Открыть меню

Восьмая неделя. Семнадцати недельный комплекс похудения

Восьмая неделя. Семнадцати недельный комплекс похудения. Женщине столько лет, на сколько она выглядит. Женщины в возрасте с идеальным весом, выговаривают эту пословицу с гордостью, а вот девушки, чей вес за 100 кг, чувствуют себе униженными.

Лишний вес прибавляет года, лишний вес влияет на определение возраста.

Уберите отговорки.

Мне некогда, я не могу потому, … я родила, я  получила травму… я стесняюсь, у меня…

Прекращаете себя жалеть и начинайте худеть дома, вместе  с специально разработанной программы « Украина худей! ».

Тема восьмой неделе из семнадцати недельного комплекса похудения:

«Юность во взрослом теле».

Вы узнаете какие продукты способствуют омоложению, а какие наоборот ускоряют старение.

Если вы занимались по программе, делали тренировки, придерживались правильного рациона питания все семь недель – два месяца, это именно то срок, за который вы можете зять и сравнить свою фотографию до и после.

Надеемся, вы продолжите свой путь. Начинаем как всегда с разминки.

Разминка.

Ходьба. Поставьте обе руки ладонями вниз на уровне пояса, и каждый раз подымая колени, касаемся коленом ладони. Начинаем с ходьбы. Чем выше руки, тем выше подымаем колено и интенсивнее будет разминка. Не пытайтесь опускать руки вниз, не сачкуйте, старайтесь подымать ноги повыше. Затем переходим на бег. Периодически переходим на ходьбу, потом снова набег.

5 минут.

Растяжка.

Сегодня будем растягиваться динамически.

Динамическая растяжка. Поставить стопы по шире. Делаем выпады влево и вправо, при этом наклоняемся вперед, ровная спина, контролируем движения, при этом колени не выходят далеко вперед. Сделав 10 движения вправо влево, останавливаемся и держим это положение несколько секунд (можно сделать упор ладонями обеих рук на согнутую ногу в колени). Затем разворачиваемся вправо – левая нога на носке, и правая нога при согнута в колени, можно сделать упор ладонями обеих рук на колено и покачиваемся в этом положении делая выпад вниз на верх. Подтягиваем левую ногу выставляем ее на пол шага вперед с упором на пятку наклоняемся вперед и поднимаемся на верх (вверх вниз).

Левая нога, носок поднят вверх и смотрит на вас, нога ровная, правая нога согнута в колени. Таким образом вы растягиваете заднюю поверхность бедра.

В такой последовательности вы выполняете упражнение для левой ноги.

Поставить стопы по шире, сгибаем левою ногу, держим это положение несколько секунд и доворачиваемся в положение выпад. Покачивания вниз вверх. Подтягиваем правую ногу, носок поднят вверх и смотрит на вас, наклон вперед и сочетаем подъем и наклон вниз вверх.

Разворачиваемся вперед, ступни шире плеч,  колени согнуты, ладони на колени, зафиксируйте бедра, выровняйте спину и делаем повороты плечом диагональ вниз вверх в одну и в другую сторону. Каждое движение мы делаем на выдохе. Важно – не делать эти движения быстро. Движение есть но оно медленное.

Заканчиваем упражнение. Соединяем стопы, поднять руки вверх, делаем вдох… опускаем руки… выдох.

Динамическая растяжка закончена.

Основной комплекс

Приседания. Снова широкие с пружинящими движениями внизу.

Руки на поясе. Носки немного разведены в сторону, и следим за тем, чтобы колени были направлены туда же куда и носок. Ни в коме случае, носки и колени не должны смотреть в разные стороны, это может травмировать колени.

Присаживаемся вниз и делаем внизу три пружины и поднимаемся на верх. Все время должно быть ощущение как будто вы прислонились спиной к стене, и съезжаете по стене. Стараемся присесть как можно ниже и ниже.

20 раз по 3 подхода.

Задняя часть руки. Вам понадобиться стул. Сесть на стул, ладони возле бедер направлены вперед, завести ладони на край стула под ягодицы. Ноги выставить вперед на пол шага. С упором на руки, сместить корпус вперед со стула спина ровная, присесть вдоль стула вниз делая вдох. Задержаться на долю секунды и с выдохом отжаться чтобы подняться вверх. Постарайтесь, чтобы спина скользила вдоль стула, локти были параллельно. Очень эффективно для задней части руки. Плечи всегда опущены, ни в коме случае не выполнять упражнение за счет того, что наклоняемся вперед назад. Основное движение в локте но не в плече.

20 раз по 3 подхода.

Пресс. Обратное скручивание. Лечь на пол. Руки за голову или вдоль корпуса. Поднять колени вверх до положения, чтобы ваши бедра составляли прямой угол с корпусом. Делаем вдох и подкручивая таз вперед направляя бедра и колени к корпусу. На вдохе опускаемся вниз вперед движение выдох. Начинающим следует начать с небольшой амплитуды движения.

20 раз по 3 подхода.

Спина. Ложимся на живот, выставить руки вперед соединив их в ладонях (лодочка), ноги раздвинуты в стороны по ширине плеч и поднимаем одновременно обе ноги и руки на верх, в верхней точке соединяем ноги. Смотрим в пол, и каждый раз стараемся отвести руку в сторону и коснуться ладонью колена, при этом сокращаем то один то другой бок.

Активно работает поясница, ягодица, задняя поверхность бедра т косые мышцы живота.

Вытягиваем руки вперед (ровные) и каждый раз следим за своей рукой, провожая взглядом свои пальцы.

20 раз по 3 подхода.

После упражнения, обязательно встать на колени, упор на руки, прогнуться вверх спиной как кошка, прогнуться вниз. Несколько повторений.

Кардио блок.

Прыжки. «Ножницы»

Ноги вместе, руки на пояс. Прыжки, выставляя ногу вперед, чередуя правую и левую ногу.

1 минута прыжки, 1 минута отдых.

Каждый раз во время отдыха вы  не просто стоите а ходите при этом активно дышите.

5 подходов по 1 минуте.

Повторить растяжку которую делали вначале.

Для того, чтобы ваши тренировки были эффективными надо придерживаться правильного рациона питания.

О вреде сахара в вашем рационе.

Продолжаем питаться правильно. Продолжаем вести пищевой дневник. Следите за содержанием соли в вашем рационе. Следите за содержанием жира в вашем рационе. А теперь поговорим о сахаре.

Если вы еще продолжаете класть сахар в чай, пьете сладкие  газированные напитки, сладкие компоты с этой недели прекратите это делать.

Посмотрите на продукты, которые надо убрать с рациона и продукты, которые надо ограничить.

Излишек глюкозы приводит к излишку жира  в организме, чтобы этого не произошло,  вам придется отказаться от самых вредных продуктов.

Список продуктов – враги стройности.

  • Сахар
  • Конфеты
  • Сладкие напитки
  • Пирожные и печенье.
  • Хлеб из муки высшего сорта.
  • Повидло

Теперь вам нужно употреблять полезные сладости, но в небольшом количестве.

В течении дня вы можете скушать:

  • Мед 1-2 чайных ложки
  • Сухофрукты до 30 гр
  • Черный шоколад до 20 гр.
  • Свежих фруктов не более 400 гр.

Вы можете использовать для перекуса кремовый миксм – это сбалансированная с точки зрения рационального питания диетическая добавка для замены приемов пищи в период корректировки веса, основанная на порошке из нежирного молока и подслащенная фруктозой.

По материалам: «Зважені та щасливі. Пост-шоу» Выпуск 8 | Видео смотреть онлайн | Зважені та щасливі

© 2012 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru