Открыть меню

Турник дома — начало занятий Воркаутом (WorkOut)

Дверной турник для подтягивания домаТурник и брусья — классическое оборудование для начала занятий Воркаутом (WorkOut), настоящий оплот  бодибилдинга, которое помогало многим атлетам  достигать прогресса на протяжении многих лет,  во время дорогих станций и тренажеров, остается доступным для любого человека. 

Для  выполнения лучших упражнений развивающих грудные и трицепсы, не говоря уже о многочисленных вспомогательных мышцах плечевого пояса,  вам потребуется очень простое и не дорогое оборудование, чтобы дать желаемый результат — турник и брусья.

Установив дома шведскую стенку на которую можно навесить  комбинированный турник и брусья и ваш домашний фитнес зал готов к работе с вами. Конечно, для тренировок вам понадобится вес,  вместо штанги и гантелей,  вы будете вынуждены использовать нечто не совсем удобное — ваш собственный вес — зато бесплатно и всегда с вами.

Если шведская стенка, комбинированный турник и дополнительное оборудование, скамья для пресса, навес для пресса с упором на руки, навесная гиперэкстензия  вам не по карману, или нет места для размещения, установите дверной турник,  не требующий специального крепления. Он вполне подойдет для начального уровня силовых упражнений.

Хорошей идеей может быть использовать дверной турник в офисе, вам решать на сколько это приемлемо в вашей ситуации, я работаю из дома и турник у нас всегда «под рукой».

Айрон Жим и Доор Джим

Опорная планка дверного турника, распределяет нагрузку создаваемую во время выполнения упражнений , упираясь в стену и на всю площадь дверного наличника. Фактически турник не висит на наличнике, наличник не дает ему соскользнуть.  При этом он не испортит дверь.  Для большей безопасности  можно на упорную планку двухсторонним  скотчем приклеить дополнительный уплотнитель.

Длина основной трубы за которую берутся руками 96 см. На концах пластиковые уплотнители для упора в наличник. На ней можно делать прямым и обратным хватом, узким и широким. Комплекс упражнений ограничивается вашей фантазией, силой, и Гуглом.

айрон жим и Доор Жим Две поперечные трубки с выступом для подтягивания ладонями к себе и нагрузкой на бицепс. Если положить его на пол — можно отжиматься в нескольких вариантах. На Ютубе достаточно видео.  Есть более сложные варианты дверного турника, но я думаю если делать регулярные упражнения будет результат не зависимо то конструкции. По крайней мере у меня получалось подтягиваться как угодно.

Единственное неудобство – дети не достают до турника, он располагается в верху дверного проема, приходится подсаживать и страховать.

После занятий турник  легко снять. Для хранения он не занимает место. Как только вам как и мне понадобятся более серьезные нагрузки или дети потребуют лестницу, канат… тогда можно купить шведскую стенку и оборудование, а дверной турник продать.

Однозначно — дверной турник, поможет вам подготовиться к более серьезным нагрузкам без значительных материальных затрат, не меняя привычный интерьер жилища.

 айрон жим Успехов в Воркауте дома и на улице. Оптимальный вес, правильное питание и здоровый образ жизни помогут иметь стройное и сильное тело.

© 2012 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Обсуждение: Один комментарий
  1. Оксана:

    Все про женский фитнес, видео уроки для похудения в домашних условиях можно посмотреть тут fitneska.ru. А мой муж после вашей статьи поставил такой турник дома!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru