Главная » 17 нед-я программа похудения » Седьмая неделя. Семнадцати недельный комплекс похудения

Седьмая неделя. Семнадцати недельный комплекс похудения

14 10 2012 Сергей Панченко Комментариев нет

Подошла седьмая неделя. Семнадцати недельный комплекс похудения.

Большинство людей страдающих от лишнего веса пытаются похудеть, но есть и такие, кто считают себе обреченными толстяками. Они также пытались … но узнав, что поправились через гормоны опустили руки. Это они сделали зря, шансы на успех очень высокие.

Лишний вес через гормоны – это тема седьмой недели семнадцати недельного комплекса похудения.

Мы определим:

— какие гормоны способствую лишнему весу,
— почему, людям, которые поправились через гормоны так тяжело похудеть.
— и правда, воз можно ли поправиться от противозачаточных таблеток.

Можно ли похудеть с гормональной проблемой?

Конечно можно, как только появляются первые симптомы набора веса, сразу же нужно проконсультироваться у врача-диетолога. Подобрать правильное питание, убрать те продукты, которые способствуют нарастанию массы тела. Нужно делать все для того, чтобы сдерживать этот фактор, потому, что это не контролируемое образование жира в организме. Оно быстрое. И по этому надо использовать все способы удержания стремительному набору веса.

Многие не слышат советы врачей, или не хотят признать того, что поправляются и упускают этот начальный момент, после которого похудеть становится сложнее и сложнее.

Если человек уже взрослый, набрал много килограмм – он не обречен, и у него есть большие шансы, чтобы постепенно и медленно сбрасывать вес.

Такие люди, которые поправились из-за гормонов не должны надеяться на моментальный результат, они должны понимать, что эта проблема далеко запущена, есть эндокринные нарушения, но сбрасывание веса и нормализация веса приводит к нормализации гормональных фонов.

Очень часто, когда проблема щитовидной железы или женских гормонов, само питание способствует нормализации и в принципе лечением способствуя нормализации гормонального фона.

Это должны помнить люди, потому что очень легко скрыться за этой проблемой… у меня гормоны… не могу с этим ничего делать и пожалеть себя…

Что сделать для того, чтобы не прятаться за железным гормональным аргументом и жалостью к себе?

Искренне признать, в чем это проблема, признаться честно самому себе – хватит беспорядочно и много кушать и прятаться за болезнью. Взять себя в руки и начать работать.

Седьмая неделя специально разработанной программы « Украина худей!».

Физические упражнения и дневник.

Сегодня подготовлены не простые упражнения, но мы уверены, что на седьмой неделе вы с ними обязательно справитесь. Давайте начинать.

Начинаем как всегда с разминки в течении 5 минут. Мы выбираем БЕГ.

Разминка

Бег. Сегодня мы будем не просто бегать на месте, а выберем себе какой ни будь ориентир и будем его оббегать. Можно положить на пол какой то предмет и оббегать его. Лицом все время вперед. Бегать надо не по кругу вперед лицом, а вперед – назад по кругу. Меняем направление и бежим в другу сторону. Бегаем размеренно, разогреваемся 5 минут и останавливаемся.

Растяжка.

Ноги на ширине плеч.

Разминка шеи. Наклоняем голову в одну и другую сторону, затем поворачиваем голову в право в лево. Не забывайте, что каждое упражнение надо делать с удовольствием.

Круги плечами. Пять назад и пять вперед.

Установить руки на бедра и выполняем круговые движения бедрами разминая тазобедренные суставы. Пять в одну сторону и пять в другую. Каждый раз стараемся делать круг шире и ниже прогибаться в пояснице.

Растяжка ног.

Вспоминаем старое упражнение.

Ноги вместе. Сгибаем правую ногу в колени, и взявшись правой рукой за ступню подтягиваем к ягодице. Левая рука вытянута в сторону. Можно вертеть ладонями, растягивая мышцы. Туловище ровно. Балансируем на одной, ноге 30 сек. И затем, НЕ опуская ногу переводим вперед прихватывая рукам за колено, подтягиваем ногу за колено к груди держим 30 сек... Возвращаемся в исходное положение – ноги вместе, выполняем с другой ногой, заводим ногу назад и переводим вперед не опуская на пол.

станьте ровно, не прижимая колени друг к другу
закиньте левую ногу назад, к ягодице
охватите верхнюю часть стопы и мягко поднимайте стопу к ягодице, пока не почувствуете удобное растяжение в квадрицепсе (передняя часть бедра)

Сразу опускаем эту ногу в области голени на другую в области колена и присаживаемся вниз.

Руки в разные стороны для поддержания баланса.

Вы можете глазами найти одну точку и смотреть на нее. Таким образом легче держать равновесие. Если вам сложно держать баланс, это говорит о том, что еще очень слабые мышцы брюшного пресса.

