывая рукам за колено, подтягиваем ногу за колено к груди держим 30 сек... Возвращаемся в исходное положение – ноги вместе, выполняем с другой ногой, заводим ногу назад и переводим вперед не опуская на пол.

• станьте ровно, не прижимая колени друг к другу
• закиньте левую ногу назад, к ягодице
• охватите верхнюю часть стопы и мягко поднимайте стопу к ягодице, пока не почувствуете удобное растяжение в квадрицепсе (передняя часть бедра)

Сразу опускаем эту ногу в области голени на другую в области колена и присаживаемся вниз.

Руки в разные стороны для поддержания баланса.

 Вы можете глазами найти одну точку и смотреть на нее. Таким образом легче держать равновесие. Если вам сложно держать баланс, это говорит о том, что еще очень слабые мышцы брюшного пресса.

Делаем для другой ноги.

Основной комплекс

Широкие приседания

Ноги шире плеч, носки смотрят вперед, опускаемся вниз сгибаем ноги в коленях, задерживаемся на долю секунды и поднимаемся на носки. Опускаем стопы на пол и поднимаемся на верх.

Вниз — вдох выдох, вверх — вдох выдох. Дыхание происходит в четыре этапа.

20 раз по 3 подхода, перерыв 30 сек.

Отжимания на боку.

Задействуем заднюю поверхность руки. Ложимся на бок на одну ягодицу. Нижней рукой обхватываем себя за талию, другую руку ставим ладонью на средине нижней руки с упором в пол ладонью, опускаем оба плеча и выдавливая себя от пола подымаемся полностью на верх. Выдох на верху и вдох внизу. Опускаясь вниз, первое, что должно коснуться пола – это плечо. Живот держать подтянутым.

20 раз на одну руку и 20 раз на другую руку по 3 подхода.  Перерыв 30 сек.

Пресс.

Название этого упражнения «велосипед»

Лечь на спину, поясница прижата к полу. Руки завести ладонями за голову. Ноги немного присогнуты в коленях. Подняться на верх и дотронуться локтем к колену, приблизить колено на встречу локтю не парной руки. Одновременно вытянуть свободную ногу вперед. Очень похоже на велосипед. С выдохом подымаемся – внизу вдох. Не забывайте полностью ложиться и опускать плечи на пол. Ноги вытягиваем вперед. Не крутить как педали, а вытягивать вперед назад. Мышцы растягиваем и сокращаем. Добавляем темп и с выдохом на верх.

20 касаний каждым локтем противоположного колена.

Стать на четвереньки. Таз находится над коленями, ладони под плечами, спина ровная, макушку головы вытягиваем вперед.

Подымаем правую руку и вытягиваем вперед по диагонали вытягиваем левую ногу. Поочередно вытягиваем не парную руку и ногу. Важно, чтобы спина была ровной и живот подтянут. Каждый раз зажимаем поясницу. Поясница работает сама по себе.

20 раз по 3 подхода, перерыв 30 сек.

Не забывайте каждый четверг делать замеры своих объемов. Объем талии, объем бедер, объем руки. Кроме этого надо становиться на весы, не обязательно каждый день, достаточно один раз в четверг.

Кардио блок

Отставить правую ногу в сторону. Присесть на левой ноге, ровная спина и прыжком нужно поменять ноги. Работать интенсивно добавляя скорость по 1 минуте.

1 минута работаем – 1 минута отдыха. 5 повторов

Такая короткая тренировка ускорит ваш обмен и вес, естественно, пойдет вниз.

Но запомните, как бы вы не тренировались, сколько бы вы не бегали и не делали приседаний, ничего не измениться в вашем теле без правильного питания.

Надеемся, вы ведете пищевой дневник, и если вы ведете его правильно и записываете все что вы съели за день, вы наверное обнаружите, что там появились какие то печеньки, конфетки или еще что-то в этом роде.

Пища, которую вы потребляете не контролируя, она всегда приводит к избыточным калориям. Люди которые долго работают и рано обедают должны обязательно делать перекус между обедом и ужином.

Таким образом вы и насытитесь, доработаете до конца, придете домой, спокойно поужинаете и останетесь стройными.

Варианты перекусов.

Похудение практически не возможно без перекусов на протяжении дня. Так как перекус это возможность утолить чувство голода и не сорваться чтобы наестся на ночь.

Перекус может быть легким или сытным. Основа легкого перекуса фрукты и кисломолочные напитки. Кисломолочные напитки можно объединять с орехами и сухофруктами. Фрукты можно объединять с белыми сырами, или кефиром. К каждому перекусу раз или два в неделю можно добавить 15 гр черного шоколада.

В качестве больше сытных перекусов могут быть сэндвичи с цельно зернового хлеба или хлебцев, овощами, не жирным сыром, творогом с зеленью, или рыбой.

Отличный сытный перекус, который не прибавит лишних калорий, — мюсли, салат с овощей, яйцом, рыбой, морепродуктами или птицей.

По материалам: «Зважені та щасливі. Пост-шоу» Выпуск 7 | Видео смотреть онлайн | Зважені та щасливі