Открыть меню

Жир плывет, Процесс идет!!!

Регистрация в Stepium

Самое ГЛАВНОЕ уменьшился «спасательный круг», там где должна быть талия на 2 см, т. е. с 106 см на 104, уменьшился ВЕС со 106 кг на 104.5.

Если следовать программе, к концу второй фазы, по окончанию первых двух недель, рекомендовано похудеть не более чем на 3 кг. С таким темпом не будет экстрима для организма.

Что, я, понял. Для моего жизнеобеспечения, для нормального функционирования всех органов, при умеренных физических нагрузках оптимальное потребление энергии — 1500 ккал в сутки + 600 ккал на 7 дней. ( что бы не образовывался жир и хватало на жизнь)

Если нагружать организм дополнительно 15 минут/день фитнесом и ходьбой, организм не достающую энергию берет из «жирового депо».

Физические потери в день по 500-1000 ккал за неделю сжигают 3500—7000 ккал 0.5 – 1 кг жира.

Фактически, я начал программу 30 марта (понедельник ) – прошла первая неделя второй, практической фазы.

Утро НАКОНЦ ТО начинается с 15 минутных фитнес упражнений 4-3-2-1. Раньше не было мотивации, а сейчас –ЕСТЬ.

Упражнения имеют 3 комплекса: кардио, силовые и гибкость. В процессе дня нужно сделать 8500 шагов. Это не сложно.

Питание в пределах 1500 ккал, которые разделены (сбалансировано) на 5 приемов пищи.

Что бы не было голодухи и не ощущался переход в уменьшении объемов поглощаемых продуктов, протеиновые миксы и витамины компенсируют недоедание.

Практически ем все, что и раньше, ( мясо, рыбу, сыры, блины, пиццу…), пью воду, чай, кофе, пиво, вино, водку… но по другой схеме

За неделю, понял что относится к углеводам, белкам, жирам и запомнил сколько ккал в часто потребляемых продуктах.

Сложность в том, что надо записывать и считать сколько и чего съел, и подбирать продукты по таблице для получения необходимых витаминов, минералов, белков, жиров, углеводов.

В принципе – к этому привыкаю и даже интересно. К стати! Стал читать на упаковках из чего состоят продукты – ЕДЫ ТАМ НЕТ, есть МОДИФИКАТОРЫ!!!

Я, доволен.

По исходу двух недель напишу о своих достижениях.

Желаю худым поправиться, а толстым похудеть (если не стыдно на себя смотреть в зеркало :-)) )


© 2009 — 2017, Сергей Панченко. Все права защищены.

Регистрация в Stepium

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Панченко · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru