Главная » 17 нед-я программа похудения » Семнадцатая неделя. Семнадцати недельный комплекс похудения

Семнадцатая неделя. Семнадцати недельный комплекс похудения

24 12 2012 Сергей Панченко Комментариев нет

Комплекс упражнений и диета на семнадцатой неделе.

Финальный выпуск 17 недельной программы «Украина худей!», телеканала СТБ и и шоу «Зважені та щасливі». Вместе с экспертами программы, каждый человек имеющий лишний вес мог БЕСПЛАТНО худеть во время программы или начать снижать свой вес просматривая программу в записи на канале СТБ.

Гости сегодняшнего финального выпуска Виталий Козловский, поделится своим опытом поддержки здорового веса.

Вы должны сами позаботиться о себе самом, так как никто другой не будет делать это так как вы, говорит Виталий.

Здоровое питание, и спорт – вот рецепт Виталия Козловского в поддержании оптимального веса.

«Зважені та щасливі. Пост-шоу» Выпуск 17 | Видео смотреть онлайн | Зважені та щасливі

Финальная тренировка.

Эта последняя тренировка, будет самая жесткая. Вы познакомились более чем с пятидесяти упражнениями, с различными вариантами разминки и растяжки.

Сегодня вы познакомитесь с новой схемой тренировки – «Круговая тренировка» и вы можете по ней тренироваться после завершения проекта или окончания вашей 17 недельной программы.

Структура тренировки будет следующая:

1 Разминка

2 Растяжка

3 Основной блок

4 Кардиоблок

5 Растяжка

Сегодня для разминки вы будете использовать скакалку.

Разминка.

Прыжки в течении одной минуты из стороны в сторону.

Минуту шагаем на месте.

Повторить 1 минуту прыгать, 1 минуту шагаем.

Растяжка (предварительная).

Ноги шире плеч, выпады в право и влево из стороны в сторону наклоняясь вперед делаем 10 движений, останавливаемся в право делаем пружинящие движения, поворот вправо, левая нога на носке. Затем потягиваем левую ногу, ноги прямые, наклоняемся вперед и тянемся у правому носку. Старайтесь не сгибать правую ногу и надо задержаться в этом положении на 10 сек.
Затем разворачиваемся вперед и тоже самое делаем в другую сторону. Влево вправо выпады 10 раз и влево останавливаемся, пружинки, разворот влево правая нога на носке. Подтягиваем правую ногу, наклоняемся вперед и тянемся к левому носку. 10 секунд задержка, разворачиваемся прямо, соединяем стопы, поднимаем руки вверх и делаем наклоны вытягиваясь влево вправо. Соединяем руки в замок, делаем вдох прогибаясь назад обязательно втягивая живот и вытягиваясь вверх.

Округляем спину, руки вытягиваем вперед, вдох, руки наверх, опускаем руки и на этом растяжка закончена.

Основной блок.

В этой фазе будет четыре упражнения.

1 на нижнюю часть туловища на ноги.

2 на спину, на верхнюю часть туловища.

3 планка.

4 упражнения на пресс.

Все упражнения делайте подряд без остановки. Завершающее упражнении – прыжки на скакалке.

Ноги как можно шире, присесть на одну ногу и вытолкнуть себя на верх.

20 раз

Сразу на вторую ногу. Старайтесь опускаться ниже, ваши ягодицы должны опускаться до уровня колена. Всегда помним, что стопы стоят на полу, и каждый раз опускаясь вниз делаем вдох, каждый раз подымаясь на верх делаем резкий, громкий выдох.

Спина. Ноги на ширине плеч, выполнить наклон. Взять 6 литровую бутылку с водой и с этого положения вы будете подымать руки держа бутылку выше головы. При этом смотрим в пол. Включаются мышцы плеч, и спина. Живот при этом все время подтянут. Стараемся руки поднять выше и выше...

20 раз.

Планка. Опуститься на один локоть, затем на другой и туда где стоял локоть ставим ладонь. С другой руки, локоть — локоть, ладонь — ладонь. С правой руки и с левой. Хорошо работают мышцы рук и мышцы предплечья и пресса. За счет этого упражнения подтягивают мышцы живота и образуется талия.

Следите за тем, чтобы не поднимались ягодицы, держите корпус ровно.

Пресс. Косые мышцы живота. Лечь на спину. Развести две руки в стороны, ладони в пол, поднять ноги вертикально и слегка присогнуть в коленях.

Носки на себя и опустить ноги в одну сторону, вернуть ноги в исходное положение. На вдох опускаем вниз на выдох подымаем на верх. Все время следим за тем, чтобы ваши плечи и ладони касались пола. Каждый раз, подымая ноги на верх, хорошо чувствуем какими мышцами вы работаете. Вдох вниз, выдох на верх.

Кардиоблок.

Скакалка.

Прыжки 1 минута без остановок, разновидность прыжков вы выбираете сами. Бег с высоким подыманием колена, бег с захлестом,… прыгайте так как вы научились за 17 недель.

1 минута отдыха и повторяем весь круг с самого начала.

Выпады

Планка

Пресс

Скакалка

1 минута отдыха.

3-й круг

Выпады

Планка

Пресс

Скакалка

1 минута отдыха.

Круговая тренировка дает самый лучший жиро сжигающий эффект. Между упражнениями нельзя отдыхать!!!

Как себя вести за Новогодним столом, и в принципе за всеми праздничными столами расскажет диетолог программы.

Как питаться за Новогодним столом, что кушать. Как быть дальше после прохождения программы похудения.

Правильное питание, о котором вы узнали на протяжении 17 недель, и которому придерживались все это время вам придётся придерживаться все жизнь. Это будет долгий и не очень тяжелый и очень вкусный путь.

Самое главное, это количество еды. Если употреблять всего по немножко, то в конечном итоге, вы выйдите на свой нормальный режим питания, вы выйдите на свой объем пищи и вам никогда больше не придется заботиться о том, чтобы сбросить лишний вес.

Вы можете использовать для дополнения полноценного питания кремовый микс – это сбалансированная с точки зрения рационального питания диетическая добавка для замены приемов пищи в период корректировки веса, основанная на порошке из нежирного молока и подслащенная фруктозой.

По материалам: «Зважені та щасливі. Пост-шоу» Выпуск 17 | Видео смотреть онлайн | Зважені та щасливі

Счастливого Нового Года. Легкого Нового Года.