Открыть меню

Тринадцатая неделя. Семнадцати недельный комплекс похудения

Тринадцатая неделя. Семнадцати недельный комплекс похудения Комплекс упражнений и диета на тринадцатой неделе.

Люди, которые имеют мужество плыть против течения, безусловно достойны уважения. Но часто в постоянной конфронтации с миром, они чувствуют одиночество.

Тема тринадцатого выпуска программы: Одна против всех.

Сегодня вы узнаете:

Как в борьбе с лишним весом не остаться одиноким.

Кто такие «против всех», и почему эти люди всегда в оппозиции к окружающим.

Советы как не стать одинокими чудаками, подготовили эксперты программы.

«Зважені та щасливі. Пост-шоу» Выпуск 13 | Видео смотреть онлайн | Зважені та щасливі >

Гость сегодняшнего выпуска программы «Зважені та щасливі» Ксения Бородина. Она поделиться своим опытом снижения веса и разобьет мифы, которые существуют вокруг нее.

Что делала Ксения для снижения веса, какой эффект она получило от средств помогающих снизить вес (таблеток), какие диеты способствовали похудению и как после них вернулся вес. Узнаете самое главное – что предприняла Ксения, на основании своего опыта, чтобы похудеть и оставаться стройной раз и на всегда.

Переходим к тренировке.

У вас дома образовался свой мини спортивный зал, и вы используете 6-ти литровую бутылку с водой и используем обычную скакалку.

Сегодняшнюю тренировку мы начнем как обычно с разминки.

Разминка.

Поднять руки вверх, при согнуть в локтях. Выполняем движение с наклоном в сторону и вниз, локтем в присогнутой руке коснуться колена при согнутой ноги. Ногу подымать в сторону на встречу локтю. На каждое движение нужно сделать выдох, при этом работают косые мышцы живота. Старайтесь делать упражнения активнее.

25 движений.

Переходим в диагональ правым локтем к левому колену.

25 движений.

Очень мощное и энергичное движение.

Делаем другую сторону. Наклон и тянемся локтем к колену. Каждый раз делаем выдох и не замедляемся.

25 движений.

Переходим скрестно в диагональ, левый локоть правое колено.

Растяжка.

Динамическая растяжка.

Вытянуть руки впереди туловища, ладони открытые. Делаем «ножницы»

10 раз, раскрыть руки в стороны растягивая грудные мышцы. 3 повтора. Руки в замок впереди туловища (соединить ладони) округлить спину. Потянуть мышцы спины, потянуться в верх, опустить руки вниз.

Руки на пояс, ноги чуть шире плеч, вращение тазом вокруг оси. 10 раз в одну сторону, 10 раз в обратную.

Основной блок.

Приседания плюс жим руками. На прошлой тренировке вы делали  жим  6–ти литровой бутылки с водой руками вверх. Сегодня мы эти движения соединим и увеличим интенсивность и соответственно результаты.

Ноги немного шире плеч, носки развернуть чуть-чуть в стороны. Взять бутылку удерживать впереди себя на уровни груди, но не сположить на грудь. Удерживая спину ровной присаживаемся вниз. Подняться и вытолкнуть руками (поднять) бутылку вверх. Вдох вниз, выдох вверх.

Следим за тем, чтобы пятки оставались на полу, колено не выходит вперед за носок. Если провести условно вертикальную линию от носка вверх, то колено не должно выходить за нее.

Делая жим вверх напрягайте пресс живота. Не прогибайтесь в спине, это травмо опасно.

20 раз по 3 подхода.

Руки. Упражнения на бицепс и трицепс. Взять бутылку двумя руками, согнуть руки в локтях, приблизить бутылку к верху груди, опустить вниз полностью разгибая руки. На подъем выдох, опускаем вдох.

Не размахивайте, не забрасывайте бутылку вверх, делайте плавные повторы без рывков.

20 раз по 3 подхода.

Трицепс. Лечь на коврик. Взять бутылку за стороны (возможно потребуется помощь, чтобы вам подали бутылку и страховали ваши движения). Руки вытянуты впереди туловища, бутылка вверху. Очень важно зафиксировать плечи, на вдохе вы сгибаете руки в локтях, опуская бутылку вниз,  небольшая пауза и на выдохе разгибаем их вверх.

Работает трицепс – самая главная проблемная зона на руках.

Ошибка, когда по мимо локтей работают плечи. Вы раскачиваете бутылку и болтаете ней.

20 раз по 3 подхода.

Пресс. Лечь на коврик, взять бутылку впереди себя на согнутых руках в локтях.

Прошлый раз вы подымались с бутылкой вперед. Сейчас вы добавите подъем бутылки и дополнительно до конца вверх. Держа бутылку впереди себя на вытянутых руках, с круглой спиной подымаемся на верх и в самом конце выводим бутылку точно над головой.

Опускаемся вниз заводим руки с бутылкой за голову и касаемся ней пола.

Выдох подняться на верх, вдох вниз и бутылка за голову с касанием пола.

Если вы на 10-ом повторе не ощущаете напряжения внизу живота, значить что-то вы делаете не правильно. Скорректируйте технику и обязательно прижимайте поясницу к полу.

Не наполняйте бутылку сразу полной, сделайте вариации с весом. В начале наполните на половину, сделайте то количество подходов и повторений которое мы вам предлагаем, если для вас это было легко, вы понимаете что можете больше, добавьте еще один литр. До тех пор поку бутыль будет полностью заполнен.

Кардио блок.

Прыжки на скакалке. Если у вас еще нет скакалки, можете делать просто прыжки. Прыжки переходят в бег. Начинаете с обычных прыжков и добавляете бег.

1 минута, бег с высоко поднятым коленом, локти при этом прижаты. Каждый раз поднимая колено вы активизируете мышцы живота.

5 раз по 1 –ой минуте. Отдых 1 минута. Во время просто шагаете на месте или по комнате.

Можно повторить растяжку.

Восстановить дыхание.

Как питаться правильно, расскажет диетолог проекта.

Если вы 12 недель занимаетесь по программе, вы обязательно начали худеть. В программе питания ничего не меняем, продолжайте питаться правильно.

Сегодня поговорим о мифических токсинах от которых хочет избавиться вся страна.

Токсины, это такие вещества, которые накапливаются только тогда, когда вы не правильно питаетесь. И отложения их в различных частях нашего тела приводит и к избыточной массе тела и к различным проблемам.

Хорошая новость, что средства для вывода токсинов с организма, которые могут освободить нас от токсинов находятся перед вами на вашем столе. Главное правильно их использовать.

Избавиться от вредных веществ и холестерина, которые случайно попали в организм, поможет клетчатка. Основной источник клетчатки или пищевых волокон, это овощи, фрукты и злаки.

Для естественной очистки организма, употребляйте 20-30 г клетчатки каждый день.

Больше всего клетчатки находится в пшеничных отрубях. Овсяная, ячневая, гречневая, перловая крупы, фасоль, горох, капуста, баклажаны, тыква, морковь, болгарский перец, морская капуста, свекла, грибы, орехи, яблоки, груши, инжир, клубника, черника, смородина.

Вы можете использовать для дополнения полноценного питания кремовый миксм – это сбалансированная с точки зрения рационального питания диетическая добавка для замены приемов пищи в период корректировки веса, основанная на порошке из нежирного молока и подслащенная фруктозой.

По материалам: «Зважені та щасливі. Пост-шоу» Выпуск 13 | Видео смотреть онлайн | Зважені та щасливі >

© 2012 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru