Открыть меню

Скакалка – жиросжигалка

Похудеть прыгая на скакалкеПохудеть  бесплатно сможет помочь скакалка. Похудение без обмана со 100% результатом построено на простом принципе: входящей энергии с пищей в виде ккал должно быть меньше чем требуется на протяжении дня. Разница вызывающая дефицит энергии создается за счет сбалансированного питания и фитнес  упражнений. В результате дефицит компенсируется из жирового депо и человек худеет.

В дальнейшем, достигнув оптимального веса прекращается создание дефицита энергии, а поддерживается баланс питания и физнагузок, который сохраняет оптимальный вес.

Многим людям, желающим похудеть, трудно найти время для создания аэробной нагрузки. В программе похудения  такая нагрузка создается ходьбой. Каждый день рекомендовано пройти минимум 8500 шагов, чуть больше 4 км, и при этом расход составит около 400 ккал. Как и где ходить и с помощью чего контролировать шаги и расход энергии я написал в заметке «Важные советы по применению Шагомера».

Но не все могут найти время специально ходить пешком чтобы похудеть. Есть разные причины, и обстоятельства, работа, быт, место жительства…

Заменить ходьбу можно бегом, но если ходьбу можно совмещать с жизненным циклом, т.е. выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше и пойти пешком, парковать машину чуть дальше от магазина или работы… и пройти эту дистанцию, подниматься на верхние этажи пешком,  а не на лифте... Как пробежать то расстояние где надо пройти? Для бега нужна подходящая обувь и место.

По этому я решил дать совет как увеличить аэробные нагрузки практически дома, на рабочем месте, прогулке, в том месте, где нет возможности ходить или бегать, или вам не хватает времени пройти 3000 или больше шагов… да в принципе везде если нет возможности ходить или бегать, и не позволяет обстановка .

Я рекомендую карманный тренажер – скакалку.

Скакалку используют практически все спортсмены  в своих тренировках. Она не занимает места, ее стоимость минимальная, можно очень быстро научиться выполнять упражнения. Частота выполнения упражнений на скакалке и изобретательность зависит от вашей подготовки и полета мысли. В интернете много видео материала как выполнять упражнения.

Для того, чтобы проверить – правда ли гласит статистика следующее,  за счет упражнений со скакалкой обычный человек весом около 70 кг за час упражнений расходует до 720 калорий (при скорости 120-140 прыжков в минуту), я купил в спортивном магазине обыкновенную скакалку за 10 грн, взял шагомер и секундомер. Мой вес  84,6 кг.

Мы вышли с детьми на прогулку в парк, для занятий со скакалкой подойдет ровная площадка, желательно с твердым покрытием, понадобится спортивная обувь с твердой подошвой. Я помню в моем детстве,  дети прыгали босиком или в прогулочной обуви и чувствовали себя нормально.

Пока детвора играла, я настроил шагомер. Шагомер работает за счет замыкания контактов при смещении из стороны в строну, находясь  закрепленным на уровне пояса. Т.е.  при смещении бедра при шаге, шагомер меняет ось, контакты замыкаются, микрочип считает шаг и пересчитывает  в ккал.

Тот же принцип заложен при прыжках. По этому, нет разницы, шаг или прыжок, главное чтобы шагомер отметил шаг.

Секундомер есть в каждом мобильном телефоне.

Первые четыре дня я учился прыгать на скакалке. Довольно веселое занятие, и реакция окружающих. Многие уже привыкли к бегающим трусцой, но прыгающих на скакалке взрослых людей видят редко.

Немного беспокоила крепатура, возникшая в икроножных мышцах и на ступнях. Как правило за три дня она прошла и на пятый день я смог прыгать без сбоя 60 секунд.

За 60 секунд я подпрыгнул 120 раз и потерял 6 ккал. Но при прыжках в отличие от ходьбы задействовано больше мышц и энергии, я думаю что 120 прыжков можно приблизить к 150 шагам и к 8-10 ккал

Однозначно 150 шагов за одну минуту не сделать, кроме как бежать. За десять минут прыжков можно сделать около 1500 шагов и израсходовать 80 ккал. Если прыгать со скакалкой 20 минут в день можно компенсировать 3000 шагов и 160-200 ккал из рекомендованных 8500 шагов.

Как выбрать скакалку?
 

Самое важное при выборе скакалки – ее длинна. Существуют модели с регулируемой длинной и даже датчиком подсчета потраченных калорий. Но если вы выбираете простую скакалку, возьмите обе ручки скакалки в руку  как лыжные палки, наступите одной ногой на веревку точно по середине и разведите руки. Рукоятки должны находиться на уровни середины груди, не подниматься до подмышек. Или возьми в руки скакалку, сложи ее вдвое и, взяв за ручки, вытяни выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола – она тебе подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина тебе не подойдет. Правильная длина скакалок позволит рукам двигаться без напряжения. В этом суть упражнений, максимальная эффективность прыжка позволит продлить вам тренировку и достичь высшего результата в работе над телом. Запомните, что подходящая именно вам длинна скакалки — важное условие результативных тренировок, не пренебрегайте этим правилом.  

We cannot display this gallery

  

Итак, краткое резюме. В чем же польза от скакалки?

Очень удобно использовать скакалку, так как бывают различные случаи, когда ты должен находиться на одном месте, на работе, на пример с детьми на детской площадке, и нет возможности ходить или бегать, или в командировке… разные бывают случаи.

Уверен, что упражнении на скакалке повысят скорость снижения веса, во время прыжков работают мышцы брюшного пресса, что отлично отобразиться на размерах живота.

Все что потребуется для занятий на скакалке, это скакалка,  полтора квадратных метра площади, и определенное мужество для защиты от любопытных взглядов.

Прыжки со скакалкой кроме того, что позволяют скинуть лишние килограммы, они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, тренируют мышцы ног и еще десяток крупных и мелких мышц.

Хороших показателей можно добиться занимаясь всего по десять минут в день. Что касается сжигания веса, то судя по результату исследований, проводимых учёными, занятия со скакалкой по результативности обгоняют велосипед, теннис и плавание.

Я использую скакалку, во время занятий  Воркаутом (WorkOut ), а точнее — Street Workout: фитнес городских улиц для разогрева мышц, и растяжки.

Противопоказания к использованию скакалки.

Вы должны сами в ясном уме понимать, подойдет ли именно вам это вид физических нагрузок. Если вы не понимаете степень риска относительно своего настоящего физического состояния, перед тем как начать тренироваться, надо получить консультацию у своего врача.

Поскольку тренировка со скакалкой  – динамичная, существует ряд ограничений для занятия с ней.

Не рекомендуется прыгать на полный желудок или во время головной боли.
Заболевания сердца и другие болезни, при которых нельзя повышать пульс или давление являются противопоказанием для прыжков.
Не рекомендовано  выполнять  прыжки на скакалке имеющим проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами, потому, что  во время прыжков  человек получает  нагрузку  больше, чем его собственный вес.
По таким же причинам надо осторожно подойти к нагрузкам тем, чей вес сильно превышает Индекс Массы Тела . В большинстве, эти люди уже испытывают  увеличенную нагрузку на суставы и имеют нарушение сердечной деятельности.

© 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru