Семнадцатая неделя. Семнадцати недельный комплекс похудения
24 12 2012 Сергей Панченко Комментариев нетКомплекс упражнений и диета на семнадцатой неделе.
Финальный выпуск 17 недельной программы «Украина худей!», телеканала СТБ и и шоу «Зважені та щасливі». Вместе с экспертами программы, каждый человек имеющий лишний вес мог БЕСПЛАТНО худеть во время программы или начать снижать свой вес просматривая программу в записи на канале СТБ.
Гости сегодняшнего финального выпуска Виталий Козловский, поделится своим опытом поддержки здорового веса.
Вы должны сами позаботиться о себе самом, так как никто другой не будет делать это так как вы, говорит Виталий.
Здоровое питание, и спорт – вот рецепт Виталия Козловского в поддержании оптимального веса.
«Зважені та щасливі. Пост-шоу» Выпуск 17 | Видео смотреть онлайн | Зважені та щасливі
Финальная тренировка.
Эта последняя тренировка, будет самая жесткая. Вы познакомились более чем с пятидесяти упражнениями, с различными вариантами разминки и растяжки.
Сегодня вы познакомитесь с новой схемой тренировки – «Круговая тренировка» и вы можете по ней тренироваться после завершения проекта или окончания вашей 17 недельной программы.
Структура тренировки будет следующая:
1 Разминка
2 Растяжка
3 Основной блок
4 Кардиоблок
5 Растяжка
Сегодня для разминки вы будете использовать скакалку.
Разминка.
Прыжки в течении одной минуты из стороны в сторону.
Минуту шагаем на месте.
Повторить 1 минуту прыгать, 1 минуту шагаем.
Растяжка (предварительная).
Ноги шире плеч, выпады в право и влево из стороны в сторону наклоняясь вперед делаем 10 движений, останавливаемся в право делаем пружинящие движения, поворот вправо, левая нога на носке. Затем потягиваем левую ногу, ноги прямые, наклоняемся вперед и тянемся у правому носку. Старайтесь не сгибать правую ногу и надо задержаться в этом положении на 10 сек.
Затем разворачиваемся вперед и тоже самое делаем в другую сторону. Влево вправо выпады 10 раз и влево останавливаемся, пружинки, разворот влево правая нога на носке. Подтягиваем правую ногу, наклоняемся вперед и тянемся к левому носку. 10 секунд задержка, разворачиваемся прямо, соединяем стопы, поднимаем руки вверх и делаем наклоны вытягиваясь влево вправо. Соединяем руки в замок, делаем вдох прогибаясь назад обязательно втягивая живот и вытягиваясь вверх.
Округляем спину, руки вытягиваем вперед, вдох, руки наверх, опускаем руки и на этом растяжка закончена.
Основной блок.
В этой фазе будет четыре упражнения.
1 на нижнюю часть туловища на ноги.
2 на спину, на верхнюю часть туловища.
3 планка.
4 упражнения на пресс.
Все упражнения делайте подряд без остановки. Завершающее упражнении – прыжки на скакалке.
Ноги как можно шире, присесть на одну ногу и вытолкнуть себя на верх.
20 раз
Сразу на вторую ногу. Старайтесь опускаться ниже, ваши ягодицы должны опускаться до уровня колена. Всегда помним, что стопы стоят на полу, и каждый раз опускаясь вниз делаем вдох, каждый раз подымаясь на верх делаем резкий, громкий выдох.
Спина. Ноги на ширине плеч, выполнить наклон. Взять 6 литровую бутылку с водой и с этого положения вы будете подымать руки держа бутылку выше головы. При этом смотрим в пол. Включаются мышцы плеч, и спина. Живот при этом все время подтянут. Стараемся руки поднять выше и выше...
20 раз.
Планка. Опуститься на один локоть, затем на другой и туда где стоял локоть ставим ладонь. С другой руки, локоть — локоть, ладонь — ладонь. С правой руки и с левой. Хорошо работают мышцы рук и мышцы предплечья и пресса. За счет этого упражнения подтягивают мышцы живота и образуется талия.
Пресс. Косые мышцы живота. Лечь на спину. Развести две руки в стороны, ладони в пол, поднять ноги вертикально и слегка присогнуть в коленях.
Носки на себя и опустить ноги в одну сторону, вернуть ноги в исходное положение. На вдох опускаем вниз на выдох подымаем на верх. Все время следим за тем, чтобы ваши плечи и ладони касались пола. Каждый раз, подымая ноги на верх, хорошо чувствуем какими мышцами вы работаете. Вдох вниз, выдох на верх.
Кардиоблок.
Скакалка.
Прыжки 1 минута без остановок, разновидность прыжков вы выбираете сами. Бег с высоким подыманием колена, бег с захлестом,… прыгайте так как вы научились за 17 недель.
1 минута отдыха и повторяем весь круг с самого начала.
Выпады
Планка
Пресс
Скакалка
1 минута отдыха.
3-й круг
Выпады
Планка
Пресс
Скакалка
1 минута отдыха.
Как себя вести за Новогодним столом, и в принципе за всеми праздничными столами расскажет диетолог программы.
Как питаться за Новогодним столом, что кушать. Как быть дальше после прохождения программы похудения.
Правильное питание, о котором вы узнали на протяжении 17 недель, и которому придерживались все это время вам придётся придерживаться все жизнь. Это будет долгий и не очень тяжелый и очень вкусный путь.
По материалам: «Зважені та щасливі. Пост-шоу» Выпуск 17 | Видео смотреть онлайн | Зважені та щасливі
Счастливого Нового Года. Легкого Нового Года.
© 2012 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.