Делаем для другой ноги.

Основной комплекс

Широкие приседания

Ноги шире плеч, носки смотрят вперед, опускаемся вниз сгибаем ноги в коленях, задерживаемся на долю секунды и поднимаемся на носки. Опускаем стопы на пол и поднимаемся на верх.

Вниз — вдох выдох, вверх — вдох выдох. Дыхание происходит в четыре этапа.

20 раз по 3 подхода, перерыв 30 сек.

Отжимания на боку.

Задействуем заднюю поверхность руки. Ложимся на бок на одну ягодицу. Нижней рукой обхватываем себя за талию, другую руку ставим ладонью на средине нижней руки с упором в пол ладонью, опускаем оба плеча и выдавливая себя от пола подымаемся полностью на верх. Выдох на верху и вдох внизу. Опускаясь вниз, первое, что должно коснуться пола – это плечо. Живот держать подтянутым.

20 раз на одну руку и 20 раз на другую руку по 3 подхода. Перерыв 30 сек.

Пресс.

Название этого упражнения «велосипед»

Лечь на спину, поясница прижата к полу. Руки завести ладонями за голову. Ноги немного присогнуты в коленях. Подняться на верх и дотронуться локтем к колену, приблизить колено на встречу локтю не парной руки. Одновременно вытянуть свободную ногу вперед. Очень похоже на велосипед. С выдохом подымаемся – внизу вдох. Не забывайте полностью ложиться и опускать плечи на пол. Ноги вытягиваем вперед. Не крутить как педали, а вытягивать вперед назад. Мышцы растягиваем и сокращаем. Добавляем темп и с выдохом на верх.

20 касаний каждым локтем противоположного колена.

Стать на четвереньки. Таз находится над коленями, ладони под плечами, спина ровная, макушку головы вытягиваем вперед.

Подымаем правую руку и вытягиваем вперед по диагонали вытягиваем левую ногу. Поочередно вытягиваем не парную руку и ногу. Важно, чтобы спина была ровной и живот подтянут. Каждый раз зажимаем поясницу. Поясница работает сама по себе.

20 раз по 3 подхода, перерыв 30 сек.

Не забывайте каждый четверг делать замеры своих объемов. Объем талии, объем бедер, объем руки. Кроме этого надо становиться на весы, не обязательно каждый день, достаточно один раз в четверг.

Кардио блок

Отставить правую ногу в сторону. Присесть на левой ноге, ровная спина и прыжком нужно поменять ноги. Работать интенсивно добавляя скорость по 1 минуте.

1 минута работаем – 1 минута отдыха. 5 повторов

Такая короткая тренировка ускорит ваш обмен и вес, естественно, пойдет вниз.

Но запомните, как бы вы не тренировались, сколько бы вы не бегали и не делали приседаний, ничего не измениться в вашем теле без правильного питания.

Надеемся, вы ведете пищевой дневник, и если вы ведете его правильно и записываете все что вы съели за день, вы наверное обнаружите, что там появились какие то печеньки, конфетки или еще что-то в этом роде.

Пища, которую вы потребляете не контролируя, она всегда приводит к избыточным калориям. Люди которые долго работают и рано обедают должны обязательно делать перекус между обедом и ужином.

Таким образом вы и насытитесь, доработаете до конца, придете домой, спокойно поужинаете и останетесь стройными.

Варианты перекусов.

Похудение практически не возможно без перекусов на протяжении дня. Так как перекус это возможность утолить чувство голода и не сорваться чтобы наестся на ночь.

Перекус может быть легким или сытным. Основа легкого перекуса фрукты и кисломолочные напитки. Кисломолочные напитки можно объединять с орехами и сухофруктами. Фрукты можно объединять с белыми сырами, или кефиром. К каждому перекусу раз или два в неделю можно добавить 15 гр черного шоколада.

Удобно, когда дома «под рукой» есть своя система доочистки воды, и каждый может сам контролировать качество питьевой воды, получая каждый день необходимое количество для питья и приготовления еды.

В качестве больше сытных перекусов могут быть сэндвичи с цельно зернового хлеба или хлебцев, овощами, не жирным сыром, творогом с зеленью, или рыбой.

Отличный сытный перекус, который не прибавит лишних калорий, — мюсли, салат с овощей, яйцом, рыбой, морепродуктами или птицей.

Вы можете использовать для перекуса кремовый миксм – это сбалансированная с точки зрения рационального питания диетическая добавка для замены приемов пищи в период корректировки веса, основанная на порошке из нежирного молока и подслащенная фруктозой.

По материалам: «Зважені та щасливі. Пост-шоу» Выпуск 7 | Видео смотреть онлайн | Зважені та щасливі