Жир плывет, Процесс идет!!!
02 12 2009 Сергей Панченко Комментариев нетСамое ГЛАВНОЕ уменьшился «спасательный круг», там где должна быть талия на 2 см, т. е. с 106 см на 104, уменьшился ВЕС со 106 кг на 104.5.
Если следовать программе, к концу второй фазы, по окончанию первых двух недель, рекомендовано похудеть не более чем на 3 кг. С таким темпом не будет экстрима для организма.
Что, я, понял. Для моего жизнеобеспечения, для нормального функционирования всех органов, при умеренных физических нагрузках оптимальное потребление энергии — 1500 ккал в сутки + 600 ккал на 7 дней. ( что бы не образовывался жир и хватало на жизнь)
Если нагружать организм дополнительно 15 минут/день фитнесом и ходьбой, организм не достающую энергию берет из «жирового депо».
Физические потери в день по 500-1000 ккал за неделю сжигают 3500—7000 ккал 0.5 – 1 кг жира.
Фактически, я начал программу 30 марта (понедельник )– прошла первая неделя второй, практической фазы.
Утро НАКОНЦ ТО начинается с 15 минутных фитнес упражнений 4-3-2-1. Раньше не было мотивации, а сейчас –ЕСТЬ.
Упражнения имеют 3 комплекса: кардио, силовые и гибкость. В процессе дня нужно сделать 8500 шагов. Это не сложно.
Питание в пределах 1500 ккал, которые разделены (сбалансировано) на 5 приемов пищи.
Что бы не было голодухи и не ощущался переход в уменьшении объемов поглощаемых продуктов, протеиновые миксы и витамины компенсируют недоедание.
Практически ем все, что и раньше, ( мясо, рыбу, сыры, блины, пиццу…), пью воду, чай, кофе, пиво, вино, водку… но по другой схеме
За неделю, понял что относится к углеводам, белкам, жирам и запомнил сколько ккал в часто потребляемых продуктах.
Сложность в том, что надо записывать и считать сколько и чего съел, и подбирать продукты по таблице для получения необходимых витаминов, минералов, белков, жиров, углеводов.
В принципе – к этому привыкаю и даже интересно. К стати! Стал читать на упаковках из чего состоят продукты – ЕДЫ ТАМ НЕТ, есть МОДИФИКАТОРЫ!!!
Я, доволен.
По исходу двух недель напишу о своих достижениях.
Желаю худым поправиться, а толстым похудеть (если не стыдно на себя смотреть в зеркало :-)) )